يتغير حجم الحامل ووزنها كثيرًا خصوصًا مع تقدم الحمل ووصولها إلى الأشهر الأخيرة منه. فخلال الشهر الثامن من الحمل، قد تشعر المرأة بصعوبة في التحرك بحرية مقارنةً مع الأشهر الأولى من الحمل. لكن إذا وافق الطبيب المعالج، على الحامل أن تقوم بممارسة ببعض التمارين الرياضية وذلك لأن هذه التمارين يمكنها أن تخفف من أعراض الحمل خلال الأشهر المتبقية ومن آلام الولادة. فاكتشفي مع "عائلتي" ما هي أهم التمارين الرياضية للحامل في الشهر الثامن.
للمزيد: ما هي فوائد الرياضة للحامل؟
تساعدك ممارسة الرياضة في هذه المرحلة من الحمل كثيرًا إذ تتحسّن طريقة النوم وتعزز المزاج وتخفف من احتمال حدوث أي تعقيدات ومشاكل مثل تسمم الحمل وسكري الحمل. إليك بعض التمارين المفيدة التي يمكنك ممارستها:
-
أسندي ظهرك على كرة مطاطية لمدة 5 دقائق مرتين يوميًا طيلة الأشهر المتبقية من الحمل . ذلك يقوي عضلات الظهر بالكامل.
-
إجلسي على كرة مطاطية كبيرة ومدّي يدك اليمنى تجاه الجانب الأيسر وبالعكس لمدة 5 دقائق يوميًا. تقوي هذه الحركة عضلات الحوض.
-
مارسي رياضة اليوغا 3 مرات يوميًا لمدة 5 دقائق يمنح ذلك شعوراً بالراحة ويفيدك جسديًا ونفسيًا.
أخيرًا، تنصح المرأة باستشارة طبيبها المعالج في ما يخص الرياضة من أجل صحتها وصحة الجنين. فليس عليها التردد بالتحدث معه كلما دعت الحاجة ومن دون الشعور بأي خجل.
للمزيد: هل تمارين القرفصاء آمنة للحامل؟
