إذا كنت تسألين عن تمارين حمل آمنة في كل فصل من فصول الحمل، فما عليك سوى متابعة قراءة هذه المقالة المفصلة على موقعنا.
تورم الكاحلين، الالتهاب في الظهر والإرهاق أمور تشعر بها المرأة الحامل بسبب التغيرات الهرمونية، وتسمى بعوارض الحمل الشائعة. ولكن وفقًا للكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء، فإنّ ممارسة الرياضة أثناء الحمل مهمّة لتقليل مخاطر الآثار الجانبية السلبية مثل زيادة الوزن الزائد أثناء الحمل وسكري الحمل واضطرابات ارتفاع ضغط الدم.
فيما يلي، أكتب بك عن تمارين حمل آمنة لكل فصل.
تمارين حمل آمنة في الثلث الأول من الحمل
- تمارين السكواتز: كتمرين يستهدف عضلات المؤخرة وأوتار الركبة، من الأفضل أن تبدأي القرفصاء في الثلث الأول من الحمل، ويمكنك الاستمرار في القيام بهذا التمرين طوال فترة الحمل. تساعد هذه التمارين أثناء الحمل إلى توسيع منفذ الحوض، مما يتيح مساحة أكبر لطفلك للنزول.
تمارين حمل آمنة في الثلث الثاني من الحمل
- وضعية الجسر: يمكنك القيام به في منتصف الحمل عندما تبدأين في اكتساب وزن الحمل وتحويل مركز ثقلك وربما تصابين ببعض الألم عندما تصبح عضلاتك أكثر تمددًا. للقيام بوضعية الجسر، استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض. قد تحتاجين إلى وضع بطانية مطوية تحت كتفيك لتكوني مرتاحة. بعد ذلك، امشي كعبيك في اتجاه وركيك حتى تتمكن يديك من لمس الجزء الخلفي منها. شدي ذراعيك وقومي بتوسيع لوحي كتفك لتحافظي على الوضع لمدة 30 إلى 60 ثانية.
تمارين حمل آمنة في الثلث الثالث من الحمل
- الجلوس بطريقة V : ستحتاجين إلى شخص آخر لمساعدتك في التوازن لأنك قد لا تتمكني من القيام بالوضع من دون مساعدة. قومي بإمالة ظهرك على جهاز التدريب على التوازن مع جعل قدميك متوازيتين على الأرض وذراعيك ممدودتان أمامك. ابدأي برفع قدم واحدة عن الأرض حتى تصبح موازية للأرض. ثبّتي يديك في هذا الوضع لعدة ثوان قبل العودة إلى وضع البداية.
أخيرًا، هناك أيضًا نصائح مجرّبة تمنحك الراحة في الثلث الثالث من الحمل فلا تتأخري في اعتمادها!
شاركي هذا المقال مع صديقاتك
