Tania Tania 10-05-2019
فوائد التوت الاسود الصحية

المواضيع

  1. فوائد التوت الاسود الصحية
  2. العناصر الغذائية في التوت الأسود

هل سمعت مسبقاً بأهمية إضافة التوت الأسود الى نظامك الغذائي؟ تعتبر هذه الفاكهة من ألذ أنواع الفواكهة التي يمكنك تناولها وذلك لأسباب عديدة ومتنوعة. تابعينا في هذا المقال من "عائلتي" إذ سنقدك لك أبرز اسباب فوائد التوت الاسود الصحية.

ias

فوائد التوت الاسود الصحية

ومن بين الأمور التي يمكنك الإستفادة منها هي التالي:

  • يحتوي على نسبة عالية من الفيتامين سي: يحتوي كوب من التون الأسود على 30.2 ميليغراماً من الفيتامين سي وهذا يعتبر نصف الكمية التي تحتاجين اليها خلال النهار.
  • يحتوي على نسبة عالية من الألياف: لا يحصل عدد كبير من الناس على النسبة الكافية من الألياف وهو يعتبر من أهم العناصر الغذائي التي تحتاجين اليها وذلك لتجنب المعاناة من مشاكل في الجهاز الهضمي ومن الإنتفاخ في البطن والإمساك والم البطن. هذا وأشارت دراسة أميريكية أجريت عام 2013 أن عدم حصولك على النسبة الكافية من الألياف يزيد من نسبة معاناتك من مشاكل في القلب.
  • يحتوي على نسبة عالية من الفيتامين ك: يغض النظر الكثيرون عن هذا النوع من الفيتامين الذي يعتبر أساسي من أجل تجنب المعاناة من مشاكل في العظام. هذا ويؤدي نقص في مستوى الفيتامين ك الى عدم انتظام الدورة الشهرية والى ظهور الكدمات بشكلٍ مفاجئ على البشرة.
  • يحتوي على نسبة عالية من المنغيز: يعتبر هذا العنصر أساسي من أجل نمو العظام في الجسم بشكلٍ طبيعي والمحافظة على صحة الجهاز الهضمي. هذا ويساعد المنغيز على المحافظة على معدل السكر في الدم ويجنب معاناتك من هشاشة العظام.

العناصر الغذائية في التوت الأسود

يعتبر التوت الأسود الخيار المثالي في حال كنت تتبعين نظام غذائي لا يحتوي على نسبة عالية من الكاربهيدرات. يحتوي كوب من التوت الأسود على 62 سعرة حرارية وعلى غراماً من الدهون وعلى 14 غرامات من الكاربوهيدرات!

لذلك، يمكنك القول أن التوت الأسود يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن والألياف وعلى نسبة ضئيلة من السعرات الحرارية والدهون والكاربوهيدرات.

ولا تزال الدراسات جارية لمعرفة ما إذا كان التوت الأسود يكافح فعلاً مرض السرطان ويجنب معاناتك من المشاكل في القلب أم لا علاقة لهذه الفاكهة في الموضوع.

وأخيراً، يمكنك دائماً استشارة أخصائية التغذية إذا كنت غير متأكدة حيال أي موضوع.

الام الخبيرة صحيا الصحة الغذاء الصحي الغذاء والرشاقة رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

إدرار الحليب
الأمومة والطفل 5 نصائح للرضاعة الطبيعية لإدرار الحليب
طرق سهلة وفعّالة
أنا أم لا أحب الطبخ ولكن أطفالي يتمتعون بصحة ممتازة
الأمومة والطفل أنا أم لا أحب الطبخ ولكن أطفالي يتمتعون بصحّة ممتازة
أعوّض بالفاكهة والخضار!
طفح جلدي للاطفال
الأمومة والطفل طفح جلدي للأطفال: العلامات والعلاجات المنزلية
عادة لا يكون ضارًا!
علامات الشفاء من الحمى القرمزية
الأمومة والطفل علامات الشفاء من الحمى القرمزية بعد الخضوع للعلاج المناسب
كالطفح الجلدي!
تحاميل تايلينول 200 لعمر كم
الأمومة والطفل تحاميل تايلينول 200 والجرعات الموصى بها بحسب الأعمار
لا تُضاعفي الجرعة!
طريقة استخدام تحاميل ادول للاطفال اقل من سنه
الأمومة والطفل تحاميل أدول للأطفال أقل من سنة: طرق الإستخدام والكمية الموصى بها
إستشيري طبيب طفلك أوّلًا!
أنا أم تسمح لأطفالها بتناول الشوكولاته
الأمومة والطفل أنا أم تسمح لأطفالها بتناول السكريات ولا يعانون من تسوّس في الأسنان
لأنّهم يجيدون تنظيفها جيّدًا!
خطوات سريعة لعلاج الرشح
الصحة خطوات بسيطة للتخلّص من الرشح بـ 24 ساعة فقط!
إذهبي في نزهة!
أنا أم لا أنفّذ أوامر الطبيب دوما لأنّني أحيانا أعرف العلاج أكثر منه
الأمومة والطفل أنا أم لا أنفّذ أوامر الطبيب دوما لأنّني أحيانا أعرف العلاج أكثر منه
نعم، نحن نصبح أطباء!
علاج التسنين للاطفال في عمر السنتين
الأمومة والطفل علاج التسنين للأطفال في عمر السنتين
الطعام المثلج!
لقاح الانفلونزا الموسمية لحماية المولود الجديد
الأمومة والطفل هل يجب أن تحصل عائلتي على لقاح الإنفلونزا الموسمية لحماية مولودي الجديد؟
صحة الطفل من صحة العائلة!
تعزيز المناعة ضد الرشح
الأمومة والطفل 5 خطوات لتعزيز المناعة يمكنك اتخاذها الآن لحماية عائلتك من الرشح
التغذية والنوم!

تابعينا على