Tania Tania 29-10-2015
نصائح للتخلص من اكتئاب النفاس

قد تعاني الكثير من الأمهات خلال فترة ما بعد الولادة من نوع من الإكتئاب. قد يبدأ هذا الشعور منذ فترة الحمل ليكمل حتى ولادة الطفل. لكن تنصح المرأة بعلاج هذه المشكلة فور الشعور بها بسبب قدرتها على التأثير على طريقة تربية الطفل. تقدّم لك "عائلتي" في هذا السياق أبرز نصائح للتخلّص من اكتئاب النفاس!

ias

  • الحصول على ثماني ساعات من النوم: على رغم  أن هذا الأمر قد يعتبر  مستحيلًا إلاّ أنه يجب أن تبحثي عن طريقة للحصول على قسط كافٍ من الراحة،  فهذه الطريقة تحدّ في شكلٍ كبير من الشعور بالإكتئاب.

الإعتناء بالنفس: على رغم انشغالك بطفلك خلال الأشهر الأولى إلاّ أنه يجب أن تجدي بعض الوقت لنفسك وللإهتمام بجمالك ورشاقتك.

  • التأكد من تناول الوجبات الأساسية: غالبًا ما يؤثر الطعام الذي تتناولينه على مزاجك خلال طيلة فترة النهار وعلى حليبك. لذلك، عليك التأكد من حصولك على العناصر الغذائية الرئيسية التي تحتاجين إليها.

  • الخروج من المنزل: لا يمكنك أن تبقي طيلة النهار في المنزل من دون التعرّض للشمس من فترة إلى أخرى إذ إن هذا الأمر سيسبّب فقط بالإكتئاب الشديد. لذلك، تأكدي من الخروج من المنزل يوميًا لمدة 15 دقيقة تقريبًا.

  • ممارسة التمارين الرياضية: تشير الدراسات إلى أهمية ممارسة التمارين الرياضية في علاج الإكتئاب. فيمكنك البدء من خلال ممارسة نصف ساعة من المشي يوميًا.

  • التحدث عن كل ما تشعرين به: فمن خلال حصولك على الدعم من أصدقائك وعائلتك، يمكنك أن تتحدّثي معهم عن كل ما تفكرين به. لا يهم مع من تتحدثين طالما أن هذا الشخص على كامل الاستعداد للسمع ولا يحكمك على أي شيء تقولينه ويقدم لك الدعم والطمأنينة.

الإختلاط مع مجموعة جديدة من الأمهات: يمكن لهذا الأمر أن يساعدك كثيرًا بسبب مرورهن بالتجربة ذاتها. فيمكنك التحدث عن كل ما تشعرين به معهن والمقارنة بين تجربتك وتجربتهن.

الأمومة والطفل الأم والرضيع الحالة النفسية للأم الحمل ما بعد الولادة

مقالات ذات صلة

اختبار نوع المشاعر
الأمومة والطفل اختبار نوع المشاعر التي تواجهها كل أمّ جديدة
دوّني مشاعرك على دفتر!
Baby, Person, Face
الأمومة والطفل ما هو العامل الرئيسي في نمو الطفل؟ الإجابة لن تخطر في بالك!
الأم الإيجابية تبني أجيالًا سليمة!
علاج اكتئاب ما بعد الولادة بالأدوية
الحمل أول دواء في العالم لعلاج اكتئاب ما بعد الولادة قريبًا في الأسواق!
بعد 6 أغسطس!
عادات يومية لتكوني أمًّا إيجابية
الأمومة والطفل عادات يومية لتكوني أمًّا إيجابية مع أطفالك وزوجك
قدر الإمكان!
نصائح لادارة الصحة النفسية للام العاملة
الصحة لكل أم عاملة في إدارة الأعمال: 5 طرق لإدارة صحتك النفسية!
لا تهملي النظام الغذائي الصحي!
تأثير الولادة المبكرة على نفسية الأم والطفل
الصحة الآثار النفسية للولادة المبكرة على الأم والطفل
الشلل الدماغي للطفل محتمل!
دراسة عن فحوصات دم محتملة للكشف عن اكتئاب ما بعد الولادة
الحمل دراسة: فحوصات دم محتملة للكشف عن اكتئاب ما بعد الولادة قبل حدوثه!
الكشف المبكر قد يحدد العلاج!
اسباب بكاء الام الجديدة بعد الولادة
الأمومة والطفل أسباب بكاء الأم الجديدة بعد الولادة وكيفية التعامل مع هذه الحال
هبوط مستوى الهرمونات سببًا وجيهًا!
Baby, Person, Human
الحمل 7 مشاعر تواجهينها بعد الولادة لا أحد يحذّرك منها!
الخوف والفرح معًا!
نصائح للتغلب على ملل الامومة
الأمومة والطفل كيفية التغلب على الملل في حياة كل أمّ!
إبحثي عن ملاذك!
بعد الولادة
الحمل الوسواس القهري بعد الولادة: العلامات وطرق التعامل مع المشاعر السلبية
هل تخافين من ترك طفلك لوحده؟
اجهاد الامومة وطرق تفاديه
الأمومة والطفل إجهاد الأمومة: العوارض والأسباب وطرق تفادي التعب الشديد!
إذا كان الإجهاد يثقل كاهلك فلا تحتفظي بذلك لنفسك!

تابعينا على