cascia.salameh cascia.salameh 26-05-2016
خسارة الوزن بدون جوع

قد تكون خسارة الوزن تحدياً كبيراً بالنسبة إليكِ، لاسيما في ظل نمط العيش السريع والمليء بالانشغالات الذي تتخبّطين به ويمنعكِ أحياناً كثيرة من ممارسة الرياضة والنشاطات البدنية على أنواعها ويدفعكِ أحياناً أخرى إلى خفض معدل استهلاكك اليومي للسعرات الحرارية، الأمر الذي يترككِ فريسة الجوع.

ias

لنكن صريحات، الجوع ليس شعوراً مريحاً أبداً كما أنّ الدراسات العلمية أكّدت مراراً وتكراراً أنه غير صحي ولا يُساعد في إنقاص الوزن على الأمد الطويل.

خسارة الوزن بدون جوع
خسارة الوزن بدون جوع

لذا وانطلاقاً من كلّ ما سبق ذكره، ارتأت "عائلتي" أن تقدّم لكِ في هذا المقال، خطوات بسيطة تُساعدكِ في خسارة الكيلوغرامات الزائدة بأقل مجهود ممكن ومن دون الشعور بالجوع… فتابعينا!

دعّمي نظام غذائكِ بالبروتين!

لعلّ السبب الرئيسي لتناولكِ البيض فطوراً وغداءً، قدرة هذا المصدر الغذائي الغني بالبروتين على منحكِ الشعور بالشبع.

دعّمي نظام غذائكِ بالألياف الغذائية!

نعم هذا صحيح. يُمكن للأطعمة الغنية بالألياف أن تسدّ جوعكِ من خلال منحكِ الشعور بالشبع مدةً طويلة. فلا تفوّتيها عليك!

تناولي 6 وجبات في اليوم!

سيُفيدكِ كثيراً أن تُحاولي تقسيم وجباتكِ على 6 حصص صغيرة ومتقاربة، بحيث تتناولين الطعام كلّ بضع ساعات، الأمر الذي يُمكن أن يُخفّف من شهيتكِ الزائدة لاسيما إزاء النقرشات والأطعمة الدسمة.

تناولي السلطة والمكسرات وجبةً خفيفة!

عندما تشعرين بالجوع بين الوجبات الرئيسة، تناولي صحناً من السلطة أو حفنةً من المكسرات النيئة أو المحمّصة وجبةً خفيفةً تسدّ جوعكِ من دون أن تزيد وزنك!

إشربي الماء قبل وجباتكِ الرئيسية!

إحرصي على شرب كوبٍ من الماء قبل 30 إلى 40 دقيقة من موعد وجبتكِ الرئيسة، وستلاحظين بأنكِ ستتناولين كمية أقل من الطعام!

لا تتناولي وجبةً كبيرةً بعد الرياضة!

متى تسنّت لكِ ممارسة الرياضة، حاولي ألاّ تتناولي وجبةً كبيرة من بعدها، مخافة أن يمتصّ جسمكِ منها أكثر ممّا ينبغي!

لا تغفلي عن وجبة الفطور!

من المهم أن تتناولي كل يوم فطوراً يمدّكِ بالطاقة اللازمة والضرورية لتنطلقي في نهارك وتتمكّني من ممارسة مهامك ومقاومة الوجبات الخفيفة غير الصحيّة التي يُمكن أن تتوقي إليها بين الوجبات الرئيسة.

اقرأي أيضاً: 6 طرق لخسارة الوزن الزائد من حبوب منع الحمل

الأمومة والطفل الحياة العائلية غذاء عائلتي

مقالات ذات صلة

دليل فعاليات عائلية لشهر نوفمبر ضمن موسم الرياض للاستمتاع بالعطلة لآخر قطرة
الأمومة والطفل دليل الفعاليات العائلية لشهر نوفمبر ضمن موسم الرياض للاستمتاع بالعطلة لآخر قطرة
6 مناطق لا تفوتي زيارتها بموسم الرياض في العطلة ودليل شامل عن الأنشطة والأسعار..
كيفية تحميل منصة مدرستي وحل الواجبات المدرسية والاختبارات بحسب آخر تحديث
الأمومة والطفل كيفية تحميل منصة مدرستي وحل الواجبات المدرسية والاختبارات بحسب آخر تحديث
كل ما تودين من معرفته عن منصة مدرستي في هذا المقال...
سحب فم الرضيع
الأمومة والطفل أضرار سحب الثدي من فم الرضيع: معلومات مهمة لكل أم!
هكذا تتعاملين مع سحب فم الرضيع من الثدي أثناء الرضاعة!
انحراف العين للأطفال
الأمومة والطفل انحراف العين للأطفال: إليك أسبابه وطرق علاجه
اكتشفي أهمّ النصائح التي تساعدك على الحفاظ على صحة نظر طفلك!
سرعة التنفس
الأمومة والطفل هل التنفس السريع عند الأطفال خطيرًا؟
كل ما يجب أن تعرفيه عن سرعة التنفس عند طفلك ومدى خطورته!
متى يثبت راس الطفل
الأمومة والطفل متى يثبت رأس الطفل؟
قد يبدو لكِ موضوعًا عاديًا بينما هو مهم للغاية!
السعادة ليست ضرورية دوما
الأمومة والطفل السعادة ليست ضرورية دومًا! لماذا الحزن يفيد طفلك أحيانًا؟
المزيد من التفاصيل حول صحة الطفل النفسية التي تساهم في بناء شخصيته!
إضافات بسيطة في غرف أطفالك تقرّبهم إلى رمضان
الأم والطفل إضافات بسيطة في غرف أطفالك تقرّبهم إلى رمضان
لمسات مرحة ومبتكرة ستجعل أطفالك يسعدون بقدوم شهر رمضان!
رأس الطفل مستدير
الأمومة والطفل كيف أجعل رأس طفلي مستدير؟
خطوات بسيطة تساهم في تعديل شكل رأس طفلك!
اعراض السكري عند الاطفال عمر 10 سنوات
السكري عوارض السكري عند الأطفال في عمر 10 سنوات، لا تهمليها!
معلومات يجب أن تعرفيها للحفاظ على صحة طفلك!
أفكار فطور للاطفال عمر سنة ونصف
الأمومة والطفل أفكار فطور للأطفال عمر سنة ونصف تسهّل حياتك كأم!
صحّة طفلك تبدأ من نوعية الطعام وطريقة تحضيرها بالشكل الصحيح!
إكتئاب الحمل ونوع الجنين
الحالة النفسية للأم العلاقة بين إكتئاب الحمل ونوع الجنين
الرأي الطبي والعلمي!

تابعينا على