التغيرات السلوكية للأطفال مثل تناول الغذاء الصحي وممارسة الرياضة اليومية هي الأداة النجاح للتخلص من الوزن الزائد والمحافظة على الصحة كما يجب استشارة الطبيب عند اتباع طفلك لحمية وإجراءات الفحوصات الازمة للحصول على البدن السليم فمن الممكن أن يكون سبب وراثي أو خلل في الغدة أو الهرمونات. ذكرنا سابقاً ماهي السمنة عند الأطفال وأسبابها.
إرشادات مغذية:
- يفضل شوي اللحوم والدواجن والاسماك بدلاً من قليها باستخدام الفرن، المقلاة، التنور وغيره. كما ينصح بإزالة الجلد واختيار اللحوم قليلة الشحوم.
- إيجاد بدائل لكل من الطحين والسكر والملح.
- استخدام منتجات الحليب قليلة الدسم أو استبدالها بحليب نباتي مثل: حليب اللوز، حليب جوز الهند، حليب البندق، حليب الشوفان، حليب الأرز وغيره.
- تجنبالزيوت الغير مشبعة في اعداد الطعام مثل زيت جوز الهند واستخدام الزيوت الصحية مثل: زيت الزيتون البكر الخالص، زيت الكانولا، زيت الأفوكادو، زيت عباد الشمس، زيت الفول السوداني، زيت الجوز، زيت بذور الكتان، زيت السمسم، زيت الصويا.
- ادراج الأغذية الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والبقوليات الجافة لدورها في ملئ المعدة وتزيد الاحساس بالشبع.
- تناول الأطعمة الطازجة بدلاً من المعلبة، وفي حال عدم وجود خيارات طازجة اختيار المعلب بالماء واستبعاد المحفوظ بالزيت.
بجانب التغذية السليمة على الطفل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجة لمدة ساعة أو بشكل مستمر ومنتظم على الأقل لحرق السعرات الحرارية وتقوية الجسم والعظام والقلب، احتفظي بسجل لما يمارسه الطفل من تمارين ونظامه الغذائي لمناقشتها مع أخصائي التغذية.
شاركي هذا المقال مع صديقاتك
