cascia.salameh cascia.salameh 28-08-2015
تمارين لشد البطن بأسبوعين بعد الولادة

قد تترككِ أشهر الحمل التسعة مع مولودٍ صغيرٍ ممتلئ الجسم، لكنها قد تتركك كذلك مع بطنٍ منتقخ. وللتخلّص من هذا البطن واستعادة مظهر ما قبل الحمل والولادة، تنصحكِ “عائلتي” باتباع نمط عيش سليم ونظام غذائي صحي، كما تدعوكِ إلى ممارسة هذه التمارين الرياضية التي ستشدّ عضلات بطنك بنتيجة ملموسة في أسبوعين:

ias

  • استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين. ثم حاولي رفع رأسك مع شدّ عضلات البطن وحوضكِ مع شدّ الأرداف. أبقي على هذه الوضعية عشر ثوان قبل أن تسترجعي وضعيتك الأساسية. كرّري هذا التمرين خمس مرات وزيدي العدد تدريجياً يوماً بعد يوم!

  • استلقي على الأرض واثني ركبتيك وهما متباعدتان وقرّبيهما من صدرك. ثم ارفعي ذراعيك بين ركبتيك، وارفعي أيضاً رأسكِ وكتفيك. أبقي على هذه الوضعية لمدة 5 ثوان. كرّري التمرين عشر مرات ثم زيدي العدد تدريجياً.

  • استلقي على ظهركِ وارفعي قدميك بعض الشيء فيما تُمسكين بأطراف السرير بإحكام. إثني ركبتيك ببطء وارفعيهما للأعلى مع الزفير، ثم عودي إلى الوضعية التي كنتِ عليها في البداية مع الشهيق. كرّري التمرين 4 مرات.

  • استلقي على الأرض وابتلعي بطنك. قرّبي ركبتيك من صدرك فيما هما مثبّتتان . ارفعي ذراعيك قليلاً بجانبك. وفيما ذقنكِ على صدرك، ارفعي رأسك وكتفيك عن الأرض وقرّبي جبهتك من ركبتيك. عودي لوضعيتك الأساسية وكرّري التمرين عشر مرات وزيدي العدد تدريجياً يوماً بعد يوم.

  • تربّعي على الأرض وارفعي ذراعيكِ أعلى من رأسك. انحني إلى الأمام فيما تشدّين عضلات بطنك وتُبقين ردفيك على الأرض، حتى يلامس رأسك الأرض. تنفّسي جيداً وابقي على هذه الحال نحو 20 ثانية.

  • استلقي على ظهركِ مع ثني الركبتين، ثم ارفعي قدميك من الأرض في اتجاه بطنك. كرّري التمرين 5 مرات ثم استرخي.

ما رأيكِ بهذه التمارين؟ جرّبيها وشاركينا النتيجة على موقعنا.

للمزيد: ما هي أبرز تمارين شد البطن بعد الولادة؟

الحمل رشاقة الأم ما بعد الولادة

مقالات ذات صلة

حركة الجنين في الأسبوع التاسع عشر من الحمل
الأسبوع التاسع عشر دلالات حركة الجنين في الأسبوع التاسع عشر من الحمل
معاني كثيرة ومختلفة!
فواكه يجب تجنبها أثناء الحمل
غذاء الحامل فواكه يجب تجنبها أثناء الحمل.. ابتعدي عنها!
تؤثّر على سلامة جنينكِ!
التعب الشديد أثناء الحمل ونوع الجنين
جنس الجنين العلاقة بين التعب الشديد أثناء الحمل ونوع الجنين
الرأي الطبي الدقيق!
أفضل نظام غذائي يزيد من خصوبتك عند محاولة الحمل
الغذاء الصحي أفضل نظام غذائي يزيد من خصوبتك عند محاولة الحمل
من المفيد تجنب أشكال الصويا المعالجة في نظامك الغذائي للخصوبة
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
علاج سخونة القدمين
صحة المرأة إليك طرق علاج سخونة القدمين بالأعشاب
إليك أفضل النصائح للتخلص من هذه المشكلة!
مشروبات لعلاج الجفاف للحامل
صحة الحامل مشروبات لعلاج الجفاف للحامل.. يمكنكِ تحضيرها في المنزل!
مجرّبة ولا تسبّب أيّ مضاعفات جانبيّة!
عسر الهضم للحامل
صحة الحامل علاج عسر الهضم للحامل بمكوّنات ووسائل طبيعيّة
لنتائج مضمونة وسريعة!
تحجر البطن بعد العلاقة الزوجية للحامل
مشاكل الحمل أسباب غريبة وراء تحجر البطن بعد العلاقة الزوجية للحامل
كلّ ما تودّين معرفته!
الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر عند النساء
صحة الأم ما الذي يسبب آلام أسفل الظهر عند النساء؟
ما هي الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر عند النساء؟
حبوب الغثيان للحامل في الشهور الأولى
صحة الحامل الآثار الجانبيّة لتناول حبوب الغثيان للحامل في الشهور الأولى ونصائح للتعامل معها
كلّ ما تودّين معرفته!
حكة الثدي وجنس الجنين
جنس الجنين ما علاقة حكة الثدي للحامل ونوع الجنين؟
على ماذا تدل حكة الثدي؟

تابعينا على