جنى عبدالله جنى عبدالله 07-12-2020
طريقة التنفس الصحيحة

المواضيع

  • طريقة التنفس الصحيحة 

إن كنت تتساءلين ما هي طريقة التنفس الصحيحة فإكتشفي مع عائلتي في هذا المقال على الطرق والخطوات التي تساعدك في التنفس بطريقة صحيحة.

ias

على الرغم أن التنفس هي عملية طبيعية، ولكن قد تتفاجئين عندما تعلمين أن هناك طريقة صحيحة وخاطئة للتنفس، وفي هذا المقال سنقدم لك أهم النصائح الصحية للتنفس بشكل صحيح!

طريقة التنفس الصحيحة

إليك أهم النصائح التي تقدمها جمعية الرئة الأميركية (ALA) للتنفس بشكل صحيح:

  • إستخدام الأنف: يمكن للتنفس عن طريق الأنف أن يبطئ التنفس ويجعل الرئتين العمل بكفاءة أكبر كما أنه يُسهل تناول أكسيد النيتريك الذي يساعد في نقل الأكسجين الى كافة أنحاء الجسم. يمكن للتنفس من خلال الأنف أيضاً أن ينقي الهواء من السموم والمواد المسببة للحساسية ويمنع دخولها للجسم. ومع ذلك يكون التنفس عن طريق الفم ضرورياً في بعض الأحيان اذا كان الشخص يمارس التمارين الرياضية أو يعاني من إحتقان الجيوب الأنفية.
  • إستخدام البطن: الطريقة الأكثر فعالية للتنفس هي دفع الهواء للأسفل بإتجاه البطن، ويعتبر التنفس من البطن فعال أكثر لأنه يسحب الرئتين الى الاسفل مما يخلق ضغطاً سلبياً داخل الصدر مما يجلب الهواء الى الرئتين.

نصائح لتحسين عملية التنفس

كثيرة هي الطرق التي يمكنك اتباعها لتحسين عملية التنفس لديك ومنها:

  • ضبط وضع النوم: اثبتت الدراسات أن يمكن لوضع النوم أن يؤثر على تنفسك. فيمكنك محاولة النوم على جانبك مع رفع الرأس بواسطة الوسادة ووضع وسادة بين ساقيك. يساعد هذا في الحفاظ على محاذاة العمود الفقري مما بدوره يساعد في الحفاظ على مجرى الهواء مفتوحاً لمنع الشخير. يمكنك أيضاً النونم على جانبك وثني الركبتين ووضع وسادة تحت رأسك وركبتك.
  • القيام بالتغييرات الحياتية: يجب عليك الحفاظ على صحة رئتيك من خلال القيام بالإجراءات الإيجابية الحياتية في نمط الحياة وهذا من خلال اتباع نظام غذائي صحي، الحفاظ على الوزن الصحي السليم، الحصول على لقاح الإنفلونزا ولقاح الإلتهاب الرئوي وتجنب التدخين الروائح التي تسبب الحساسية.
  • التأمل: يعتبر هذا الأمر سهل ومفيد للغاية ويتمثل بقضاء الوقت مع نفسك والتركيز على أنفاسك من دون محاولة السيطرة عليها مما يساعد أيضاً في التخلص من التوتر والقلق.

بعد ان تعرفت على أهم الطرق والنصائح للتنفس بشكل صحيح، هل تعرفين ما هي أسباب صعوبة التنفس؟

الصحة الصحة الشخصية نصائح صحية

مقالات ذات صلة

اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع بعد دراسات معمّقة
اكتشافات جديدة لم تكن في الحسبان!
 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟
طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!

تابعينا على