عبير عقيقي عبير عقيقي 23-09-2022
اطعمة تعزز مستويات الكيراتين في جسم المرأة

تبحثين عن اطعمة تعزز الكيراتين في جسمك؟ تابعي قراءة هذه المقالة على موقعنا واحصلي على لائحة بـ 10 اطعمة مفيدة.

ias

الكيراتين هو نوع من البروتين الهيكلي الموجود في شعرك وجلدك وأظافرك. يمكن تناوله من خلال اطعمة تعزز مستويات الكيراتين في الجسم. في الحقيقة، إنّه مهم بشكل خاص للحفاظ على بنية بشرتك، ودعم التئام الجروح، والحفاظ على شعرك وأظافرك صحية وقوية.

غالبًا ما يقال إن مكملات الكيراتين تساعد في منع تساقط الشعر وزيادة نمو الأظافر وتحسين ملمس الجلد. ومع ذلك، فإن الكثير من الأطعمة الصحية قد تدعم بشكل طبيعي إنتاج الجسم للكيراتين.

إليك 10 أطعمة تعزز إنتاج الكيراتين بالتفصيل!

1. البيض

يعتبر تناول البيض طريقة ممتازة لزيادة إنتاج الكيراتين بشكل طبيعي. في الواقع، إنه مصدر رائع للبيوتين، وهو عنصر غذائي أساسي يشارك في تخليق الكيراتين. توفر بيضة واحدة مطبوخة 10 ميكروغرام من هذه المغذيات، أو 33% من القيمة اليومية.

2. البصل

البصل ليس فقط رائعًا لتذوق أطباقك المفضلة ولكن أيضًا لزيادة إنتاج الكيراتين. إذ تحتوي خضروات الأليوم هذه على نسبة عالية من N-acetylcysteine ، وهو أحد مضادات الأكسدة النباتية التي يحولها جسمك إلى حمض أميني يسمى L-cysteine وهو أحد مكونات الكيراتين.

3. السلمون

سمك السلمون مليء بالبروتين، حيث يحتوي على ما يقرب من 17 غرامًا لكل 85 جرامًا. كما أنه مصدر ممتاز للبيوتين، وهو عنصر غذائي رئيسي آخر يدعم إنتاج الكيراتين.

وصفات منزلية للعناية بالجمال
وصفات منزلية للعناية بالجمال

4. البطاطا الحلوة

بالإضافة إلى كونها واحدة من أكثر الخضروات حيوية، إلا أنّ البطاطا الحلوة مغذية للغاية ورائعة لتعزيز إنتاج الكيراتين. فهي تحتوي على نسبة عالية بشكل خاص من الكاروتينات التي تحتوي على فيتامين أ. يتم تحويل الكاروتينات بروفيتامين أ مثل بيتا كاروتين إلى فيتامين أ في الجسم.

5. بذور دوار الشمس

تعتبر بذزو دوار الشمس مصدرًا كبيرًا لكل من البيوتين والبروتين لدعم إنتاج الكيراتين. 35 غرامًا فقط منها يحتوي على 7 غرامات من البروتين و 2.6 ميكروغرام من البيوتين.

6. المانجو

تعتبر المانجو طريقة لذيذة للضغط على العناصر الغذائية الإضافية في نظامك الغذائي مع دعم إنتاج الكيراتين. على وجه الخصوص، هذه الفاكهة الاستوائية مليئة بالبروفيتامين أ، كما تحتوي أيضًا على نسبة عالية من العديد من العناصر الغذائية الرئيسية الأخرى لصحة الجلد والشعر، مثل فيتامين سي وحمض الفوليك.

7. الثوم

مثل البصل، يحتوي الثوم على الكثير من N-acetylcysteine ، والذي يحوله جسمك إلى L-cysteine وهو حمض أميني موجود في الكيراتين.

8. الكايل

تعد هذه الخضار الورقية مصدرًا جيدًا لبروفيتامين أ لدعم إنتاج الكيراتين، حيث تحتوي على 50 ميكروغرامًا في كوب واحد خام. كما أنه مصدر رائع لفيتامين سي، وهو عنصر مغذي قابل للذوبان في الماء ويعمل كمضاد للأكسدة. يساعد هذا الفيتامين أيضًا على تحفيز إنتاج الكولاجين، وهو نوع من البروتين الذي يحافظ على قوة بشرتك وبنيتها ومرونتها.

