cascia.salameh cascia.salameh 17-06-2014
طرق تعويد الاطفال على عادات غذائية صحية

ساهمي في إبعاد طفلكِ عن مشاكل السّمنة والأمراض الخطيرة والمزمنة من خلال تلقينه السّبل التي ستجعله يستمتع بتناول الطعام الصحيّ وممارسة الأنشطة البدنيّة:

ias

معتقدات خاطئة حول مشكلة السّمنة في الأطفال

* راقبي وزن طفلكِ منذ الأشهر الأولى، إذ تشير دراسةٌ حديثةٌ صادرة عن هافرد إلى أنّ الأطفال الذين يكتسبون الوزن بوتيرةٍ سريعةٍ (تتراوح نسبتها بين 50 و90%) في الأشهر الستة الأولى هم الأكثر عرضة للسمنة بعمر الثلاث سنوات.

* أَرضعي طفلكِ الحليب من ثدييك أطول فترةٍ ممكنة ولا تستعجلي تعريفه على الأطعمة الصلبة قبل الشهر السادس. فالاحصائيات تؤكّد على أنّ الأطفال الذين يرضعون حليب الفورمولا يميلون إلى الوزن الزائد أكثر من أقرانهم نتيجة استهلاكهم سعرات حرارية إضافية بنسبة 20%. والأمر سيان بالنسبة إلى الأطفال الذين يبدأون بتناول الأطعمة الصلبة في الشهر الرّابع.

* لمّا يبلغ طفلكِ عامه الثاني، احتسبي معدل كتلة جسمه وفق المؤشر المتعارف عليه عالمياً على أنه المقياس الأفضل للوزن الصحي في الكبار كما في الصغار الذين تجازوا العام الثاني. فإن جاءت النتيجة بين 85 و95%، فهذا يعني بأنّ وزن طفلك زائد عن حدّه. أما إن تخطّت الـ95%، فهذا دليل كافٍ على أنه يعاني من السمنة.

* عوّدي طفلكِ على ممارسة الحركة لمدة ساعة في اليوم على الأقل، والأفضل أن يكون ذلك من خلال القفز على الحبال ولعب الغميضة والرّكض والقفز وممارسة لعبة التينس وسواها من الرياضات خارج المنزل. حاولي كذلك إضفاء طابع الحركة على مختلف جوانب الحياة اليوميّة.

* اعتمدي استراتيجية واحدة لجميع أفراد العائلة تكون قائمة على أسس عادات غذائية وصحية سليمة. وبهذه الطريقة، لن يشعر طفلك (الذي يعاني من زيادة في الوزن) أنه مستهدف، وسيفهم باقي الأفراد أنهم بحاجة للعناية بغذائهم ولياقتهم البدنية.

* كوني مثالاً لطفلك في أكل الخضار والفاكهة بكميات كبيرة وضعي هذا النوع من الأطعمة في متناول طفلك حتى يقضم منها ما يشاء عندما يشعر بالجوع بين الوجبات الرئيسية.

* لا تُسارعي دائماً إلى إطعام طفلك في غير الأوقات المخصصة للوجبات. وإن أراد طفلكِ تناول بعض الحلوى، حاولي إلهاءه بطريقةٍ ما حتى ينسى جوعه ويتعلّم كيفية السيطرة على شهيته، الأمر الذي سيؤثر إيجاباً على جسمه ووزنه في المدى الطويل. * أَغني نظام طفلكِ الغذائي بأطعمة غير معالجة كلياً مثال باستا القمحة الكاملة والخبز والحبوب، ومروحة واسعة من الخضار والفاكهة والبقول نظراً إلى قدرة هذه الأنواع الغذائية على إبقاء معدلات السكر في الجسم مستقرّة.

* إجعلي أوقات النوم أولويّة في حياة طفلكِ، إذ تشير الدراسات إلى أنّ الأطفال الذين لا يناولون كفايتهم من النوم يتعرّضون لزيادةٍ كبيرةٍ في الوزن، نتيجة عدم انتظام هرموناتهم المسؤولة عن التحكم بالشهية وقلّة نشاطهم الناجم عن شعورهم الدائم بالتعب والإرهاق.

  • إن كان طفلكِ من الأطفال الذين يصعب إرضاؤهم في الغذاء، لا تتقيّدي بتصرّفاته وتنجرّي لشراء الأطعمة غير المغذية والمليئة بالدهون لمجرّد أنه يتناولها. كوني أنتِ المسيطرة وبدل أن تقدّمي لطفلك ناغتس الدجاج، أعدّي له قطعاً صغيرةً من الدجاج المشوي وإن رفض تناولها، استرخي فسيفعلها عاجلاً أم آجلاً.

