جوانا.القاعي جوانا.القاعي 26-04-2016
اطعمة تحارب اضطرابات النوم

هل تواجهين صعوبة في النوم ولا تعرفين كيف تتغلّبين عليها؟ ما رأيك في التخلّص من هذه المشكلة بطريقة سهلة وهذه المرة عبر الغذاء؟ إليك في هذا المقال بعض الأطعمة التي تساعدك على النوم وتخلّصك من الأرق.

ias

الحليب الدافئ: يحتوي الحليب على مادة الـ Tryptophan وهي نوع من الأحماض الأمينية المهدئة للأعصاب ما يجعل منه مشروبًا فعّالًا لإضطرابات النوم.

العسل: ضعي ملعقة من العسل في كوب الحليب الدافئ أو الشاي واحتسي منه قبل النوم. صحيح أنّ السكّر الإصطناعي ينشّط جسمك ويمنعه من النوم مساء إلى أنّ السكر الطبيعي الموجود في العسل يجعله يكبح هرمون الأوركسين في الدماغ وهو هرمون عصبي تنبيهي ينتجه الدماغ ليعزّز اليقظة.

اللوز: يحتوي اللوز على المغنيسيم الذي يعمل على تهدئة العضلات ويحثّ الجسم على النوم. يساعدك اللوز على الإنتقال من دورة انتاج الأدرينالين إلى دورة الإرتخاء فتنامين بسهولة.

الموز: يحتوي الموز على كميات كبيرة من الكربوهيدرات الصحية ما يجعلك تشعرين ببعض الهدوء. كما  يحتوي على مادة الـ Tryptophan وبعض المواد المحفّزة لإنتاج الجسم للـ Melatonin وهو هرمون يساعد على النوم والإرتخاء.

الشاي الأخضر: صحيح أنّ الشاي الأخضر يحتوي على مادة الكافيين المنبّهة لذا لا يجب الإفراط في تناوله أو احتسائه قبل النوم مباشرة إلاّ أنّ احتساء الشاي الأخضر مرة أو مرتين خلال النهار سيساعدك على الإرتخاء.

الشوكولا الداكن: للشوكولا الأسود أو الداكن فوائد كثيرة من بينها مساعدتك على النوم إذا تناولته بكمية قليلة أثناء النهار فهو يساهم في تقليص انتاج جسمك لهرمون التوتر الكورتيزول ويجعلك تشعرين بالإرتخاء ويقيك من الأرق.

إقرأي أيضًا: فوائد الشوكولا الاسود في التنحيف

الصحة اضطرابات النوم الصحة الشخصية صحة المرأة نصائح صحية

مقالات ذات صلة

حبوب الكرياتين واعراض الحرمان من النوم
الصحة دراسة: حبوب الكرياتين قد تساعد في عوارض الحرمان من النوم
وصفات تحتوي على الكرياتين بمكونات منزلية
Cushion, Home Decor, Pillow
الصحة دارسة جديدة: حيلة بسيطة للنوم يمكن أن تجعلك يقظة في اليوم التالي!
ببساطة، حجب الضوء!
دراسة جديدة حول تأثير قلة النوم على التصرفات
الصحة دراسة جديدة: هل قلة النوم تجعلنا أكثر أنانية؟
أهمية النوم تتخطى الراحة الجسدية!
النوم بسرعة أمر خطير
الصحة النوم في غضون 5 دقائق علامة سيئة: هل يمكن تجنّبه؟
أهميّة الوقت الذي نستغرقه للنوم لا يمكن تجاهله
Pillow, Cushion, Furniture
الأمومة والطفل نصائح لكل أم لا تستطيع الإستيقاظ صباحًا مع أطفالها
افتحي الموبايل!
النوم والرشاقة
الصحة العلاقة بين ساعات النوم والرشاقة ليست في الحسبان
الرشاقة ليست دايت فقط!
النوم الصحي وتأثير ديكور غرفة النوم
الصحة النوم الصحي يبدأ من ديكور غرفة نومك
نصائح لإنشاء واحة نوم مثالية!
اطعمة ما قبل النوم للامهات
الصحة أفضل 5 أطعمة ومشروبات على كل أم تناولها قبل النوم
أطعمة قد تفيدك!
أسباب التعب بعد النوم
الصحة 10 أسباب علميّة للإرهاق بعد ليلة نوم هانئة
هل يوجد ما يكفي من الضوء الطبيعي في غرفتك؟
Person, Human, Tea
الصحة أعشاب منومة قوية لعلاج الأرق وتهدئة الأعصاب
والتدريب على النوم يساعد!
Person, Human, Female
الصحة 10 حيل معتمدة لمساعدتك على النوم من حول العالم
في الصين: الصابون والفاكهة!
Person, Human, Face
اضطرابات النوم علاج ضيق التنفس عند النوم مرتبط بالأسباب
الحساسية قد تكون السبب!

تابعينا على