منى.نصار منى.نصار 03-03-2015
جدول رجيم النشويات لخسارة 6 كيلوغرامات

في حين أنّكِ تظنيّن أنّ خسارة الوزن تتطلّب تفادي الأطعمة النشوية مثل الأرز ومختلف أنواع الخبز، ستُفاجئين بقدرتكِ على تناول هذه المأكولات والتخلّص من الكيلوغرامات الزائدة في الوقت نفسه من دون حرمان وجوع!

ias

للمزيد: 4 أطعمة تساعدك للتغلّب على الجوع!

كلّ ما عليكِ فعله هو الإلتزام حرفياً بالجدول التالي المعروف برجيم النشويات، وذلك كي تخسري حتّى 6 كيلوغرامات في أسبوعين فقط:

الأسبوع الأول:

وجبة الفطور موحّدة: حليب خالي الدسم مع ملعقة صغيرة من العسل.

نهار الإثنين:

وجبة الغداء: خضار مسلوقة مع قطعتين من اللحم المشوي.

وجبة العشاء: سلطة تونة مع قطعتين من التوست الأسمر.

نهار الثلاثاء:

وجبة الغداء: 4 ملاعق أرز مطبوخة مع حصّة من الخضار المسلوقة.

وجبة العشاء: حصّتين من أي نوع فاكهة.

نهار الأربعاء:

وجبة الغداء: علبة تونة بالماء مع سلطة خضار.

وجبة العشاء: بيضة مسلوقة مع قطعة توست أسمر.

نهار الخميس:

وجبة الغداء: 3 ملاعق أرز مطبوخة مع سلطة خضراء.

وجبة العشاء: كوب من عصير الفواكه الطازج.

نهار الجمعة:

وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي مع سلطة من الخضار وحصتين من الفواكه.

وجبة العشاء: كوب من عصير برتقال.

نهار السبت:

وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي مع نصف توست أسمر وسلطة خضراء.

وجبة العشاء: شوربة خضار مع قطعتين توست أسمر وجبنة بيضاء.

نهار الأحد:

وجبة الغداء: 3 ملاعق أرز مطبوخ مع صدر دجاج مسلوق.

وجبة العشاء: كوب من عصير الفواكه الطازج مع توست أسمر وجبنة بيضاء.

الأسبوع الثاني:

وجبة الفطور موحّدة: كوب عصير فاكهة طبيعي (من المفضل برتقال أو فراولة).

نهار الاثنين:

وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي مع سلطة خضار وتوست أسمر.

وجبة العشاء: سلطة تونة بالماء مع تفاحة واحدة.

نهار الثلاثاء:

وجبة الغداء: خضار مسلوقة مع قطعتين من التوست الأسمر.

وجبة العشاء: سلطة فواكه بمقدار كوب ونصف.

نهار الأربعاء:

وجبة الغداء: 200 غرام سمك مشوي مع سلطة خضار.

وجبة العشاء: سلطة فواكه بمقدار كوب ونصف.

نهار الخميس:

وجبة الغداء : 3 ملاعق أرز مطبوخ مع سلطة خضار.

وجبة العشاء: كوب من عصير الفواكه الطازج.

نهار الجمعة:

وجبة الغداء: 200 غرام سمك مشوي مع سلطة خضار.

وجبة العشاء: كوب من عصير الفواكه الطازج.

نهار السبت:

وجبة الغداء: بيضة مسلوقة مع قطعة من اللحم المشوي وحصّة من الخضار.

وجبة العشاء: حصّتين من الفاكهة.

نهار الأحد:

وجبة الغداء: كوب من المعكرونة مع طبق خضار مسلوق.

وجبة العشاء: حليب خالي الدسم مع حصّة من الفاكهة.

للمزيد: لائحة السعرات الحرارية في الفواكه

الصحة انقاص الوزن رشاقة وريجيم سوشيل ترند

مقالات ذات صلة

إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع بعد دراسات معمّقة
اكتشافات جديدة لم تكن في الحسبان!
علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!

تابعينا على