هل تعلمين أنّ تخطّي الكمية اللازمة حتى عند تناول الأطعمة الصحية، ولو بنسبة قليلة، قد يتسبّب مع الوقت بإكتسابكِ للوزن؟ لذلك، من الضروري أن تكوني مطّلعة على الحجم الفعلي للحصص خلال الوجبات الرئيسية والخفيفة، علماً بأنّ الأكثرية تخطئ في تخمينها وتتناول أكثر من اللزوم!
إليكِ في هذا السياق دليل مصور عن الحصص اللازمة لمختلف أنواع الاطعمة:
الشوكولاته وقالب الحلوى:
nutracheck
- كمية الشوكولاته: 30 غرام
- السعرات الحرارية: 159
- كمية قالب الحلوى: 50 غرام
- السعرات الحرارية: 150
اللحوم الحمراء والدجاج:
nutracheck
- الكمية: 120 غرام
- السعرات الحرارية: 162
الأسماك:
nutracheck
- الكمية: 125 غراماً
- السعرات الحرارية: 271
المعكرونة على أنواعها:
قومي بقياس الحصّة من ناحية الحجم قبل الطهي علماً بأنها ستتمدّد.
nutracheck
- الكمية: 70 غراماً
- السعرات الحرارية: 247
البطاطس:
nutracheck
- الكمية: 235 غراماً
- السعرات الحرارية: 172
الخضار:
بإمكانكِ تناول 5 حصص من الخضار خلال اليوم.
nutracheck
- الكمية: 50 غرام
- السعرات الحرارية (في الجزر): 27
رقائق البطاطس المقلية:
nutracheck
- الكمية: 30 غرامأً
- السعرات الحرارية: 153
الجبنة:
بإمكانكِ تناول 3 حصص من الجبنة خلال اليوم.
nutracheck
- الكمية: 30 غرام
- السعرات الحرارية: 125
وأنتِ، هل تتّبعين مقياس هذه الحصص خلال تناولكِ للمأكولات؟ أو أنكِ كالأكثرية تفرطين في تناول أصناف الطعام من دون أن تعي ذلك؟ شاركينا رأيكِ في خانة التعليقات!
إقرئي المزيد: 5 طرق سهلة لقياس حصص الطعام وخسارة الوزن!
