عبير عقيقي عبير عقيقي 10-02-2023
تمارين حمل آمنة

إذا كنت تسألين عن تمارين حمل آمنة في كل فصل من فصول الحمل، فما عليك سوى متابعة قراءة هذه المقالة المفصلة على موقعنا.

ias

تورم الكاحلين، الالتهاب في الظهر والإرهاق أمور تشعر بها المرأة الحامل بسبب التغيرات الهرمونية، وتسمى بعوارض الحمل الشائعة. ولكن وفقًا للكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء، فإنّ ممارسة الرياضة أثناء الحمل مهمّة لتقليل مخاطر الآثار الجانبية السلبية مثل زيادة الوزن الزائد أثناء الحمل وسكري الحمل واضطرابات ارتفاع ضغط الدم.
فيما يلي، أكتب بك عن تمارين حمل آمنة لكل فصل.

تمارين حمل آمنة في الثلث الأول من الحمل

  • تمارين السكواتز: كتمرين يستهدف عضلات المؤخرة وأوتار الركبة، من الأفضل أن تبدأي القرفصاء في الثلث الأول من الحمل، ويمكنك الاستمرار في القيام بهذا التمرين طوال فترة الحمل. تساعد هذه التمارين أثناء الحمل إلى توسيع منفذ الحوض، مما يتيح مساحة أكبر لطفلك للنزول.
حامل تمارس الرياضة في منزلها
حامل تمارس الرياضة في منزلها

تمارين حمل آمنة في الثلث الثاني من الحمل

  • وضعية الجسر: يمكنك القيام به في منتصف الحمل عندما تبدأين في اكتساب وزن الحمل وتحويل مركز ثقلك وربما تصابين ببعض الألم عندما تصبح عضلاتك أكثر تمددًا. للقيام بوضعية الجسر، استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض. قد تحتاجين إلى وضع بطانية مطوية تحت كتفيك لتكوني مرتاحة. بعد ذلك، امشي كعبيك في اتجاه وركيك حتى تتمكن يديك من لمس الجزء الخلفي منها. شدي ذراعيك وقومي بتوسيع لوحي كتفك لتحافظي على الوضع لمدة 30 إلى 60 ثانية.

تمارين حمل آمنة في الثلث الثالث من الحمل

  • الجلوس بطريقة V : ستحتاجين إلى شخص آخر لمساعدتك في التوازن لأنك قد لا تتمكني من القيام بالوضع من دون مساعدة. قومي بإمالة ظهرك على جهاز التدريب على التوازن مع جعل قدميك متوازيتين على الأرض وذراعيك ممدودتان أمامك. ابدأي برفع قدم واحدة عن الأرض حتى تصبح موازية للأرض. ثبّتي يديك في هذا الوضع لعدة ثوان قبل العودة إلى وضع البداية.

أخيرًا، هناك أيضًا نصائح مجرّبة تمنحك الراحة في الثلث الثالث من الحمل فلا تتأخري في اعتمادها!

الحمل تمارين الحامل

مقالات ذات صلة

أسباب الدوخة عند النساء
صحة المرأة إليك أسباب الدوخة الخفيفة المتكررة عند النساء وطرق العلاج
الدوخة الخفيفة: اسبابها وطرق علاجها!
هل الألم أثناء العلاقة الزوجية من علامات الحمل
اعراض الحمل هل الألم أثناء العلاقة الزوجية من علامات الحمل؟
الجواب العلمي الدقيق!
وصفة القرنفل للحمل بعد الدورة
طرق الحمل كيفيّة تطبيق وصفة القرنفل للحمل بعد الدورة
كلّ ما تودّين معرفته!
علامات الحمل بعد التبويض
اعراض الحمل تعرفي على علامات الحمل بعد التبويض مباشرة
هذا ما تشعرين به بعد التبويض في حال الحمل!
لماذا وضعية نومك قد تقصر عمرك؟
صحة المرأة لماذا وضعية نومك قد تقصر عمرك؟
لماذا وضعية نومك قد تقصر عمرك؟
الاسبوع الثالث والعشرين من الحمل
اعراض الحمل كلّ ما تودّين معرفته عن الاسبوع الثالث والعشرين من الحمل
معلومات لم تعرفيها من قبل!
ألم أسفل البطن مثل ألم الدورة في الشهر التاسع
صحة الحامل تعرّفي على أسباب ظهور ألم أسفل البطن مثل ألم الدورة في الشهر التاسع
هل جنينكِ بخير؟
رطوبة المهبل قبل الدورة من علامات الحمل
اعراض الحمل هل رطوبة المهبل قبل الدورة من علامات الحمل؟
الجواب العلمي الدقيق!
عدم ظهور الجنين في كيس الحمل في الأسبوع السادس
اعراض الحمل أسباب عدم ظهور الجنين في كيس الحمل في الأسبوع السادس
هل جنينكِ بخير؟
ألم الظهر في الشهر الثالث ونوع الجنين
جنس الجنين العلاقة بين ألم الظهر في الشهر الثالث ونوع الجنين
الرأي العلمي الدقيق!
ألم شديد في نهاية التبول من علامات الحمل
اعراض الحمل هل مواجهة ألم شديد في نهاية التبول من علامات الحمل؟
الجواب العلمي الصحيح!
أسباب تمركز الجنين في الجانب الأيمن
الجنين تعرّفي على أسباب تمركز الجنين في الجانب الأيمن من الرحم
كلّ ما تودّين معرفته!

تابعينا على