أسرة التحرير‬‎ أسرة التحرير‬‎ 16-06-2014
Person, Human, Computer

أشرنا ضمن موضوع سابق بعنوان آلام الرقبة: كيف تتعايشين معها؟ الى أسباب وكيفية علاج آلام الرقبة الشائعة، وفي ما يلي سنقدم إليك مجموعة من النصائح للتخلص منها أو التخفيف من عوارضها المزعجة:

ias

ـ إحرصي على الوقوف بطريقة صحيحة، على شكل حرف T، بحيث تكون قامتك مشدودة وكتفيك الى الخلف، فالوقوف المترهل والرأس والكتفان المائلان للأمام، تضع حملاً إضافياً على الغضاريف والأربطة والعضلات في العنق وأعلى الظهر وبالتالي تزيد من خطر الإصابة بألم الرقبة. واعملي على السير لبضع خطوات عند الوقوف لفترة طويلة، فالوقوف الثابت لفترات طويلة يؤدى إلى إجهاد العضلات والأربطة في منطقة العنق،كما يمكنك استخدام كرسي صغير قليل الإرتفاعلتناوبي وضع إحدى قدميك عليه عند الحاجة للوقوف الطويل أثناء العمل أو في المنزل.

ـ إنتبهي الى وضعية جلوسك، وتفادي الجلوس المتكرر على الأرض في أي وضع، فهذا الأمر يزيد من حدة الضغط على الغضاريف والأربطة العنقية، وتجنبي وضعية التربع أو القرفصاء أو غيرها, وقوميبوضع مسند ظهر طبي للمحافظة على الجذع مستقيماً. الجلوس على الكرسي أثناء تناول الطعام أمراً مهماً، لذا، إجلسي في وضع زاوية قائمة مع الكرسي مع الحرص على عدم ترك فراغ بين أسفل ظهرك والكرسي.

ـخلال العمل المكتبي، تفادي الإنحناء عند منتصف الجذع، وحافظي علىوضعية مستقيمة، وضعي أحد ذراعيك على طاولة المكتب للإرتكاز وللمساعدة على إبقاء الجذع مستقيماً. إحرصي على الوقوف كل 30 دقيقة ومزاولة التمرينات المنشطة للعضلات تبعاً لتعليمات اختصاصي العلاج الطبيعي.

ـ إهتمي بطريقة نومك ومواصفات الوسادة، وإحرصي على استخدم وسادة طبية جيدة تحافظ على انحناء الرقبة في وضع جيد، كما يمكنك وضع منشفة مطوية داخل الوسادة من الداخل لتسند الرقبة إذا لم تتوفر وسادة طبية، وتخلصي من عادة النوم على البطن بوسادة أو من دون وسادة، لما تسببه من شد العضلات والأربطة العنقية وبالتالي من احتمال الإصابةبألم العنق.

الصحة الصحة الشخصية تسكين الألم نصائح صحية

مقالات ذات صلة

العناية بالمنطقة الحساسة
الصحة إليك أفضل طرق ترطيب المناطق الحساسة طبيعيًا
كل ما يجب أن تعرفيه عن طرق ترطيب المنطقة الحساسة!
القسط الهندي للزوج
الصحة إليك تجربة زوجي مع القسط الهندي
كل ما يجب أن تعرفيه عن القسط الهندي
متى يجب استحمام الطفل حديث الولادة
الأمومة والطفل متى يجب استحمام الطفل حديث الولادة؟
إليك الجواب العلمي الصحيح!
بقع بيضاء
الصحة اكتشفي علاقة وجود بقع بيضاء في الجلد ونقص الفيتامين وكيفية علاجها
هل نقص الفيتامين يسبب بقع بيضاء على الجلد؟ اكتشفي معنا
التهابات المهبل
الصحة اكتشفي علاج التهابات المهبل بالأعشاب والطب البديل
هكذا تتخلصين من التهاب المهبل بالطب البديل!
وجع الرجلين عند الحامل
الحمل اكتشفي سبب وجع الرجلين للحامل في الشهر الثامن وطرق العلاج
كل ما يجب أن تعرفيه عن وجع الرجلين عند الحامل!
التخلص من رائحة المهبل
الصحة طرق علاج رائحة كريهة من المهبل بدون حكة
تخلّصي من رائحة المهبل الكريهة بهذه الطرق الطبيعية!
رفع القدمين إلى الأعلى
الصحة اليك فوائد رفع الرجلين على الحائط
كل ما يجب أن تعرفيه عن فوائد وضع الرجلين على الحائط يوميًا!
تأخر الدورة بدون حمل
الصحة أسباب تأخر الدورة 20 يوم بدون حمل وطرق العلاج
تأخر الدورة بدون حمل هل يدعو إلى القلق؟ اكتشفي معنا!
الكحة
الصحة طريقة استخدام ورق الجوافة للكحة وفوائدها المتعددة
علاج الكحة بالطرق الطبيعية: اكتشفي طريقة ورق الجوافة!
بوستان فورت
الصحة بونستان فورت للدورة الشهرية : فوائده وآثاره الجانبية
اكتشفي فوائد بوستان فورت وأضراره في هذا المقال!
جرثومة المعدة
الصحة علاج جرثومة المعدة في أسبوع يبدأ بـ٤ خطوات بسيطة!
اكتشفي كيفية علاج جرثومة المعدة في أسبوع واحد!

تابعينا على