عبير عقيقي عبير عقيقي 01-08-2022
رجيم الحامل

تبحثين عن رجيم الحامل الأفضل للحفاظ على وزن صحي؟ تابعي قراءة هذه المقالة على موقعنا واحصلي على مجموعة من الأطعمة المفيدة.

ias

للحفاظ على حمل صحي، هناك حاجة إلى ما يقرب من 300 سعرة حرارية إضافية كل يوم. يجب أن تأتي هذه السعرات الحرارية في رجيم الحامل من نظام غذائي متوازن من البروتين والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. في المقابل، يجب تقليل الحلويات والدهون إلى الحد الأدنى. يمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحي المتوازن أيضًا في تقليل بعض عوارض الحمل مثل الغثيان والإمساك.
أمّا رجيم الحامل الأنسب للحفاظ على وزن صحي طيلة الحمل فتجدينه بالتفصيل فيما يلي:

الأطعمة المثالية في رجيم الحامل

الأطعمة التالية مفيدة لصحتك، للحفاظ على وزن مثالي طيلة 9 أشهر وتطور الجنين:

  • الخضار: مثل الجزر والبطاطا الحلوة واليقطين والسبانخ والخضروات المطبوخة والطماطم والفلفل الأحمر الحلو
  • الفواكه: مثل الشمام والمانجو والخوخ والموز والمشمش والبرتقال والجريب فروت الأحمر أو الوردي
  • منتجات الألبان: مثل الزبادي الخالي من الدسم أو قليل الدسم، حليب منزوع الدسم، حليب الصويا للكالسيوم والبوتاسيوم والفيتامينات A و D
  • الحبوب: مثل الحبوب الجاهزة للأكل أي الحبوب المطبوخة
  • البروتينات: مثل الفاصوليا والبازلاء.، بالإضافة إلى المكسرات والبذور. ابتعدي عن تناول اللحم الأحمر واستبدليه بسمك السلمون والرنجة والسردين والبولوك.

إرشادات التغذية الآمنة خلال الحمل

اتبعي هذه الإرشادات العامة لسلامة الأغذية عند التعامل مع الطعام وطهيه خلال الحمل:

  • الغسل: اشطفي جميع المنتجات النيئة جيدًا تحت ماء الصنبور الجاري قبل الأكل أو التقطيع أو الطهي.
  • التنظيف: اغسلي يديك وسكاكينك وأسطح العمل وألواح التقطيع بعد التعامل مع الأطعمة النيئة وإعدادها.
  • الطبخ: طهي اللحم البقري أو الخنزير أو الدواجن في درجة حرارة داخلية آمنة يتم التحقق منها بواسطة مقياس حرارة الطعام.
  • التبريد: قومي بتبريد جميع الأطعمة القابلة للتلف على الفور.

أخيرًا، إن طفلك المتنامي ينتظر فقط تناول كل تلك الأطعمة الغنية بالمغذيات من خطة الأكل الشاملة من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. هناك عالم كامل من الخيارات اللذيذة التي تمنحك أنت وطفلك كل ما تحتاجينه. أعلمي فريق الرعاية الصحية الخاص بك اختيارات الأكل الصحي ودعيه يرشدك إلى خطة مع أي مكملات ضرورية للحفاظ على وزن مثالي في مراحل الحمل كافّة.

الحمل غذاء الحامل

مقالات ذات صلة

حبوب الغثيان للحامل في الشهور الأولى
صحة الحامل الآثار الجانبيّة لتناول حبوب الغثيان للحامل في الشهور الأولى ونصائح للتعامل معها
كلّ ما تودّين معرفته!
فواكه يجب تجنبها أثناء الحمل
غذاء الحامل فواكه يجب تجنبها أثناء الحمل.. ابتعدي عنها!
تؤثّر على سلامة جنينكِ!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
تحجر البطن بعد العلاقة الزوجية للحامل
مشاكل الحمل أسباب غريبة وراء تحجر البطن بعد العلاقة الزوجية للحامل
كلّ ما تودّين معرفته!
الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر عند النساء
صحة الأم ما الذي يسبب آلام أسفل الظهر عند النساء؟
ما هي الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر عند النساء؟
عسر الهضم للحامل
صحة الحامل علاج عسر الهضم للحامل بمكوّنات ووسائل طبيعيّة
لنتائج مضمونة وسريعة!
حركة الجنين في الأسبوع التاسع عشر من الحمل
الأسبوع التاسع عشر دلالات حركة الجنين في الأسبوع التاسع عشر من الحمل
معاني كثيرة ومختلفة!
أفضل نظام غذائي يزيد من خصوبتك عند محاولة الحمل
الغذاء الصحي أفضل نظام غذائي يزيد من خصوبتك عند محاولة الحمل
من المفيد تجنب أشكال الصويا المعالجة في نظامك الغذائي للخصوبة
حكة الثدي وجنس الجنين
جنس الجنين ما علاقة حكة الثدي للحامل ونوع الجنين؟
على ماذا تدل حكة الثدي؟
علاج سخونة القدمين
صحة المرأة إليك طرق علاج سخونة القدمين بالأعشاب
إليك أفضل النصائح للتخلص من هذه المشكلة!
التعب الشديد أثناء الحمل ونوع الجنين
جنس الجنين العلاقة بين التعب الشديد أثناء الحمل ونوع الجنين
الرأي الطبي الدقيق!
فوائد التمر
صحة الحامل اكتشفي فوائد التمر للمرأة الحامل في الشهر التاسع والكمية الموصى بها
هل تناول التمر في الشهر التاسع آمن؟

تابعينا على