9. كبد البقر

يعتبر كبد البقر أحد أكثر مصادر البيوتين تركيزًا، مما يجعله خيارًا رائعًا إذا كنت تبحث عن زيادة إنتاج الكيراتين بشكل طبيعي.

10. الجزر

إنّه من الخضروات الجذرية ذات القيمة الغذائية العالية وترتبط ارتباطًا وثيقًا بالكرفس والبقدونس والجزر الأبيض. إنّه من الخضراوات المحملة بفيتامين سي، الذي يعزز إنتاج الكولاجين لدعم صحة الشعر والجلد والأظافر.

أخيرًا، إنّها حقيقة! يمكن أن يساعد الاستمتاع بنظام غذائي متوازن مليء بالأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية في تعزيز إنتاج الكيراتين في جسمك. لا تعزز هذه الأطعمة صحة الشعر والجلد والأظافر فحسب، بل إنها غنية أيضًا بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة الأخرى.

جمال وموضة العناية بالبشرة جمال

مقالات ذات صلة

ملابس نانسي عجرم الكاجوال للعب مع بناتها
ازياء اطلالات نانسي عجرم الكاجوال تناسب كل أم تخرج مع أطفالها للعب!
هل تعتمدين القميص المعقود؟
وصفة منزلية لعلاج الكلف ما بعد الولادة
الام العصرية جرّبت وصفة منزلية لعلاج الكلف ما بعد الولادة… وهكذا أصبح وجهي!
وأقدم لك أيضًا وصفتين من صديقتي!
شعر طويل ولامع بعد الولادة باتباع نصائح النظام الغذائي الهندي
الام للمرة الاولى شعر طويل ولامع بعد الولادة باتباع نصائح النظام الغذائي الهندي
ماذا تعرفين عن ثمرة أملا الهندية؟
العناية ببشرة الام المتعبة
الام العصرية مكوّن طبيعي يعيد نضارة بشرتك بعد ساعات السهر الطويلة مع طفلك
جرّبته وكانت النتيجة مفاجئة!
Handbag, Accessories, Bag
الام العصرية 10 قطع ملابس تجدد ثقتك بنفسك بعد الولادة
لا تنسي اعتماد الجينز الممزق!
T-Shirt, Clothing, Person
الام العصرية علاج نحافة الثديين، هل هو ممكن؟
الأطعمة ضرورية جدًا!
حبوب الزنك للشعر فوائد كثيرة ستفاجئك
جمال وموضة حبوب الزنك للشعر: فوائد كثيرة ستفاجئك
تعرفي على فوائد حبوب الزنك للشعر لمحاربة التساقط والجفاف.
كم جلسة ليزر يحتاج الجسم لإزالة الشعر؟
جمال وموضة كم جلسة ليزر يحتاج الجسم لإزالة الشعر؟
إليك كم عدد جلسات الليزر التي تحتاجينها لإزالة الشعر من جسمك.
للأمهات فقط: مستحضر مكياج واحد ييقيك متألقة رغم انشغالاتك
الام العصرية للأمهات فقط: مستحضر مكياج واحد ييقيك متألقة رغم انشغالاتك
حيل جمالية لكل أم جديدة!
حيل منزلية لتأخير شيخوخة بشرة الأم الناتجة عن قلة النوم
العناية بالبشرة 7 حيل منزلية لتأخير شيخوخة بشرة الأم الناتجة عن قلة النوم
بياض البيض ينتج الكولاجين في البشرة! لا توفّريه!
غسول للمنطقة الحساسة بالاعشاب والخلطات الطبيعية المنزلية
العناية بالمنطقة الحساسة غسول للمنطقة الحساسة بالأعشاب والخلطات الطبيعية المنزلية
جرّبي أفضل غسول للمنطقة الحساسة بالأعشاب والخلطات الطبيعية المنزلية.
صبغة شعر اسود طبيعية بمكونات في المنزل
صبغات شعر صبغة شعر اسود طبيعية بمكونات في المنزل
بالخطوات تعرفي إلى كيفية تحضير صبغة طبيعية لشعر أسود جميل.

تابعينا على