عبير عقيقي عبير عقيقي 12-10-2022
نصائح لاختيار الأطعمة الصحية في اوقات التوتر

هل تعلمين انه يمكنك تدريب عقلك على اختيار الأطعمة الصحية في الاوقات العصيبة؟ تابعي القراءة واحصلي على النصائح في هذا الاطار.

ias

بعيدًا عن الآليات البيولوجية التي تفسّر سبب التوتر والقلق في زيادة الوزن غير المرغوب فيه، في بعض الحالات، يمكن أن يصبح اكتساب الوزن بحد ذاته مصدرًا للتوتر. من هنا ضرورة البحث عن طرق لتدريب عقلك على اختيار الأطعمة الصحية في الأوقات العصيبة.

تابعي التفاصيل في هذه المقالة!

العلاقة بين الأطعمة الصحية وتقليل التوتر

بينما لا يمكنك دائمًا تقليل التوتر في حياتك، يمكنك إعادة تدريب عقلك على الرغبة في الحصول على أطعمة صحية. كيف؟ إليك التفاصيل:

في دراسة نُشرت العام الماضي، تمّ تقسيم 100 بالغ يعاني من مستويات توتر مرتفعة إلى مجموعتين. تم تدريب الجميع على القيام بتمرين يومي مدته ست دقائق لتقليل التوتر يسمى استرخاء العضلات التدريجي، والذي يتضمن شد وإرخاء عضلاتك من أصابع القدم إلى الرأس.

إمرأة تأكل المكسرات النيئة
إمرأة تأكل المكسرات النيئة

في التفاصيل، تم تكليف أعضاء مجموعة واحدة بتناول حصة من الفاكهة الطازجة مثل شرائح الأناناس، بعد حوالي خمس دقائق من كل جلسة من جلسات الاسترخاء التدريجي للعضلات اليومية. بعد أسبوع واحد من ذلك، وجد الباحثون أن تناول الفاكهة فقط بمفردها جعل المشاركين يشعرون بتوتر أقل ويضعهم في حال مزاجية أفضل. من خلال مزاوجة الفاكهة مع تمرين الاسترخاء، بدأت أدمغتهم في النظر إلى الفاكهة على أنها شيء يقلل من مستويات التوتر لديهم. مما جعلهم بشكل أساسي تحويل الفاكهة إلى طعام مريح.

في شرح لهذه النتيجة، قالت جانيت تومياما، رئيسة معمل الرجيم والتوتر والصحة بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس: “في أي وقت يحدث شيئين في نفس الوقت ينشئ عقلك اتصالًا بينهما”. مُضيفةً: “من خلال الجمع بين الاسترخاء والفاكهة معًا، يبدأ عقلك في رؤيتهما على أنهما نفس الشيء. بعد فترة، لن تحتاجي حتى إلى القيام بست دقائق من الاسترخاء. كل ما عليك فعله هو تناول الفاكهة، وستحصلين على نفس فائدة الاسترخاء”.

خطوات سهلة لاختيار الأطعمة الصحية في الأوقات العصيبة

قدّمت تومياما بعض النصائح لأولئك الذين يريدون تجربة ذلك. إليك الحيل:

  • اختاري نوعًا من الفاكهة لا تتناولينه كثيرًا لتتمكني من اشتهائها
  • جرّبي هذا التمرين في أوقات مختلفة من اليوم وفي مواقع مختلفة في منزلك أو مكتبك
  • في الأوقات التي تشعرين فيها بالتوتر أو القلق، ابحثي عن “فاكهة الراحة” بدلًا من كيس رقائق البطاطس

أخيرًا، حتى التوتر الناتج عن الأنشطة التي نستمتع بها يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام غير الصحي. لذا، عززي عادة استهلاك الأطعمة الصحية وتمرّني على ذلك في حالاتك المستقرة لتتمكني من تطبيقها في الأو قات العصيبة.

الصحة الصحة الشخصية نصائح صحية

مقالات ذات صلة

علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
كيت وأولادها
مشاهير كيف أخبرت كيت ميدلتون أطفالها أنها مصابة بالسرطان؟
الصدق والشفافية عنوان هذه المرحلة الدقيقة من حياة العائلة الملكية!
هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!

تابعينا على