أسرة التحرير‬‎ أسرة التحرير‬‎ 17-06-2014

يتميز النظام الغذائي النباتي بعدم وجود البروتين الحيواني إضافة إلى افتقاره إلى بعض الفيتامينات كالحديد والكالسيوم، ما يدفعك إلى البحث عن مصادر بديلة تعوّض هذا النقص لتأمين نمو سليم للجنين. ان كنت حاملاً تتبع نظاماً نباتياً إليك بعض النصائح المفيدة:

ias

ـ تناولي الحبوب الكاملة للحصول على بعض العناصر المهمة كالزنك والفسفور.

ـ يمكنك الحصول على البروتين النباتي بتناول الحبوب والخضار، ومن الافضل مزج انواع مختلفة من الحبوب كالارز مع العدس في طبق واحد رئيسي.

ـ لا تنسي الأحماض الدهنية الاساسية أوميغا 3 وأوميغا6 التي يعتبر السمك مصدرا ممتازا لها، ولكن يمكن استبداله بالأفوكادو وبذور الكتان.

ـ تزداد حاجتك الى الحديد خصوصا في الأشهر الستة الأخيرة من الحمل، لكن الحصول عليه من المصدر النباتي يكون غير كافٍ، لان نسبة امتصاصه من الجسم لا تتعدى 5 في المئة عكس نسبة امتصاص الحديد الموجود في اللحوم التي تصل الى 25 في المئة، لذا من الافضل استعمال مكملات الحديد التي يصفها الطبيب.

ـ الكالسيوم ضروري لبناء عظام طفلكبصرف النظر عن منتجات الألبان، يمكن الحصول على الكالسيوم من البروكولي.

ـ من الصعب الحصول على B12 الذي يساهم في تركيب الحمض النووي خلال تكاثر الخلايا، ونقصه يؤدي الى ولادة مبكرة او ولادة طفل صغير الحجم، لذا يجب استشارة طبيب ليصف لك جرعات بديلة لهذا الفيتامين.

الحمل

مقالات ذات صلة

الأمومة والطفل أمور يتعلمها طفلك قبل أن يولد
هل كنت تعلمين أنه يميز صوتك أولًا؟
الحمل تحاميل امريزول للحامل: الفوائد والأضرار
استشيري طبيبك!
الأمومة والطفل نجمات عربيات وأجنبيات أنجبن بعد الأربعين
انتظرن الاربعين لتصبحن امهات!
الحمل هل الليزر مضر للحامل: العلم يجيبك!
طرق آمنة ومفيدة!
الحمل طبيب النساء السعودي فواز ادريس يتحدث عن الحمل غير مرغوب به
الخيار الوحيد لتجاوز صدمة خبر الحمل بدون تخطيط...
الصحة فوائد اللوز للمرأة في الحمل وخسارة الوزن والعناية بالبشرة
إجعلي منه ماسك لبسرة نضرة!
اعراض الحمل عوارض الزلال الحامل: خطوات مساعدة في المنزل ولكن استشارة الطبيب ضروريّة!
المراجعة الطبية ضرورية!
الأمومة والطفل للزوج: 10 أمور غير متوقعة ستتغيّر بعد حمل زوجتك!
حضّر نفسك لتقاسم أعراض الحمل!
الحمل أهم علامات الحمل بتوأم قبل الدورة
هذا ما يُعزز فرص حملك بتوأم!
العناية بالمنزل هل تنتظرين مولودا في العام 2023؟ طرق لتغيير ديكور المنزل حتّى يناسبه!
ديكور جديد للمولود الجديد
الأمومة والطفل بالفيديو، أمور تهمّ كلّ أمّ بعد الولادة!
أمور قد تهمك بشكل كبير!
ارتفاع كريات الدم البيضاء للحامل: الأسباب والعوارض
لهذه الأسباب ترتفع كريات الدم البيضاء أثناء الحمل!

تابعينا على