عبير عقيقي عبير عقيقي 09-01-2023
تمارين انبساط المستقيم خلال الحمل

إذا كنت تعانين من الانبساط المستقيمي خلال الحمل، فننصحك بمتابعة القراءة فيما يلي لتحصلي على افضل التمارين للتخلص من هذه الآلام.

ias

إن العودة إلى اللياقة البدنية بعد الحمل والولادة يتطلب بعض التخطيط الدقيق والتمارين المحددة للمساعدة في التئام وتقوية العضلات الأساسية العميقة. في الحقيقة، يحدث الانبساط المستقيم عندما تنفصل عضلات البطن المستقيمة خلال الحمل. يمكن أن يحدث الفصل بين الجانبين الأيمن والأيسر من هذه العضلة أثناء الحمل عندما يتمدد النسيج الموجود بين عضلات البطن المستقيمة، للسماح بمساحة الجسم لطفلك.

فما هي الطرق لحل هذه المشكلة الناتجة عن الحمل؟ تابعي القراءة!

تمارين انبساط المستقيم

تعتمد العودة إلى ممارسة التمارين الروتينية على عوامل عدّة، بما في ذلك نوع الحمل والولادة التي خضعت لها وما إذا كنت قد خضعت لعملية قيصرية أو مضاعفات أخرى مثل الانبساط المستقيم. في الحقيقة، يجب أن تحصلي دائمًا على موافقة طبيبك قبل استئناف أي نوع من التمارين، مع أنّ الأبحاث تشير إلى أهمية أداء تمارين البطن المصممة خصيصًا للانفراق المستقيمي خلال فترة ما بعد الولادة المبكرة.

فيما يلي بعض التمارين المفيدة:

التمرين الأوّل: دعامة الحوض

  1. استلقي على ظهرك مع وضع قدميك على الأرض وثني ركبتيك
  2. ضعي يديك فوق الجزء العلوي من حوضك بحيث تكون أطراف أصابعك فوق عظم العانة ويكون كعب يديك فوق العظام الأمامية لحوضك. من خلال القيام بذلك، تقومين بإنشاء مثلث، حيث يجب أن تكون النقاط الثلاث متساوية إذا كان حوضك في وضع محايد
  3. قومي بالزفير وبتقليص عضلات قاع الحوض المعروف أيضًا باسم كيجل. يجب أن تشعري بأن عضلاتك تنقبض من الخلف إلى الأمام. يجب أن تشعري أنك تغلقين الفتحات، بدءًا من فتحة الشرج، ثم المهبل، ثم الإحليل
  4. أثناء تقلص هذه العضلات، قم بشد عضلات البطن السفلية برفق، كما لو كنت تجلبين السرة نحو عمودك الفقري. حافظي على حوضك في وضع محايد طوال التمرين. استمري بذلك لمدة 3 ثوان
حامل تمارس الرياضة في المنزل
حامل تمارس الرياضة في المنزل

التمرين الثاني: سدّ الفجوة

  1. استلقي على ظهرك مع وضع قدميك على الأرض وثني ركبتيك
  2. لفّي منشفة أو ملاءة حول خصرك، استنشقي واستعدي للحركة
  3. ازفري واضغطي على المنشفة من حولك وأنت ترفعين رأسك. اضغطي على أسفل ظهرك على الأرض وأنت ترفعين وركيك، لأن هذا يُشرك بشكل أفضل عضلات البطن المستقيمة في التمري
  4. تنفّسي وحرري أسفل ظهرك إلى الوضع المحايد واضبطي رأسك على السجادة

التمرين الثالث: وضعية الكرسي

  1. استلقي على ظهرك مع دعم رجليك على كرسي بحيث يكون الوركين والركبتين بزاوية 90 درجة
  2. اجعلي حوضك في الوضع المحايد الموضح في التمرين الأول
  3. تنفّسي واستعدي للحركة، وازفري واسحبي دعامة الحوض أثناء رفع رجليك عن الكرسي
  4. استمري لمدة 10 ثوانٍ على الأقل وتوقّفي إذا كنت تعانين من أي آلام في الظهر

أخيرًا، إن السماح لجسمك بالشفاء بعد الحمل والولادة أمر ببالغ الأهمية لشفائك بشكل عام. إذا كان لديك ترهّل المستقيم، فإن دمج هذه التمارين يمكن أن يساعدك على إعادة بناء القوة الأساسية واستعادتها من الداخل إلى الخارج.

الحمل تمارين الحامل صحة الحامل

مقالات ذات صلة

هل ينزل دم الحمل في موعد الدورة؟
صحة الحامل هل ينزل دم الحمل في موعد الدورة؟
كل ما يجب أن تعرفيه عن النزيف في الحمل وفي الدورة!
هل بنج الاسنان يؤثر على الجنين
الجنين هل بنج الاسنان يؤثر على الجنين؟
الجواب العلمي الدقيق!
انجح طريقة للحمل بولد
جنس الجنين تعرّفي على انجح طريقة للحمل بولد
لنتائج مضمونة وسريعة!
كم وجبة ينبغي أن تتناول الحامل يوميا؟
صحة الحامل كم وجبة ينبغي أن تتناول الحامل يوميا؟
كم وجبة ينبغي أن تتناول الحامل يوميا؟
آخر سن للحمل للمراة
نصائح للحمل آخر سن للحمل للمراة ليس كما تعتقدين!
معلومات لم تعرفيها من قبل!
بالفيديو، إذا كنت حاملًا بفتاة، إليك حقائق ستفاجئك
الحمل بالفيديو، إذا كنت حامل بفتاة، إليك حقائق ستفاجئك
معلومات مدهشة!
الجنين يرفس في المهبل
مشاكل الحمل الجنين يرفس في المهبل: الأسباب والاضرار
كلّ ما تودّين معرفته!
طبيبة مع الحامل والصورة التفصيلية
الكشف الطبي الأشعة التفصيلية للجنين: فحص التشريح
11 حالة من التشوهات الخلقية خطرة على صحة الجنين
حساسية الجلد للحامل في الشهور الأولى
صحة الحامل تعرّفي على أسباب حساسية الجلد للحامل في الشهور الأولى وكيفيّة التخلّص منها
لن تُعاني من هذه المشكلة بعد اليوم!
ألم أسفل البطن والظهر مع إفرازات بيضاء في الشهر التاسع
اعراض الحمل أسباب ظهور ألم أسفل البطن والظهر مع إفرازات بيضاء في الشهر التاسع
كلّ ما تودّين معرفته!
بالفيديو، لن تصدقي مدى التغيرات التي تحصل خلال الحمل
أسابيع الحمل بالفيديو، لن تصدقي مدى التغيرات التي تحصل خلال الحمل
معلومات مفيدة!
الفرق بين بطن الحامل بولد والحمل ببنت
جنس الجنين اكتشفي الفرق بين بطن الحامل بولد والحمل ببنت
الدليل الشامل بين يديكِ!

تابعينا على