أسرة التحرير‬‎ أسرة التحرير‬‎ 17-06-2014
6نصائح للحامل النباتية

يتميز النظام الغذائي النباتي بعدم وجود البروتين الحيواني إضافة إلى افتقاره إلى بعض الفيتامينات كالحديد والكالسيوم، ما يدفعك إلى البحث عن مصادر بديلة تعوّض هذا النقص لتأمين نمو سليم للجنين. ان كنت حاملاً تتبع نظاماً نباتياً إليك بعض النصائح المفيدة:

ias

ـ تناولي الحبوب الكاملة للحصول على بعض العناصر المهمة كالزنك والفسفور.

ـ يمكنك الحصول على البروتين النباتي بتناول الحبوب والخضار، ومن الافضل مزج انواع مختلفة من الحبوب كالارز مع العدس في طبق واحد رئيسي.

ـ لا تنسي الأحماض الدهنية الاساسية أوميغا 3 وأوميغا6 التي يعتبر السمك مصدرا ممتازا لها، ولكن يمكن استبداله بالأفوكادو وبذور الكتان.

ـ تزداد حاجتك الى الحديد خصوصا في الأشهر الستة الأخيرة من الحمل، لكن الحصول عليه من المصدر النباتي يكون غير كافٍ، لان نسبة امتصاصه من الجسم لا تتعدى 5 في المئة عكس نسبة امتصاص الحديد الموجود في اللحوم التي تصل الى 25 في المئة، لذا من الافضل استعمال مكملات الحديد التي يصفها الطبيب.

ـ الكالسيوم ضروري لبناء عظام طفلكبصرف النظر عن منتجات الألبان، يمكن الحصول على الكالسيوم من البروكولي.

ـ من الصعب الحصول على B12 الذي يساهم في تركيب الحمض النووي خلال تكاثر الخلايا، ونقصه يؤدي الى ولادة مبكرة او ولادة طفل صغير الحجم، لذا يجب استشارة طبيب ليصف لك جرعات بديلة لهذا الفيتامين.

الحمل

مقالات ذات صلة

كيف اعرف اني حامل
اعراض الحمل كيف اعرف انني حامل؟
العلامات والعوارض الأكيدة!
اشهر الابراج بالترتيب
أبراج ومواصفات اشهر الابراج بالترتيب والصفات التي يتحلّون بها
أفضل ميّزات كلّ برج!
تجربتي مع طلع النخل للحمل
طرق الحمل تجربتي مع طلع النخل للحمل وزيادة الخصوبة
كلّ ما تودّين معرفته!
تمارين كيجل للحامل
صحة الحامل تعرّفي على فوائد ممارسة تمارين كيجل للحامل
تؤدّي دورًا أساسيًا في تسهيل ولادتكِ!
آلام الحوض عند الحامل في الشهر الخامس
مشاكل الحمل أسباب آلام الحوض عند الحامل في الشهر الخامس وكيفيّة التخفيف من مضاعفاتها
الدليل الشامل بين يديكِ!
آخر الشهر الثامن من الحمل
اعراض الحمل التحدّيات التي تواجهها الحامل آخر الشهر الثامن من الحمل
كلّ ما تودّين معرفته!
الحبة الحمراء للحامل
غذاء الحامل فوائد تناول الحبة الحمراء للحامل.. أكثر ممّا تعتقدين!
تُعزّز صحّتكِ وصحّة جنينكِ!
علامات ضيق الحوض عند الحامل
صحة الحامل تعرفي على علامات ضيق الحوض عند الحامل وكيفية التعامل معها
كل ما يجب أن تعرفيه عن ضيق الحوض في الحمل!
نسبة الخطأ في تحديد نوع الجنين بالسونار
جنس الجنين اكتشفي نسبة الخطأ في تحديد نوع الجنين بالسونار
كلّ ما تودّين معرفته!
النزيف في الأسبوع الأول
صحة الحامل إليك أسباب نزول دم في الأسبوع الأول من الحمل وطرق العلاج
متى يكون نزيف الحمل خطيرًا؟
تكيس المبايض والحمل
صحة الحامل تكيس المبايض والحمل: ما هي المخاطر المحتملة؟
هل يهدد تكيس المبيض مسار الحمل؟
الممنوعات في الشهر الثامن من الحمل
نصائح للحامل الممنوعات في الشهر الثامن من الحمل.. من الضروريّ تجنّبها
ابتعدي عنها قبل الولادة!

تابعينا على