cascia.salameh cascia.salameh 17-06-2014
تمارين الاشهر الاخيرة للحمل

يُجمع الأطباء على أنه ينبغي على الحامل أن تواظب حتى النهاية على ممارسة الأنشطة البدنية كي تُساعدها في التخفيف من حدّة آلام وأوجاع المراحل الأخيرة، وتحسّن نوعيّة نومها ومزاجها، وتجنّبها سكري الحمل ومقدمات الارتجاع. ولكنّ الأنشطة والتمارين قد تكون مهمةً صعبةً على الحامل التي ستحتاج لا محال إلى إدخال بعض التعديلات المهمة على روتينها اليومي كما الآتي:

ias

تغيرات الحمل في الشهر التاسع

* إختاري أنواع التمارين الخفيفة للفصلين الثاني والثالث، مخافة أن تسقطي أو تجرحي نفسك نتيجة إطلاق جسمك لهرمون الريلاكسين المسؤول عن ارتخاء مفاصلك وروابطك تحضيراً للمخاض. ومتى حلّ الشهر الأخير من الحمل، اختاري التمارين اللطيفة على غرار اليوغا والسباحة والمشي وتمارين التمدد التي لا تضع ضغوطاً إضافيةً على مفاصلك.

* إشربي الكثير من الماء أثناء ممارستك الرياضة تحاشياً لإصابة جسمك بالجفاف، ودخولك المخاض قبل الموعد المحدد. وصحيحٌ أنّ الولادة قبل أوانها لا تشكل خطراً في الشهر التاسع كما في الأشهر السابقة، إلا أنه من المستحسن تفادي الأمر قدر المستطاع. وعليه، تدعوكِ "عائلتي" إلى شرب كوبين من الماء قبل بدء التمارين وكوب واحد في منتصف التمارين وكوب رابع عند الانتهاء، وتجنّب ممارسة الأنشطة البدنية في الخارج حيث المناخ حار ورطب.

* مارسي تمارين كيجيل التي من شأنها أن تقوّي عضلات الحوض وتمنع ارتخاءها جراء الضغط الذي يمارسه الجنين عليها. ولممارسة هذه التمارين، عليكِ أن تشدّي عضلات حوضك كما لو أنك تريدين وقف تدفق البول، وتبقي على هذا النحو حوالى 5 ثوان قبل الاسترخاء. أعيدي الحركة 10 مرات متتالية بمعدل 3 مرات في اليوم.

* إصغي إلى جسمك. ومتى شعرتِ بالإرهاق الشديد، توقفي. فكثرة الحركة قد تُصيبك بالدوار وتعرّضك للسقوط. وإن شعرتِ بتشنجاتٍ وآلامٍ حادٍة في حوضكِ وظهركِ، وتدفّقَت من مهبلكِ كميةُ كبيرة من السوائل، توقفي على الفور، فقد تكون هذه أولى علامات المخاض!

3 تمارين رياضية للمرأة الحامل

الحمل الاستعدادات للحمل تمارين الحامل

مقالات ذات صلة

الفرق بين الحمل الكاذب والحمل الطبيعي
اعراض الحمل الفرق بين الحمل الكاذب والحمل الطبيعي من خلال عوارض عدّة
العوارض نفسها!
فوائد حبوب تنشيط المبايض كلوميد
الاستعدادات للحمل حبوب تنشيط المبايض كلوميد.. هل هي فعالة؟
هل الكلوميد تُنشط المبايض؟
وصفة مجربة وطبيعية لتنشيط المبايض وزيادة التبويض
الاستعدادات للحمل وصفة مجربة وطبيعية لتنشيط المبايض وزيادة التبويض!
وصفات مضمونة ومُجربة!
Arm, Person, Human
الاستعدادات للحمل بطانة الرحم سميكة هل يعني حمل؟
هذا ما أثبتته الدراسات!
خطوات الاستعداد للحمل
الحمل 5 خطوات للاستعداد النفسي للحمل والإنجاب
اعلمي أن صحتك النفسية مهمة!
الممنوع والمسموح في ممارسة الرياضة اثناء علاجات الخصوبة
الحمل ممارسة الرياضة أثناء علاجات الخصوبة بين المسموح والممنوع
حسب نوع العلاج!
متى اشرب البردقوش للحمل
الاستعدادات للحمل متى أشرب البردقوش للحمل؟ إجابات تظهر فوائدها الصحية المذهلة!
البردقوش: علاج طبيعي لتحفيز الحمل!
Person, Human, Hand
الحمل دعاء للحمل بتوأم ولتثبيت الحمل
إلجأي الى هذه الأعية!
Plant, Vase, Pottery
الاستعدادات للحمل تنشيط التبويض طبيعيا بأعشاب ووصفات فعالة!
بالإضافة الى طرق طبيعية اخرى!
عوارض فتح عنق الرحم في الشهر السادس هل تصيبك؟
الحمل عوارض فتح عنق الرحم في الشهر السادس هل تصيبك؟
تعرفي على عوارض فتح عنق الرحم في الشهر السادس.
بطانة الرحم سميكة ولا يوجد كيس حمل
الاستعدادات للحمل بطانة الرحم سميكة ولا يوجد كيس حمل... ما السبب؟
أسباب عليك معرفتها!
هل يساعد حمض الفوليك على الحمل
الاستعدادات للحمل هل يساعد حمض الفوليك على الحمل؟ العلم يُجيبك!
أكثري من تناوله!

تابعينا على