Tania Tania 26-11-2015
تمارين البطن بعد الولادة

من الطبيعي أن ترغبي باستعادة رشاقتك ورشاقة جسمك إلى ما كان إليه قبل فترة الحمل. فتفكر المرأة كثيرًا بالطرق التي يمكنها الإعتماد عليها لشدّ جسمها وبطنها خصوصًا بعد الترهّل الذي قد تعاني منه بعد الولادة. فمتى يمكنك العودة إلى ممارسة التمارين الرياضية؟ وما هي أهم التمارين لشدّ البطن بعد الولادة؟

ias

في حال كنت تمارسين الرياضة خلال أواخر فترة الحمل، يمكنك أن تعودي إلى ممارسة بعض التمارين الخفيفة فورًا بعد الولادة. لكن عليك الإنتظار لبعض الوقت في حال:

  • لم تمارسي الرياضة خلال فترة الحمل.

  • عانيت من بعض المضاعفات خلال الحمل.

  • خضعت للولادة القيصرية.

حينما تشعرين أنك جاهزة، يمكنك البدء من خلال ممارسة  تمارين الحيض وتمارين تساعدك على شدّ عضلات بطنك.

قد تعاني كل امرأة من بعض الترهلات في بطنها بعد الولادة. تعتبر التمارين الرياضية الوسيلة الوحيدة لمعالجتها وللتخلّص من هذه الترهلات المزعجة.

تتعدّد كثيرًا التمارين التي يمكنك أن تعتمدي عليها ومنها:

- مارسي تمارين ضغط المعدة، التي تعتبر مفيدة جدًّا لشدّ المعدة. لكن في حال لم تمارسيها من قبل عليك البدء بتمهل وعدم الضغط على نفسك. يمكنك أيضًا استخدام الكرة المطاطية من أجل ممارسة هذا التمرين.

  • استلقي على ظهرك واثني ركبتيك وضعي يديك وراء عنقك من أجل دعم رأسك. ما عليك فعله في هذا التمرين هو رفع رأسك ورجليك في الوقت عينه، كرّري هذا التمرين لنحو 15 مرة. كلّما زادت قوة عضلاتك مع الوقت، كلّما زاد عدد مرات هذا التمرين.

أخيرًا، ننصحك بممارسة التمارين بعد الحمل وعدم إهمال هذا الموضوع إذ إنها ستساعدك على تحسين مزاجك واستعادة وزنك الطبيعي والحد من الآلام التي قد تشعرين بها بعد الولادة.

الحمل ما بعد الولادة

مقالات ذات صلة

التعب الشديد أثناء الحمل ونوع الجنين
جنس الجنين العلاقة بين التعب الشديد أثناء الحمل ونوع الجنين
الرأي الطبي الدقيق!
الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر عند النساء
صحة الأم ما الذي يسبب آلام أسفل الظهر عند النساء؟
ما هي الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر عند النساء؟
حبوب الغثيان للحامل في الشهور الأولى
صحة الحامل الآثار الجانبيّة لتناول حبوب الغثيان للحامل في الشهور الأولى ونصائح للتعامل معها
كلّ ما تودّين معرفته!
علاج سخونة القدمين
صحة المرأة إليك طرق علاج سخونة القدمين بالأعشاب
إليك أفضل النصائح للتخلص من هذه المشكلة!
حركة الجنين في الأسبوع التاسع عشر من الحمل
الأسبوع التاسع عشر دلالات حركة الجنين في الأسبوع التاسع عشر من الحمل
معاني كثيرة ومختلفة!
مشروبات لعلاج الجفاف للحامل
صحة الحامل مشروبات لعلاج الجفاف للحامل.. يمكنكِ تحضيرها في المنزل!
مجرّبة ولا تسبّب أيّ مضاعفات جانبيّة!
فواكه يجب تجنبها أثناء الحمل
غذاء الحامل فواكه يجب تجنبها أثناء الحمل.. ابتعدي عنها!
تؤثّر على سلامة جنينكِ!
تحجر البطن بعد العلاقة الزوجية للحامل
مشاكل الحمل أسباب غريبة وراء تحجر البطن بعد العلاقة الزوجية للحامل
كلّ ما تودّين معرفته!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
عسر الهضم للحامل
صحة الحامل علاج عسر الهضم للحامل بمكوّنات ووسائل طبيعيّة
لنتائج مضمونة وسريعة!
أفضل نظام غذائي يزيد من خصوبتك عند محاولة الحمل
الغذاء الصحي أفضل نظام غذائي يزيد من خصوبتك عند محاولة الحمل
من المفيد تجنب أشكال الصويا المعالجة في نظامك الغذائي للخصوبة
فوائد التمر
صحة الحامل اكتشفي فوائد التمر للمرأة الحامل في الشهر التاسع والكمية الموصى بها
هل تناول التمر في الشهر التاسع آمن؟

تابعينا على