هل تعرفين ما هي تمارين الكارديو؟ إن هذه التمارين مهمة لتقوية العضلات، تنشيط الدورة الدموية وحرق السعرات الحرارية لذلك سنستعرض من خلال هذا المقال تمارين كارديو للمبتدئين بالصور والخطوات!
تمرين القفز:
يساهم هذا التمرين بشكل اساسي في زيادة مرونة العضلات وتقويتها، التخلص من الوزن الزائد ونحت الجسم. لذلك اتبعي الخطوات التالية للقيام بهذا التمرين.
يساعد تمرين القرفصاء على شد عضلات المعدة، الفخذين والردفين. كما أنه يساهم بشكل كبير على زيادة تحمل العضلات وصلابتها. اليك خطوات هذا التمرين:
يعمل تمرين البلانك على بناء وتقوية عضلات البطن والأرداف والمؤخرة في وقت واحد. اتبعي الخطوات التالية للقيام بهذا التمرين بشكل صحيح:
- استلقي على بطنك مع وضع الكوعين على الارضاجعلي يديك متشابكتين اما صدرك
- قومي بشد جسمك وتثبيت اطراف قدميك على الارض
- شدي ركبتيك وساقيك
- ابقي على هذه الحالة لدقيقة
- زيدي وقت التمرين بشكل تدريجي يوما بعد يوم
شاركي هذا المقال مع صديقاتك
