نصائح مفيدة للتخفيف من آلام الظّهر خلال الحمل

كيفية تخفيف آلام ظهر الحامل

تُعتبر آلام الظّهر من المشاكل المزعجة والأكثر شيوعاً أثناء الحمل، وهي تتأتى عن التغيرات التي تطرأ على جسم المرأة ووزنها وهرموناتها طوال هذه الفترة. وللتخلّص منها أو التخفيف من حدّتها، عليكِ سيّدتي اتباع النصائح البسيطة والمفيدة التالية من "عائلتي":

التدليك يعالج آلام الظهر موقتاً

* احرصي باستمرار على الوقوف والجلوس بشكلٍ مستقيم من أجل حماية مفاصلك منذ العنق وحتى أخمص القدمين.

* تعلّمي بعض حركات اليوغا البسيطة التي يمكن أن تقومي بها في المنزل من أجل تمديد عضلاتك والاسترخاء.

* مارسي رياضة السباحة أو أي نشاط مائي آخر من شأنه أن يخفف من وطأة الضغط الممارس على ظهرك ومفاصلك.

* استعيني بوسادة محشوّة بالقطن في البيت أو مركز العمل أو السيارة حيث تجلسين لوقتٍ طويل، وذلك من أجل تدعيم ظهرك والحفاظ على استقامته. هذا ويمكنكِ الاستعانة أيضاً بمسند لرفع القدمين والتخفيف من الثقل الممارس على الظهر أثناء الجلوس.

* أثناء النوم، حاولي التمدد على جانبك بشكلٍ مستقيم. وضعي وسادةً صغيرةً تحت رأسك ووسادة ثانية بين ساقيك وثالثة تحت معدتكِ للتخفيف من وطأة الضغط الممارس على حوضك وأسفل ظهرك.

* ضعي حزاماً داعماً للظهر من أجل تسنيد عضلات أسفل بطنك.

* مارسي بانتظام التمارين الرياضية الخفيفة التي من شأنها أن تقوّي جسمك وتحول دون كسبك الكثير من الكيلوغرامات.

* اخضعي لجلسات تدليك خاصة لدى مدلّك متخصص في التعامل مع النساء الحوامل أو جرّبي وضع الكمادات الساخنة عند أسفل ظهرك والتبديل بينها وبين الكمادات الباردة.

* لا تحاولي حمل الأشياء الثقيلة ولا تنحني لالتقاط الأشياء الصغيرة الحجم والخفيفة الوزن إنما قرفصي وارفعيها برجليكِ.

7 طرق للتخفيف من آلام الظهر قبل المخاض



حاسبة موعد الولادة

تهانينا مولودك يرى النور في
المزيد عن مراحل الحمل

  أَدْخلي تاريخ أول يوم من آخر دورة شهرية لك  

إختبار الشخصية

هل تُربّين طفلاً ذكيّاً؟