karen.geagea karen.geagea 30-12-2014
كيفية تفادي زيادة الوزن خلال فترة الاعياد

خلال فصل الشتاء تكثر الأعياد والمناسبات مع العائلة والأصدقاء، فتميلين أكثر إلى تناول الطعام والحلويات من كل الأصناف. هذا الأمر يسبّب زيادة الوزن ويجعل خسارة الوزن الزائد أمراً صعباً ومحبطأً. لذلك تجنبي زيادة الوزن خلال موسم الأعياد من خلال إتباع الخطوات التالية والبسيطة جداً.

ias

للمزيد: أخصائية التغذية: تجنّبي هذه العادات لخسارة الوزن!

أولاً لا تحضري أي عشاء أو دعوة وأنت جائعة! تناولي عشاءً خفيفاً في المنزل مكوّناً من السلطة والخضار على أنواعها ومن اللحوم أو الدجاج أو السمك. إن الألياف والمياه الموجودة في الخضار تساعد على الشعور بالشبع والإكتفاء. كما إن البروتين الموجود في اللحوم والأسماك والدجاج يشعرك بالشبع. لذلك عندما تذهبين إلى سهرتك، لن تكوني جائعة وبالتالي لن تتناولي أصنافًا كثيرة من المأكولات التي غالباً ما تكون دسمة ومسبّبة للسمنة.

ثانياً، اشربي الكثير من المياه بالأخص خلال سهرتك. تجنّبي المشروبات والعصائر، فهي غنية جداً بالسكّريات وبالتالي بالوحدات الحرارية. وكونها سوائل، فإنك لن تشعري بحجم الكمية التي تتناولينها. لذلك إشربي المياه أو المشروبات الغازية الخالية من الوحدات الحرارية.

ثالثاً، في حال كان الطعام يقدّم على شكل مأدبة إكتفي بسكب الأكل مرة وحدة واكتفي بما هو موجود في صحنك فقط، كما اختاري المأكولات القليلة الدسم وتجنّبي المقالي والدهون والسكريات. تناولي طعامك بإعتدال وقومي بالاختلاط بالأصدقاء وشاركي بالأحاديث، لأنّ ذلك سيبعدك عن الأكل فتشعرين بالشبع وتستمتعين بسهرتك.

رابعاً، لا تنسي أهمية الرياضة حتى خلال فصل الشتاء والبرد. فالرياضة تساعد على حرق الوحدات الحرارية وتمدّ الجسم بالطاقة والنشاط والحيوية.

لست مضطرة أن تحرمي نفسك من مأكولاتك المفضلة بالأخص خلال موسم الأعياد، لذلك اتّبعي الخطوات السهلة وتناولي الطعام بإعتدال كي تتمكّني من الإستمتاع بالطعام من دون أن تكتسبي الوزن الزائد وتزداد الدهون في جسمك.

للمزيد:أخصائية التغذية: هكذا يساعدك عقلك على خسارة الوزن!

الصحة انقاص الوزن رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع بعد دراسات معمّقة
اكتشافات جديدة لم تكن في الحسبان!
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
كيت وأولادها
مشاهير كيف أخبرت كيت ميدلتون أطفالها أنها مصابة بالسرطان؟
الصدق والشفافية عنوان هذه المرحلة الدقيقة من حياة العائلة الملكية!
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!

تابعينا على