dominique.jabra dominique.jabra 04-08-2014
نصائح حول تغذية الحامل | نصائح للحامل

التغذية الجيدة والكافية أثناء فترة الحمل، مهمة جدّاً وأساسية لتطور ونمو الجنين بطريقة سليمة. يجب أن تستهلكي حوالى ٣٠٠ سعرة حرارية إضافية في اليوم عمّا كنت تستهلكين قبل حصول الحمل. على الرغم من أن الغثيان والقيء خلال الأشهر الأولى من الحمل قد يجعلان تناول الوجبات بشكل متوازن أمراً صعباً، يجب تزويد الجسم بالفيتامينات اللازمة خلال فترة الحمل وإستشارة الطبيب النسائي حول هذا الموضوع! في هذا السياق نقدّم إليك بعض التوصيات للحفاظ على صحتك وصحة طفلك:

ias

ماذا تأكل الحامل في الفصل الأول؟

* تناولي مجموعة متنوعة من الأطعمة للحصول على ىشتّى المواد الغذائية والفيتامينات الأساسية التي أنت بحاجة إليها. يجب أن تقسم وجباتك على الشكل التالي في اليوم: ما بين الـ 6 والـ١١ حصة من النشويات والحبوب الكاملة، من حصتين إلى أربع حصص من الفاكهة الطازجة، الكثير من الخضار المعقّمة، حوالى أربع حصص من منتجات الحليب واللبن و ثلاث حصص من اللحوم والدواجن والأسماك.

* اختاري النشويات السمراء والغنية بالألياف والحبوب والخضار والفاكهة.

* خلال الحمل يحتاج جسمك للمزيد من الفيتامينات وبالأخص الحديد (الموجود في اللحوم الحمراء، الخضار الخضراء الداكنة اللون، كبد الدجاج و البقر..)، الكلسيوم(الموجود أساساً في منتجات الحليب و اللبن و الأجبان…)، الفولات (الموجود في الحبوب، والبقول، والخضروات الداكنة اللون، الفاصوليا، العدس…) والفيتامين سي (الموجود في الحمضيات، البندورة، القرنبيط، الفليفلة، الكيوي…) وهذه الحاجات قد لا تؤمّنها وجبات الطعام وحدها، من هنا تكمن أهمية تناول المكملات الغذائية التي يصفها الطبيب.

* إن شرب المياه بكميّات كبيرة يعتبر أمراً أساسياً وضرورياً خلال الحمل. فالمياه تجدّد خلايا الجسم وتكوّن السائل الموجود حول الجنين، لذلك يجب شرب ليترين من المياه يومياً.

*تجنبي اللحوم والأسماك النيئة، والأجبان غير المعقمة والكافيين والتدخين… كونها تضرّ بسلامة نمو طفلك.

* يمكنك ممارسة التمارين الرياضية بإعتدال، مثل المشي والسباحة والرقص الخفيف!

ننصحك بألا تقومي بتناول الطعام بكميات كبيرة جداً كي لا تكسبي الكثير من الوزن. فالوزن الزائد لن يؤثّر على صحتك فقط، بل سيؤثر أيضاً على صحة طفلك وقد يعرضه لمرض سكري حديثي الولادة.

نصائح غذائية من ذهب للحامل والمرضعة في رمضان!

الحمل غذاء الحامل نصائح للحامل

مقالات ذات صلة

التعب الشديد أثناء الحمل ونوع الجنين
جنس الجنين العلاقة بين التعب الشديد أثناء الحمل ونوع الجنين
الرأي الطبي الدقيق!
الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر عند النساء
صحة الأم ما الذي يسبب آلام أسفل الظهر عند النساء؟
ما هي الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر عند النساء؟
تحجر البطن بعد العلاقة الزوجية للحامل
مشاكل الحمل أسباب غريبة وراء تحجر البطن بعد العلاقة الزوجية للحامل
كلّ ما تودّين معرفته!
حكة الثدي وجنس الجنين
جنس الجنين ما علاقة حكة الثدي للحامل ونوع الجنين؟
على ماذا تدل حكة الثدي؟
عسر الهضم للحامل
صحة الحامل علاج عسر الهضم للحامل بمكوّنات ووسائل طبيعيّة
لنتائج مضمونة وسريعة!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
حركة الجنين في الأسبوع التاسع عشر من الحمل
الأسبوع التاسع عشر دلالات حركة الجنين في الأسبوع التاسع عشر من الحمل
معاني كثيرة ومختلفة!
فواكه يجب تجنبها أثناء الحمل
غذاء الحامل فواكه يجب تجنبها أثناء الحمل.. ابتعدي عنها!
تؤثّر على سلامة جنينكِ!
فوائد التمر
صحة الحامل اكتشفي فوائد التمر للمرأة الحامل في الشهر التاسع والكمية الموصى بها
هل تناول التمر في الشهر التاسع آمن؟
حبوب الغثيان للحامل في الشهور الأولى
صحة الحامل الآثار الجانبيّة لتناول حبوب الغثيان للحامل في الشهور الأولى ونصائح للتعامل معها
كلّ ما تودّين معرفته!
أفضل نظام غذائي يزيد من خصوبتك عند محاولة الحمل
الغذاء الصحي أفضل نظام غذائي يزيد من خصوبتك عند محاولة الحمل
من المفيد تجنب أشكال الصويا المعالجة في نظامك الغذائي للخصوبة
مشروبات لعلاج الجفاف للحامل
صحة الحامل مشروبات لعلاج الجفاف للحامل.. يمكنكِ تحضيرها في المنزل!
مجرّبة ولا تسبّب أيّ مضاعفات جانبيّة!

تابعينا على