المواضيع
- الحمل وتغيراته
- مشاكل نوم المراة الحامل
- كيف تحسنين نوعية نومك؟
اكتشفي مشاكل النوم عند الحامل في الثلث الاول والثاني والثالث من الحمل لان نظام حياتك يهمنا ونومك يؤثر على صحتك النفسية والجسدية نقدم لك حلول اضطرابات النوم!
من اكثر المراحل أهمية في حياة المراة حملها فهو فترة لن تنساها مدى حياتها. ولتعزيز نمط الحياة السليم للمراة الحامل سنعالج مشاكل نوم الحامل في هذا المقال فتابعينا ان كنت مهتمة بتحسين نوعية نومك.
الحمل وتغيراته
تعتبر فترة الحمل مليئة بالتحديات للمراة مع كثرة التغيرات الجسدية والعاطفية التي تمر بها اثناءه بفعل التغيرات الهرمونية ومن بين المشاكل التي قد تتعرض لها اضطرابات النوم التي لا تفارق المراة الحامل ما يؤدي الى التعب المضني والارهاق بالاخص في الثلثين الأول والثالث من الحمل وبحسب مؤسسة النوم الوطنية التي قدمت تقارير لها في العام ١٩٩٨، ٧٨ بالمئة من النساء يواجهن اضطرابات النوم بوتيرة اكبر اثناء الحمل مقارنة بما تبقى من فترات حيواتهن من هنا ضرورة اهتمام المراة الحامل بإيجاد وسائل فعالة لتنظيم نومها وغلب الاضطرابات التي ترافقها في هذه المرحلة.
مشاكل نوم المراة الحامل
ما هي المشاكل التي ترافق المراة الحمل في كل من الثلث الاول والثاني والثاث؟
- في الثلث الأول من الحمل: ستعانين من النعاس الفائض والتعب المضني خلال النهار في اول ثلث من حملك وهذا مرتبط بهرمون البروجسترون مع مرافقة بعض الاعراض لك في هذه الفترة التي تهز نظام نومك ومنها التقيؤ والغثيان والام الظهر وارتفاع وتيرة التبول والاحساس بالام الثدي عند ملامسته والقلق وزيادة الشهية.
- في الثلث الثاني من الحمل: تتحسن نوعية نومك في هذا الثلث من الحمل فتشعرين بالغثيان بشكل ضئيل نسبيا وعدد مرات التبول تقل لديك ما يعطيك القدرة على النوم بشكل افضل ولكن في نهاية هذه المرحلة تعيق بعض المشاكل نومك من جديد ومنها احتقان الانف والشخير وحرقة المعدة وحركة جنينك في رحمك واوجاع المعدة وتقلصات براكستون هكس غير المنتظمة.
- في الثلث الثالث من الحمل: هناك أسباب عديدة تؤدي في الثلث الثالث من الحمل الى عودة اضطرابات النوم الى حياتك:
- الكوابيس والقلق
- الحكة
- الإحساس بالام في الثديين عند ملامستهما
- متلازمة النفق الرسغي
- الم المفاصل والعظام والظهر
- الحرقة في المعدة
- الضيق في التنفس
- التشنجات في الساقين
- التبول المتكرر
كيف تحسنين نوعية نومك؟
اتبعي هذه النصائح لضمان تحسين نوعية نومك ومن بينها ما يلي:
- استخدمي الوسائد لدعم منطقة البطن لديك وظهرك خلال النوم مع وضع وسادة بين ساقيك لجعل النوم جانبيا مريحا لك
- احصلي على الغذاء السليم
- مارسي التمارين الرياضية
- اتبعي تقنيات الاسترخاء المعتمدة مثل تدليك الجسم واليوغا والتنفس العميق
- لا تكثري من المياه قبل النوم
- تجنبي الكميات الفائضة من الأطعمة الحارة او الحامضة او المقلية ووزعي طعامك الى وجبات صغيرة
- اختاري طريقة النوم الصحيحة لك اثناء النوم ومن الأفضل ان تختاري الجانب الايسر وتتفادي النوم على ظهرك طويلا
وأخيرا وبعد ان تابعتنا في مشاكل النوم عند الحامل ما رايك بالاطلاع على مقالنا بعنوان:
كيف تتعاملين مع نزول افرازات مثل الماء في الشهر الخامس وهل هي خطيرة؟
