منى.نصار منى.نصار 25-11-2016
خطوات لبدء اليوم بنشاط دون كسل

حتى ولو كنتِ من الأشخاص المحظوظين الذين يستيقظون بمزاج جيد في ساعات الصباح الباكرة، إلاّ أنكِ تواجهين على الأرجح مشكلة الشعور بالكسل والتعب. فكيف تضمنين تمتّعكِ بالطاقة اللازمة للإنطلاق في يومكِ الحافل؟ إليكِ في هذا السياق بعض الإرشادات المهمّة، كي تبدئي يومكِ بكلّ نشاط:

ias

  • قومي بغسل وجهكِ أولاً: عند لحظة إستيقاظكِ، توجّهي مباشرة إلى الحمام، حاولي رشّ القليل من الماء البارد على وجهكِ. ستفاجئين بالأثر المنعش للمياه، والذي سيحفّزكِ على الإستيقاظ كلّياً. وفيما أنتِ أمام المرآة، لا تنسي الإبتسام لبداية يوم إيجابية!
  • أخرجي قليلاً لتنشق الهواء المنعش: قد لا تستغنين عن قهوتكِ الصباحية للإستيقاظ جيداً، فضاعفي أثرها المنشط من خلال شربها مثلاً من على الشرفة، أو فتح النافذة لتنشّق الهواء المنعش من الخارج. هذه الخطوة ضرورية لبثّ النشاط في جسمكِ بعيداً من الكسل.
  • خطّطي لفترة الصباح في الليلة السابقة: التصرّف بعشوائية والشعور بالإجهاد من إنجاز مختلف المهام المطلوبة منكِ صباحاً قد يحبطان من عزيمتكِ ويزيدان من شعور الكسل لديكِ. لذلك، ضعي جدولاً منظماً في الليلة السابقة للأمور التي عليكِ القيام بها، وذلك بالتراتبية التي تناسبكِ.
  • تناولي فطوراً مناسباً: تقع الأكثرية في الخطأ الشائع بتناول فطور دسم يتعب الجهاز الهضمي، وبالتالي يزيد من الشعور بالكسل والتعب. في المقابل، جسمكِ يحتاج أيضاً إلى السعرات الحرارية للإستمرار خلال النهار بزخم وحيوية. لذلك، عليكِ إيجاد التوازن في هذه النقطة وإختيار فطور سليم ومتنوّع من مختلف الأصناف: الكربوهيدرات التي من الأفضل أن تكون بالحبوب الكاملة، البروتينات الخالية من الدهون، الدهنيات الجيدة إلى جانب الخضار والفاكهة.

"عائلتي" تنصحكِ في هذا الخصوص باللجوء إلى رقائق الحبوب الكاملة بالشوفان أو القمح، والتي ستمدّكِ بالطاقة التي تحتاجينها، من دون إشعاركِ بالتعب أو الجوع لاحقاً. أضيفي إلى حصّة منها كوباً من الحليب، حفنة من المكسرات النيئة وحصّة من الفاكهة، وها أنتِ جاهزة للإنطلاق في يومكِ!

بعد الإطلاع على هذه النصائح، لا تمتلكين بعد اليوم أي عذر لبدء يومكِ بكسل… فإستجمعي نشاطكِ وإبدئي يومكِ بكلّ حيوية منذ لحظة إستيقاظكِ!

إقرئي المزيد: حان وقت تغيير نظرتك في المرآة لتحبّي نفسكِ أكثر!

الصحة الغذاء والرشاقة رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!
هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!

تابعينا على