جوانا القاعي جوانا القاعي 12-08-2019
فوائد تمارين القرفصاء للحامل في الشهر التاسع

المواضيع

  1. فوائد تمارين القرفصاء للحامل في الشهر التاسع
  2. طريقة اداء تمارين القرفصاء
  3. تمرين القرفصاء الجزئي لتسهيل الولادة

تتساءلين عن فوائد تمارين القرفصاء للحامل في الشهر التاسع ومدى اهميتها في تسهيل الولادة والمخاض؟ اليك كل ما يجب ان تعرفيه عن هذه التمارين وعن انواعها وعن كيفية القيام بها في هذا المقال من عائلتي.

ias

فوائد تمارين القرفصاء للحامل في الشهر التاسع

تعتبر تمارين القرفصاء من اهم تمارين تسهيل الولادة وفتح الرحم، ولهذه التمارين فوائد عدة اكتشفيها معنا في ما يلي.

  1. تقوية عضلة الحوض.
  2. المساهمة في اتساع قناة الرحم وبالتالي تسهيل خروج الطفل.
  3. المساعدة على تنشيط الدورة الدموية.
  4. تقوية عضلات منطقتي البطن والفخذين وبالتالي مساعدة الحامل على تحمل الام الولادة.
  5. الحد من اوجاع الظهر الناتجة من نمو الجنين وازدياد حجمه.

طريقة اداء تمارين القرفصاء

بعد ان اجبناك عن سؤالك هل تجوز رياضة القرفصاء للحامل؟ فلا شك انك تعلمين الان انها مفيدة جدا لا سيما في الشهر التاسع اما لاداء هذه التمارين، فاتبعي الخطوات التالية:

  1. ادفعي الوركين والمؤخرة الى الخلف.
  2. قومي بثني الركبتين وخفض الجسم حتى اعلى الفخذين.
  3. حافظي على توازانك واصعدي بشكل مواز للارض ببطء.
  4. اضغطي مجددا على عضلات البطن والمؤخرة.

تمرين القرفصاء الجزئي لتسهيل الولادة

وبعد ان علمناك طريقة القيام بتمارين القرفصاء بشكل عام، لا بد لان نعرفك ايضا على تمرين القرفصاء الجزئي لتسهيل الولادة والذي يمكنك تطبيقه من خلال الخطوات التالية:

  • الوقوف خلف كرسي ثقيل اي يصعب ان يتحرك واسناد اليدين عليه مع مراعاة شد عضلات المعدة وارخاء عضلات الكتفين.
  • خفض اسفل الظهر ببطء وكأنك ستجلسين
  • اعادة الوقوف عند منتصف الطريق والثبات بهذه الوضعية مدة 10 ثوان
  • اعادة الجسم الى الوضعية الاساسية اي وضعية الانطلاق
  • يمكنك تكرار هذا التمرين مرتين على ثلاث مجموعات، على ان تحتوي كل مجموعة ما يقارب الـ10 تكرارات.

واخيرا، تنطوي تمارين القرفصاء للولادة على الكثير من المنافع والفوائد لا سيما انها تساعد على فتح الرحم وتساهم في تقوية عضلات الحوض وهذا ما يسهل بالتالي الولادة الطبيعية. وفي هذا السياق، ننصحك باتباع بعض نصائح للحامل في الشهر التاسع لفتح الرحم والتي ستجدينها على الرابط.

الام للمرة الاولى الحمل الولادة تمارين الحامل

مقالات ذات صلة

اسئلة شائعة حول ندوب الولادة القيصرية
الحمل 5 أسئلة شائعة حول ندوب الولادة القيصرية تطرحها كل أم جديدة
كم من الوقت يستغرق الجرح للشفاء؟
أمور في الامومة لم أتقنها بعد
الأمومة والطفل 5 أمور في الامومة لم أتقنها بعد!
لا زلت أتأثّر برأي الأخريات!
أنا أم أمضي ويك أند في الشهر من دون أولادي لهذه الأسباب
الأمومة والطفل أنا أم أمضي ويك أند في الشهر من دون أولادي لهذه الأسباب
لم أعد أشعر بالوحدة!
علاقة الام والطفل
الأمومة والطفل دون مشاركته سريرك: 5 وسائل لتقوية العلاقة بينك وبين طفلك 
تفاصيل ستصدمك
كيف يمكن التحدث مع اطفالك حول التنمر
الأمومة والطفل كيف يمكن التحدث مع أطفالك حول التنمر؟
احرصي على التحدث مع اطفالك حول التنمر لحمايتهم وتشجيعهم على البوح بما يتعرضون له.
دفاتر مذكرات للحمل متوفرة اونلاين
الحمل 5 دفاتر مذكرات للحمل مميزة يمكنك شراءها أونلاين
تتعدد التصاميم، اختاري الأنسب لك!
إحساس الأمومة لأول مرة
الأمومة والطفل إحساس الأمومة لأول مرة كما لم يخبرك عنه أحد!
النمو والتطور يكون مشتركًا!
نصائح العودة للعمل بعد الاجازة
الأمومة والطفل نصائح للعودة إلى العمل بعد إجازة الأمومة
تحديد توقعّاتك!
كم مرة يجب أن تحممي فيها طفلك حديث الولادة؟
العناية بالرضيع كم مرة يجب أن تحممي فيها طفلك حديث الولادة؟
اليك عدد المرات الافضل لاستحمام طفلك حديث الولادة.
التحول في اسلوب كل أم من الكعب العالي الى الحذاء الرياضي
الأمومة والطفل من الكعب العالي إلى الأحذية الرياضية: تحوّل طبيعيّ في أسلوب كل أمّ!
اللغينغ، قطعة الملابس الأبدية!
أنا أم غير عاملة ولا أشعر بأي نقص أو فشل
الأمومة والطفل أنا أم غير عاملة ولا أشعر بأي نقص أو فشل
ولن أخضع لضغوط المجتمع في تحديد معايير النجاح!
أمور تكتشفها كل أم لوحدها بعد الولادة
الحمل 5 أمور تكتشفها كل أم لوحدها بعد الولادة لا تخطر في البال!
وقت الولادة الطويل!

تابعينا على