يتميز النظام الغذائي النباتي بعدم وجود البروتين الحيواني إضافة إلى افتقاره إلى بعض الفيتامينات كالحديد والكالسيوم، ما يدفعك إلى البحث عن مصادر بديلة تعوّض هذا النقص لتأمين نمو سليم للجنين. ان كنت حاملاً تتبع نظاماً نباتياً إليك بعض النصائح المفيدة:
ـ تناولي الحبوب الكاملة للحصول على بعض العناصر المهمة كالزنك والفسفور.
ـ يمكنك الحصول على البروتين النباتي بتناول الحبوب والخضار، ومن الافضل مزج انواع مختلفة من الحبوب كالارز مع العدس في طبق واحد رئيسي.
ـ لا تنسي الأحماض الدهنية الاساسية أوميغا 3 وأوميغا6 التي يعتبر السمك مصدرا ممتازا لها، ولكن يمكن استبداله بالأفوكادو وبذور الكتان.
ـ تزداد حاجتك الى الحديد خصوصا في الأشهر الستة الأخيرة من الحمل، لكن الحصول عليه من المصدر النباتي يكون غير كافٍ، لان نسبة امتصاصه من الجسم لا تتعدى 5 في المئة عكس نسبة امتصاص الحديد الموجود في اللحوم التي تصل الى 25 في المئة، لذا من الافضل استعمال مكملات الحديد التي يصفها الطبيب.
ـ الكالسيوم ضروري لبناء عظام طفلكبصرف النظر عن منتجات الألبان، يمكن الحصول على الكالسيوم من البروكولي.
ـ من الصعب الحصول على B12 الذي يساهم في تركيب الحمض النووي خلال تكاثر الخلايا، ونقصه يؤدي الى ولادة مبكرة او ولادة طفل صغير الحجم، لذا يجب استشارة طبيب ليصف لك جرعات بديلة لهذا الفيتامين.
