rouba.y.hachem rouba.y.hachem 17-06-2014

إن كنت قد تعدّيت سنّ الـ 40 فمن المتوقّع أن تلاحظي العديد من التغييرات التي ستطرأ على جسمك كعدم قيام الأعضاء بوظيفتها الطبيعية من جهة وتغيّر شكل الجسم من جهة أخرى؛ لذا ضعي صحتك على رأس قائمة اهتماماتك واحرصي على إدخال المواد الغذائية التالية إلى نظامك الغذائي للحفاظ على صحة سليمة.

ias

* الكالسيوم والفيتامين D: نظراً للتغيّرات الهرمونية، تنخفض مستويات الفيتامين D في الجسم بعد سنّ الـ 40 وينخفض امتصاص الكالسيوم في الجسم. ولأنّ امتصاص هذا الأخير يتأثّر بمستويات الفيتامين D، لا يمكنك استبعاد هذا الفيتامين عند استهلاك الكالسيوم فهما يعملان جنباً إلى جنب. وتشمل مصادر الكالسيوم: السبانخ، البروكولي، اللفت، رقائق الحبوب المدعّمة بالكالسيوم، وذلك بالإضافة إلى الحليب القليل الدسم ومشتقاته.

تنبهي لنقص فيتامين(د) عند طفلك

* الأوميغا 3: في هذا السنّ وأكثر من أي وقت مضى عليك الاهتمام بقلبك والأحماض الدهنية هي الوسيلة للقيام بذلك. لا بدّ من أنّك تعلمين أنّ سمكة السلمون وغيرها من الحيوانات البحرية الأخرى هي من المصادر المهمّة للأحماض الدهنية الأوميغا 3، وذلك بالإضافة إلى الأطعمة النباتية ومنها الجوز، الملفوف، التوفو، وزيت كبد الحوت .

* دهون أقل وألياف أكثر: تنخفض عملية الأيض في الأربعينات من العمر وقد يزيد وزنك من دون سابق إنذار حتّى وإن بقي نظامك الغذائي كما كان عليه في السابق، لذا فكّري بالحبوب كالحنطة السوداء، الشوفان، والفريكة فهي غنيّة بالألياف والبروتين ومنخفضة الكربوهيدرات. كما ننصحك باستهلاك الكثير من الفواكه والخضار وخاصة التوت، البازلاء، والخرشوف بالإضافة إلى البقوليات كالعدس والفاصوليا.

* الزنك: احرصي على استهلاك كمية كافية من الزنك، فقد أظهرت العديد من الدراسات أنّ الزنك يحمي الجهاز المناعي مع التقدم في العمر. ما هي مصادره؟ بإمكانك إيجاد الزنك في المحار، الفاصوليا، الكاجو، اللبن الزبادي قليل الدسم، الدواجن، البيض، والبقوليات.

الصحة الصحة الشخصية صحة المرأة

مقالات ذات صلة

نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
دم أسود والحمل
صحة الحامل نزل مني دم اسود واكتشفت أنني حامل: هل الجنين بخير؟
ما الذي يعنيه الدم الأسود في الحمل؟
علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع بعد دراسات معمّقة
اكتشافات جديدة لم تكن في الحسبان!
هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!

تابعينا على