عبير عقيقي عبير عقيقي 25-08-2022
أطعمة مفيدة لفترة الحيض

تبحثين عن أطعمة مفيدة لفترة الحيض؟ تابعي قراءة هذه المقالة وتعرفي على الريجيم الخاص بفترة الدورة لتخفيف الألم.

ias

عندما تكونين متشنّجة ومتوترة أثناء الدورة الشهرية، تظنين أنّ كعكة الشوكولاتة الساخنة مع حلوى الفدج وفوائد المكسرات والقشطة المخفوقة ستحسّن مزاجك. في حين أنّ المشكلة هي أن تلك الحلويات يمكن أن تؤثر سلبًا على مستويات الأنسولين لديك.
إذًا، ما هي الأطعمة التي يجب تناولها خلال الدورة الشهرية؟ تابعي القراءة وتعرّفي على المأكولات التي تخفف آلام الدورة.

دايت الدورة الشهرية

خلال دورتك الشهرية، ينتج جسمك الكثير من البروستاجلاندين لتفكيك البطانة مما يسبب مزيد من الألم. وبالتالي، عليك تجنّب الأطعمة التي يمكن أن تزيد من مستويات هرمون الاستروجين في جسمك . إليك فيما يلي لائحة الأطعمة التي من المفيد تناولها خلال الدورة.

مصادر الحديد

ابدأي في بناء مستويات الحديد لديك قبل أسبوع أو أسبوعين من الدورة لزيادة تعداد الدم لديك. وتتضمن اللائحة:

  • الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والسلق والبروكلي
  • الحبوب مثل العدس والفاصوليا

مصادر مضادات الأكسدة

إليك ما عليك تناوله من فواكه كمصدرمضاد للأكسدة، لأنها تساعد في محاربة الجذور الحرة المرتبطة بأمراض مثل مرض السكري والسرطان. يمكن أن تكون مدمرة أيضًا إذا كان لديك مستوى عالٍ منها في جسمك.

  • التوت الأسود
  • العنب البري
  • الفراولة
  • الكرز

مصادر الألياف

إلى حد ما، يمكن منع إعادة امتصاص هرمون الاستروجين بالألياف. إذ يمكن العثور على الألياف في:

  • الحبوب الكاملة
  • البقوليات
  • المكسرات
  • الفواكه والخضروات
  • الجزر والبطاطا الحلوة
  • الجريب فروت
  • الكمثرى
  • التفاح الأخضر

طرق تخفيف الشهية المفرطة خلال الدورة

لن تنتقلي من حب البراونيز ورقائق البطاطس إلى الاستمتاع بالسلطات بين عشية وضحاها، ولكن من الممكن اتخاذ خيارات أفضل تدريجيًا.
يوصي الأطباء، ليس فقط بإجراء مقايضات صحية حول فترة زمنية معينة، ولكن تغيير طريقة تناولك للطعام بشكل عام، لذلك من السهل البقاء على المسار الصحيح عندما تبدأ دورتك. على سبيل المثال، بدلًا تناول حلوى الشوكولاتة المفضلة لديك، تناولي قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة.
كما ينصح بتقليل الكافيين والكحول أيضًا لأن هذه المشروبات يمكن أن تسبب الجفاف. إذا كنت لا تستطيعين العيش من دون القهوة، حاولي أن تشربي كوبًا في الصباح، ثم استبدلي الأكواب الأخرى بقية اليوم إلى شرب الماء. فشرب الماء طوال اليوم يمكن أن يساعد في الواقع على إبقائك مستيقظًا.

أخيرًا، إنّ الأطعمة السكرية والحلوة تزيد من مستويات الأنسولين، ويمكن أن تسبب مستويات الأنسولين المرتفعة اختلالات في هرمونات العامل الأنثوي الأخرى التي قد تسبب الآلام والتعب خلال نزول الدورة. هذا هو السبب في أنه من المفيد اتباع نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم يبدأ قبل أسبوعين على الأقل من الدورة الشهرية المتوقعة.

الصحة الدورة الشهرية صحة المرأة

مقالات ذات صلة

فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
كيت وأولادها
مشاهير كيف أخبرت كيت ميدلتون أطفالها أنها مصابة بالسرطان؟
الصدق والشفافية عنوان هذه المرحلة الدقيقة من حياة العائلة الملكية!
علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!
إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع بعد دراسات معمّقة
اكتشافات جديدة لم تكن في الحسبان!
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!

تابعينا على