ما من أحد يرغب بالشعور بانتفاخ البطن ولكن للأسف، فإنّ معظم النساء قد اعتدن على هذا الشعور المزعج. وغالباً ما تظهر هذه المشكلة نتيجة التخمّر الزائد للأطعمة في الجهاز الهضمي، وتشمل المحفّزات الشائعة: التوتر، حساسية الطعام، نقص أو غياب الانزيمات، أو الإفراط في استهلاك الألياف.
ومن أفضل ما يمكنك القيام به هو تجنّب انتفاخ البطن بدلاً من محاولة معالجة المشكلة بعد الإصابة بها، فهذا كفيل بحمايتك من الإنزعاج وعدم الشعور بالراحة. كيف تقومين بذلك؟
كيف تعالجين انتفاخ البطن والجسم طبيعياً؟
* إمضغي الطعام جيّداً ولا تتكلّمي أثناء الأكل منعاً لدخول كمية كبيرة من الهواء إلى جهازك الهضمي ما قد يتسبب لك بالانتفاخ.
* تناولي الأطعمة سهلة الهضم (الحساء أو الخضار المسلوقة مثلاً) عندما تكونين على عجلة من أمرك أو عندما تكونين متوترة أو قلقة.
* تناولي قطعة من الزنجبيل مع عصير الليمون قبل 20 دقيقة من تناول الوجبة.
* استخدمي التوابل التي تساعد على الهضم عند تحضير الطعام مثل الفلفل الأسود، الزنجبيل، الكمون، أو الشمر.
* حدّي من كمية الملح المستخدمة في الوجبات وتذكّري أنّ وجبات المطاعم غالباً ما تكون غنية جدّاً بالملح.
* إمتنعي عن استهلاك الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين خاصة إذا كنت تعانين من الإلتهابات.
* تجنّبي تناول الأطعمة الدسمة والغنية بالدهون كالوجبات السريعة مثلاً.
ما هي أضرار تناول الطعام بسرعة؟
كما سبق وذكرنا، ستساعدك نصائحنا التي قدّمناها في الوقاية من الإصابة بانتفاخ البطن، ولكن إذا كنت قد أصبت بهذه المشكلة قبل قراءة مقالنا فنحن ننصحك بالمشي لحوالى النصف ساعة من الوقت أو وضع كمادات دافئة على منطقة أسفل البطن لتحسين الدورة الدموية ومحاربة تقلّص العضلات التي قد تسبب الانتفاخ.
