تسألين عن مراحل الحمل من أول أسبوع؟ أعددها لك حتى الأسبوع الثاني عشر من ناحية النظام الغذائي الأساسي لحمل صحي لك وللجنين!
قد يكون معلومًا ما يجب أن يتضمّن النظام الغذائي الصحّي، ولكن أثناء الحمل تتغيّر متطلبات الجسم، مما يعني أنه يحتاج إلى بروتين وفيتامينات ومعادن إضافية. في الحقيقة، خلال مراحل الحمل من أول أسبوع يحتاج جسم المرأة إلى الكثير من الأسيد فوليك، في حين أنّه في الأسابيع الأخرى للفصل الأول ستحتاجين للمأكولات الغنية بمعادن أخرى.
لذا، سأكشف لك فيما يلي عن مراحل الحمل من أول أسبوع حتى الثاني عشر من ناحية النظام الغذائي.
مراحل الحمل من أول أسبوع حتى الرابع
خلال الأسابيع الأولى من الحمل، سيكون ما تأكلينه بمثابة احتياطي غذائي لك ولطفلك. لذلك، من المهم جدًا أن تقومي بتخزين جميع العناصر الغذائية الصحيحة المطلوبة.
الأطعمة الغنية بحمض الفوليك من الأبرز لهذه الفترة! يجب تناوله في هذه المرحلة لأنه يساعد في نمو العمود الفقري في وقت مبكر. يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف غثيان الصباح لأنّه غنيّ بالمغنيسيوم. ومن أبرز الأطعمة التي يجب أن تتناوليها بين الأسبوع الأوّل والرابع هي:
- الخضار الورقية
- البروكلي
- البيض
- البقوليات
إقرأي أيضًا: فوائد الموز للحامل في الشهور الاولى تجعله أساسيًّا!
مراحل الحمل من الأسبوع الرابع وحتى الثاني عشر
في الأسبوع السادس تقريبًا من الحمل، تبدأ خلايا الدم الحمراء للطفل في التكوّن ويبدأ قلبه في الضخ. في هذه المرحلة، يجب أن تستهلكي طعامًا غنيًا بالحديد للمساعدة في هذه العملية. يمتص الجسم الحديد الموجود في الأطعمة غير النباتية بسهولة أكبر. ومع ذلك، إذا كنت نباتية، يمكنك تسريع عملية امتصاص الحديد عن طريق شرب عصائر الفاكهة مثل عصير البرتقال الغني بفيتامين سي. ومن أبرز الأطعمة لهذه المرحلة، نذكر لك:
- الألبان
- البيض
- اللحوم
- المأكولات البحرية
إقرأي المزيد: عوارض الحمل في الأسبوع الرابع ونمو الجنين
بحلول نهاية الثلث الأول من الحمل، يبدأ دماغ الطفل في النمو بشكل أسرع من أي جزء آخر من الجسم. إن تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية في هذه المرحلة سيوفر العناصر الغذائية اللازمة للمساعدة في هذه العملية. وفيما يلي لائحة بالأطعمة:
- سمك الأسقمري البحري
- السردين
- مكملات الفيتامينات السابقة للولادة التي تحتوي على EPA أو DHA
وأخيرًا، تعرّفي على أفضل نوع فوليك اسيد للحامل وفوائده على الجنين.
