غريس مورا غريس مورا 22-05-2024
دراسة: 6 إلى 10 دقائق يوميًّا من التمارين المعتدلة تجعلك أكثر ذكاءً وتركيزًا

توصلت دراسة، نُشرت في دورية علم الأوبئة وصحة المجتمع، إلى أن مجرد 6 إلى 10 دقائق من التمارين المعتدلة إلى القوية يمكن أن تُحسِّن الذاكرة العاملة والمهارات المعرفية عالية المستوى بشكل كبير، مثل التنظيم وتحديد الأولويات والتخطيط، بحسب ما نشره موقع “Inc”.

ias

وفي التفاصيل، يتضمن “المجهود المعتدل” القيام بأنشطة مثل المشي السريع، أو الركض البطيء، أو صعود الدرج. وعلى الرغم من أنه ربما لا يكون نشاطًا سهلاً للبعض فإنه سيسمح بتحقيق الشخص أهدافه. واكتشفي تمارين رياضية لحرق الدهون وعلاج آلام الظهر

نصائح مهمة

و”المجهود القوي” هو ركوب الدراجات أو السباحة أو ممارسة الركض السريع. وإليك لماذا يتوقف وزن الجسم عن الانخفاض بعد حدّ معين؟

معدات رياضية
معدات رياضية

وعلى الجانب الآخر، فإن عدم ممارسة القليل من التمارين الرياضية يمكن أن يكون له تأثير سلبي على القدرات العقلية؛ إذ كشفت نتائج دراسة أن الإدراك ينخفض بنسبة 1 إلى 2%، وهي نسبة قليلة إلى حد ما، ولكن عند استبدال 8 دقائق من النشاط البدني المعتدل إلى القوي بالجلوس فإنها تصبح مؤثرة بمقدار نسبي، وأكثر ضررًا.

وتوصلت الدراسة إلى أنه كلما زاد الوقت الذي يقضيه الشخص في ممارسة الرياضة – إلى حد ما – زادت الفوائد العقلية، وبالطبع الفوائد الجسدية.

وتتفق نتائج الدراسة مع أبحاث أخرى؛ لسبب واحد، هو أن ممارسة التمارين البدنية يمكن أن تبطئ أو حتى تعكس التدهور الجسدي للدماغ.

وأظهرت نتائج الأبحاث أن التمارين الرياضية يمكن أن تزيد من حجم الحصين، حتى في الستينيات والسبعينيات من العمر، مما يخفف من تأثير فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر.

وخلصت دراسة تحليلية لعدد من الأبحاث المنشورة في الطب الرياضي الانتقالي إلى أنه حتى “التمارين الهوائية لمدة دقيقتين بكثافة متوسطة إلى عالية تحسن الانتباه والتركيز والتعلم ووظائف الذاكرة لمدة تصل إلى ساعتين”.

تمارين رياضية لحرق الدهون وعلاج آلام الظهر
تمارين رياضية لحرق الدهون وعلاج آلام الظهر

وتبيَّن أن ممارسة النشاط البدني بانتظام لمدة 40 دقيقة 3 مرات أسبوعيًّا تؤدي إلى تأثيرات تدوم على المدى الطويل.

وكشفت نتائج دراسة، نشرت في دورية Proceedings of the National Academy of Sciences، أن المشاركين الذين ساروا بخفة – بمعدل ضربات قلب مستهدف يتراوح بين 60 و75% من الحد الأقصى – لمدة 40 دقيقة، ثلاث مرات في الأسبوع، زاد حجم الحصين بمقدار 60 إلى 75%، أي ما يزيد قليلاً على 2%.

ويمكن أن يقوم المرء باختيار أي شكل من أشكال التمارين الرياضية، سواء الركض أو باستخدام دراجة التمرين، أو التدريب على وزن الجسم، مع ملاحظة أن المفتاح الأساسي للاستمرار هو تحقيق الاتساق من خلال انتقاء النشاط أو الأنشطة التي يحب الشخص القيام بها للوصول إلى الهدف الأكثر أهمية، الذي يتمثل في زيادة القدرات العقلية إلى جانب الجسدية.

 و اكتشفي ما هو الوزن المثالي للرجل وكيف يمكن احتسابه؟

الصحة صحة المرأة التمارين الجسدية الذاكرة الركض الرياضة السباحة الفوائد الجسدية الفوائد العقلية اللياقة البدنية تحسين الذاكرة تخطيط تركيز تمارين رياضية تمارين معتدلة تمارين هوائية تمارين يومية تنظيم حجم الحصين دراسة ذكاء صحة الدماغ صحة العقل صحة المجتمع صعود الدرج علم الأوبئة مهارات معرفية نشاط بدني

مقالات ذات صلة

خطورة الإجهاض في الشهر الأول
الاجهاض تعرّفي على مدى خطورة الإجهاض في الشهر الأول
أكثر ممّا تعتقدين!
الفرق بين دم الدورة والنزيف
صحة المرأة كيف أعرف دم الدورة من النزيف بحسب العوارض؟
كل ما يجب أن تعرفيه عن الفرق بينهما!
امرأة تفكر بشأن حملها
مشاكل الحمل كيف أعرف حمل خارج الرحم؟
الدراسات تشير إلى أن حوالي 1 من كل 50 حالة حمل في الولايات المتحدة تكون خارج الرحم
فحص الثدي من السرطان في المنزل
صحة المرأة طريقة فحص الثدي من السرطان في المنزل
الخطوات التي تحتاجينها!
متى يكون حرقان البول خطير
الصحة الشخصية متى يكون حرقان البول خطير؟
الجواب العلمي الدقيق!
كيف أحسب أيام التبويض بعد الدورة
طرق الحمل كيف أحسب أيام التبويض بعد الدورة؟
كلّ ما تودّين معرفته!
الألم في بداية العلاقة الزوجية
العلاقة الزوجية أسباب الألم في بداية العلاقة الزوجية ونصائح للتخفيف منه
كلّ ما يجب معرفته!
أسباب ترهل الثدي للعزباء
صحة المرأة اكتشفي أبرز أسباب ترهل الثدي للعزباء
كلّ ما تودّين معرفته!
سيدة حامل مستلقاة على ضهرها
الحمل والحياة الزوجية تجربتي مع جفاف المهبل والحمل: الأسباب والحلول
المرطبات مصممة للاستخدام المنتظم لترطيب أنسجة المهبل
الدورة الشهرية قبل وقتها لدى الفتيات
صحة المرأة الدورة الشهرية قبل وقتها لدى الفتيات
الدورة الشهرية قبل وقتها لدى الفتيات
آخر سن للحمل للمراة
نصائح للحمل آخر سن للحمل للمراة ليس كما تعتقدين!
معلومات لم تعرفيها من قبل!
طرق منع حمل طبيعية
موانع الحمل تعرّفي على أفضل طرق منع حمل طبيعية
فعّالة تأثيرها مضمون!

تابعينا على