تبحثين عن أفضل فيتامنيات لنمو شعرك بعد الإنجاب؟ تابعي القراءة هنا على موقعنا واحصلي على الإجابة المفصلة.
ينظر الكثير من الناس إلى الشعر الصحي على أنه علامة على الصحة أو الجمال. ولكن ماذا عن المرأة الحامل والإنجاب؟
في الواقع، يحصل تدهور كبير في عمل الهرمونات بعد الولادة مما يؤثر على أمور كثيرة مثل تساقط الشعر بشكل قد يقلق النساء.
في حين أنه بالإضافة إلى عامل الهرمونات، هناك عوامل مثل العمر والجينات تؤثر أيضًا على نمو الشعر، يعتبر تناول العناصر الغذائية المثلى أمر أساسي.
الفيتامينات المفيدة لنمو الشعر بعد الإنجاب
أشاركك فيما يلي بـ 5 فيتامينات و 3 عناصر غذائية أخرى قد تكون مهمة لنمو الشعر بعد الولادة:
1. فيتامين أ
يحتاج شعرك إلى فيتامين أ ليظل رطبًا ولينمو. تشمل المصادر الجيدة لهذا الفيتامين البطاطا الحلوة والجزر والسبانخ واللفت وبعض الأطعمة الحيوانية.
2. فيتامين ب
تساعد فيتامينات ب على أنواعها في نقل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة رأسك، مما يساعد في نمو الشعر. تعد الحبوب الكاملة واللحوم والمأكولات البحرية والخضروات الورقية الداكنة مصادر جيدة لفيتامينات ب.
3. فيتامين سي
فيتامين سي ضروري لصنع الكولاجين للمفاصل من جهة ويمكن أن يساعد في منع شيخوخة الشعر من جهة أخرى. تشمل المصادر الجيدة الفلفل والحمضيات والفراولة.
4. فيتامين د
لا يُفهم الدور الفعلي لفيتامين د في نمو الشعر، لكن أحد أشكال تساقط الشعر مرتبط بأوجه القصور. يمكنك زيادة مستويات فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس أو عن طريق تناول أطعمة معينة مثل الأسماك الدهنية، زيت كبد سمك القد والفطر.
5. فيتامين هـ
يساعد فيتامين هـ في منع الإجهاد التأكسدي وتعزيز نمو الشعر. تشمل المصادر الغذائية الجيدة بذور عباد الشمس واللوز والسبانخ والأفوكادو.
العناصر الغذائية الأخرى لنمو الشعر
بالإضافة إلى الفيتامينات، احرصي على تناول المغذيات التالية لحماية شعرك من التساقط:
1. الحديد
نقص الحديد هو سبب رئيسي لتساقط الشعر عند النساء بشكل عام والمولّدات بشكل خاص. أفضل مصادر الحديد هي البطلينوس والمحار والبيض واللحوم الحمراء والسبانخ والعدس.
2. الزنك
يمكن أن يحسّن معدن الزنك نمو الشعر لدى النساء اللواتي يعانين من نقص فيه. تشمل المصادر الجيدة المحار ولحم البقر وبذور اليقطين.
3. البروتين
تناول كمية كافية من البروتين مهم لنمو الشعر، على الرغم من أن نقص البروتين نادر في الدول الغربية هذه الأيام.
أخيرًا، يعتبر الغذاء أفضل مصدر للفيتامينات التي تحتاجينها لنمو الشعر. ومع ذلك، إذا فشلت في الحصول على ما يكفي من نظامك الغذائي، فقد تكون المكملات مفيدة. وفقًا للبحث، تعمل المكملات بشكل أفضل مع النساء اللواتي يعانين من نقص بالفعل.
