اليسار.حبيب اليسار.حبيب 19-03-2021
اليك فوائد تمرين بلانك للجسم والمدة المثالية لممارسته!

المواضيع

  1. ما المدة المثالية لممارسة تمارين بلانك؟
  2. فوائد تمرين بلانك للجسم!
  3. ابرز انواع تمارين البلانك!

تتساءلين ما هي فوائد تمرين بلانك للجسم وهل يندرج ضمن اهم تمارين للولادة الطبيعية وترغبين في معرفة ابرز انواعه اضافة الى المدة المثالية لممارسته؟ تابعي اذا عائلتي في هذا الموضوع المفصل الذي تجيبك فيه عن كل هذه التساؤلات وتكشف لك فيه ابرز الحقائق عن تمرين بلانك.

ias

ينضم تمرين البلانك الى لائحة تمارين الاطالة ودالتي ترتكز على وزن الجسم وتساعد على شد اكثر من عضلة واحدة في الوقت عينه وتحمل الكثير من الفوائد، فما هي اذا فوائد تمرين بلانك للجسم وما المدة المثالية لممارسته؟

فوائد تمرين بلانك للجسم!

تماما كما سبق واطلعناك في موضوع آخر على فوائد تمارين كيجل على الصحة، نكشف لك في ما يلي ابرز فوائد تمرين بلانك للجسم:

  1. التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم لا سيما في منطقة البطن والارداف والفخذين وشدها وضمان عدم ترهلها
  2. تقوية وبناء عضلات الجسم كافة وابرزها عضلات البطن والارداف والظهر خصوصا في خال المواظبة على ادائه
  3. التقليل من بعض الالام والتشنجات التي تصيب الانسان وابرزها الام الرقبة والام اسفل الظهر
  4. زيادة مرونة العضلات في الجسم وبالتالي التخفيف من الالام الناتجة عن التشنجات
  5. التخلص والوقاية من مشكلة السيلوليت التي تنتشر بكثرة في اوساط النساء نتيجة تمدد الجلد
  6. التخلص من المشاكل النفسية والقلق والتوتر خصوصا انها تساعد على ارتخاء العضلات
  7. زيادة التوازن الجسدي وتحفيز التوازن العقلي ايضا

ما المدة المثالية لممارسة تمارين بلانك؟

اذا، وبعد ان كشفنا لك في الشق اعلاه ما فوائد تمرين بلانك للجسم، نجيبك في ما يلي على سؤال ما هي المدة المثالية لممارسته؟

في الواقع، وبحسب ما يؤكد خبراء الرياضة فانه لا توجد مدة مثالية لممارسة تمارين ابلانك خصوصا ان المدة المثالية تختلف باختلاف كل شخص وهدفه من ممارسة التمارين الرياضية وقدرته على التحمل.

ولكن بشكل عام يدعو خبراء الرياضة الاشخاص الى الحفاظ على قدرة تحمل لا تقل عن 30 ثانية عند اداء تمرين البلانك والمواظبة على ادائه نظرا لفوائده الجمة التي سبق واطلعناك عليها.

ابرز انواع تمارين البلانك!

بعد ان كشفنا لك في الشقين اعلاه ما فوائد تمرين بلانك للجسم وما المدة المثالية لممارسته وتماما كما سبق وقدمنا لك في موضوع سابق صور تمارين اللياقة البدنية في المنزل، نطلعك في ما يلي على ابرز انواع تمارين البلانك:

  • البلانك الكلاسيكي: وهي الوضعية التي ترتكز على رفع الجسم عن الارض بشكل مستقيم مع الارتكاز على اليدين او الساعدين واصابع القدمين.
  • رفع احدى الساقين: يرتكز تمرين بلانك هذا على اوضعية الكلاسيكية اي رفع الجسم عن الارض مع اسناد المرفقين على الارض ولكن مع رفع احدى الساقين عن الارض ايضا وبشكل مستقيم.
  • مد اليد: يرتكز تمرين بلانك هذا على النوم على البطن على الارض مع وضع الرجل اليمنى فوق اليسرى ثم رفع الجسم عن الارض شرط الاستناد على اليد اليسرى فقط.

اخيرا، وبعد ان اطلعناك في هذا الموضوع على فوائد تمرين بلانك للجسم وابرز انواعه اضافة الى المدة المثالية لممارسته، ندعوك الى اكتشاف ما هي تمارين الكارديو وما فوائدها؟

الام الخبيرة صحيا الصحة الغذاء والرشاقة تمارين رياضية رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

لقاح الانفلونزا الموسمية لحماية المولود الجديد
الأمومة والطفل هل يجب أن تحصل عائلتي على لقاح الإنفلونزا الموسمية لحماية مولودي الجديد؟
صحة الطفل من صحة العائلة!
أنا أم لا أحب الطبخ ولكن أطفالي يتمتعون بصحة ممتازة
الأمومة والطفل أنا أم لا أحب الطبخ ولكن أطفالي يتمتعون بصحّة ممتازة
أعوّض بالفاكهة والخضار!
علامات الشفاء من الحمى القرمزية
الأمومة والطفل علامات الشفاء من الحمى القرمزية بعد الخضوع للعلاج المناسب
كالطفح الجلدي!
تعزيز المناعة ضد الرشح
الأمومة والطفل 5 خطوات لتعزيز المناعة يمكنك اتخاذها الآن لحماية عائلتك من الرشح
التغذية والنوم!
إدرار الحليب
الأمومة والطفل 5 نصائح للرضاعة الطبيعية لإدرار الحليب
طرق سهلة وفعّالة
طفح جلدي للاطفال
الأمومة والطفل طفح جلدي للأطفال: العلامات والعلاجات المنزلية
عادة لا يكون ضارًا!
أنا أم لا أنفّذ أوامر الطبيب دوما لأنّني أحيانا أعرف العلاج أكثر منه
الأمومة والطفل أنا أم لا أنفّذ أوامر الطبيب دوما لأنّني أحيانا أعرف العلاج أكثر منه
نعم، نحن نصبح أطباء!
اضرار مضاد حيوي للأطفال
الأمومة والطفل أنا أم لا أعطي اولادي المضادات الحيوية كلّما طلب الطبيب ذلك
أعطي جسم طفلي مجالًا ليحارب!
تحاميل تايلينول 200 لعمر كم
الأمومة والطفل تحاميل تايلينول 200 والجرعات الموصى بها بحسب الأعمار
لا تُضاعفي الجرعة!
طريقة استخدام تحاميل ادول للاطفال اقل من سنه
الأمومة والطفل تحاميل أدول للأطفال أقل من سنة: طرق الإستخدام والكمية الموصى بها
إستشيري طبيب طفلك أوّلًا!
خطوات سريعة لعلاج الرشح
الصحة خطوات بسيطة للتخلّص من الرشح بـ 24 ساعة فقط!
إذهبي في نزهة!
أنا أم تسمح لأطفالها بتناول الشوكولاته
الأمومة والطفل أنا أم تسمح لأطفالها بتناول السكريات ولا يعانون من تسوّس في الأسنان
لأنّهم يجيدون تنظيفها جيّدًا!

تابعينا على