* لا تضعي جهاز تلفزيون في غرفة نوم طفلكِ ولا تدعيه يُشاهد البرامج والأفلام أكثر من ساعتين في اليوم. فبحسب الدراسات، يرتفع مؤشر كتلة الجسم عند الأطفال الذين لا يقومون بالكثير من الحركة ويشاهدون التلفزيون أكثر من 4 ساعات في اليوم.

* أبعدي طفلكِ عن المشروبات الغازية والشاي الحلو والمشروبات الرياضية والعصائر المسكّرة واستعيضي عن الحليب الكامل الدسم بحليب قليل الدسم لاسيما إن كان في تاريخ الأسرة مشاكل سمنة وأمراض قلب وكوليسترول.

* لا تستعملي الطعام كهدية تُكافئين بها طفلكِ لأنّه أَحسن السّلوك أو سمع الكلام، إنما استبدليه بهدايا من نوعِ آخر كالقيام برحلة صيد أو زيارة حديقة الحيوانات أو قضاء يوم كامل في الطبيعة، إلخ.

* لا تحرمي طفلكِ كليّاً من الحلويات والأطعمة السريعة بل اجعلي من هذه الأخيرة وسيلة دلع لا تلجأين إليها سوى في المناسبات.

كيف تُعزِّزين غذاء طفلكِ بالكالسيوم؟

الأمومة والطفل الأم والطفل سمنة الاطفال غذاء الطفل

مقالات ذات صلة

مواعيد الدوام الدراسي في رمضان لعام 1445 في السعودية وعطلة عيد الفطر
الأم والطفل مواعيد الدوام الدراسي في رمضان لعام 1445 في السعودية وعطلة عيد الفطر
كم يوم سيكون الدوام في رمضان للطلبة؟
طريقه عمل توثيق للرضاعة على منصة ناجز للمواطنين والمقيمين في المملكة
الأم والطفل طريقه عمل توثيق للرضاعة على منصة ناجز للمواطنين والمقيمين في المملكة
خطوات بسيطة لتوثيق الرضاعة إلكترونيًا عبر ناجز...
وزارة التعليم تُعلن عن موعد بدء تسجيل المرحلة الابتدائية ورياض الأطفال لعام 1446هـ
الأم والطفل وزارة التعليم تُعلن عن موعد بدء تسجيل المرحلة الابتدائية ورياض الأطفال لعام 1446هـ
الخطة الزمنية لتسجيل المستجدين في المدارس الحكومية والأهلية والعالمية...
هل فعلا الأندومي مفيد لصحة طفلك؟
غذاء الطفل هل الأندومي مفيد لصحة طفلك؟ أحد الأطباء يغيّر المعادلة
فوائد الأندومي لصحة طفلك
الملابس التقليدية_ هل تحبين الباسها لأطفالك في رمضان؟
الأم والطفل الملابس التقليدية: هل تحبين الباسها لأطفالك في رمضان؟
أزياء رمضانية للأطفال بلمسة تقليدية مُبهرة
هدايا وتوزيعات مميزة للاحتفال بيوم التأسيس
الأم والطفل هدايا وتوزيعات مميزة للاحتفال بيوم التأسيس
أفكار مُبتكرة للإحتفال بيوم التأسيس بأجمل هدايا
الجوازات السعودية تنبه المقيمين على ضرورة اتخاذ هذا الإجراء عند بلوغ أطفالهم 6 سنوات
أخبار الجوازات السعودية تنبه المقيمين على ضرورة اتخاذ هذا الإجراء عند بلوغ أطفالهم 6 سنوات
تعرفي على طريقة تسجيل البصمة للأطفال؟
ألعاب جماعية عائلية مسليّة جدًا متوفرة في الأسواق السعودية بعيدًا عن الألعاب الإلكترونية
العاب الأطفال ألعاب جماعية عائلية مسليّة جدًا متوفرة في الأسواق السعودية بعيدًا عن الألعاب الإلكترونية
ألعاب عائلية جماعية مميزة لموسم الشتاء ...
علامات تؤكد أن علاقتك بابنك صحية خالية من المشكلات النفسية
الأم والطفل علامات تؤكد أن علاقتك بابنك صحية خالية من المشكلات النفسية
كيف تتأكدين من أن علاقتك بابنك صحية خالية من المشكلات النفسية؟
ولدك يصوم للمّرة الأولى_ هذه هي أهم النصائح
الأمومة والطفل ولدك يصوم للمّرة الأولى: هذه هي أهم النصائح
كيف ومتى نبدأ في تعويد أطفالنا على الصوم؟
عبارات أول رمضان مع طفلي
الأم والرضيع أجمل عبارات أول رمضان مع طفلي
إليك أجمل العبارات بهذه المناسبة!
موعد إجازة يوم العلم السعودي للطلاب في السعودية لعام 1445هـ
الأم والطفل موعد إجازة يوم العلم السعودي للطلاب في السعودية لعام 1445هـ
متى سيوافق يوم العلم ؟

تابعينا على