منى.نصار منى.نصار 01-10-2015
تمارين منزلية يمكن فعلها في غرفة النوم

تريدين ممارسة التمارين الرياضية للمحافظة على جسم صحي ورشيق، إلاّ أنّ وقتكِ لا يسمح لكِ بالتوجه إلى النادي الرياضي؟ سنأتيكِ بالحلّ الأمثل، إذ بإمكانكِ إجراء التمارين المنزلية التالية، والكافية لتحقيق مرادكِ، من دون مغادرة غرفتكِ أو حتى خلع ملابس النوم!

ias

التمرين الأول: 

تمارين منزلية يمكن فعلها في غرفة النوم
تمارين منزلية يمكن فعلها في غرفة النوم

إستلقي على بطنكِ مع طيّ ذراعيك تحت رأسك ومدّ رجليكِ بالكامل. قومي بعدها بطيّ ركبتكِ اليمنى ووضعها على رجلكِ اليسرى كما في الصورة، ثمّ إعمدي إلى رفعها من خلال تحريك وركك من دون رفعه. توقّفي لبضع ثوانٍ ثمّ كرّري الحركة لـ15 مرّة مع الرجل اليمنى، ثمّ لـ15 مرة أخرى على الناحية اليسرى.

التمرين الثاني: 

تمارين منزلية يمكن فعلها في غرفة النوم
تمارين منزلية يمكن فعلها في غرفة النوم

إستلقي على ظهركِ وافتحي يديك مع رفع ساقيكِ في الهواء كما في الصورة. حرّكي رجليكِ من دون فصلهما نحو اليمين، ثمّ عودي إلى الوسط. عاودي الحركة نفسها على الجهة الأخرى، وكرّريها لـ12 مرّة على كلّ جهة.

التمرين الثالث: 

تمارين منزلية يمكن فعلها في غرفة النوم
تمارين منزلية يمكن فعلها في غرفة النوم

إستلقي على ظهركِ أيضاً مع ثني ركبتيكِ ومدّ ذراعيكِ بموازاة جسمكِ. بواسطة عضلة مؤخرتكِ، إرفعي جسمكِ إلى الأعلى لتكوين ما يشابه الجسر. عدّي إلى الرقم 10 مع المحافظة على وضعيتكِ مشدودة، ثمّ عودي لإرخاء جسمكِ كما في الوضعية الأساسية. كرّري الحركة لـ15 مرّة تقريباً.

التمرين الرابع: 

تمارين منزلية يمكن فعلها في غرفة النوم
تمارين منزلية يمكن فعلها في غرفة النوم

إستلقي على بطنكِ مع مدّ جسمكِ بالكامل كما في الصورة. بعدها، قومي بشدّ ذراعيكِ وساقيكِ نحو الأعلى، مع الضغط على أوراككِ على الأرض وشدّ عضلات ظهرك. حافظي على هذه الوضعية لمدّة 5 إلى 10 ثوانٍ، ثمّ أرخي عضلاتكِ للعودة إلى الوضعية الأساسية. كرّري هذه الحركة لـ12 مرّة.

إقرئي المزيد: تمارين منزلية سهلة لتذويب دهون الذراعين!

الصحة تمارين رياضية رشاقة وريجيم سوشيل ترند

مقالات ذات صلة

 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟
علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!
هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع بعد دراسات معمّقة
اكتشافات جديدة لم تكن في الحسبان!
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!

تابعينا على