rouba.y.hachem rouba.y.hachem 16-06-2014
تجنّبي العجز الجسدي بحماية الكتلة العضلية!

يرتبط التقدم في السنّ بالعديد من التغيرات الجسدية، وأحد هذه التغيرات الأكثر وضوحاً والتي يمكن تجنّبها هو خسارة الكتلة العضلية وقوتها. إنّ هذه المشكلة من أهم أسباب العجز الجسدي وترتبط أيضاً بانخفاض الحيوية، اختلال التوازن، السقوط، والكسور. تماماً كما نعمل في شبابنا على حماية عظامنا من مشكلة ترقق العظام عند التقدم في السنّ، علينا أيضاً أن نعمل على حماية وتقوية الكتلة العضلية على مرّ السنين. ولكن ما هي العوامل التي تهدّد صحة العضلات؟ أحد أسباب خسارة الكتلة العضلية مع التقدم في العمر فقدان الخلايا قدرتها على الرد على المؤثرات المحفزة للنمو وخاصة الأنسولين. بالإضافة إلى ذلك، تحصل خسارة الكتلة العضلية بسبب الالتهابات؛ ولا نعني بالالتهاب ذاك الحاصل بسبب التواء الكاحل مثلاً، بل النوع الذي نتكلّم عنه هو ما يعرف بـ"الالتهاب الصامت" والذي يحصل في جميع الأمراض المزمنة كأمراض القلب، السرطان، مرض السكري، ومرض الزهايمر. والآن فلنتعرّف على طرق الوقاية من خسارة الكتلة العضلية!

ias

الشيخوخة الصحية تبدأ من الآن!

 إنّ النصائح الغذائية التالية فعالة في الحد من الالتهاب الصامت لذلك فإنّها لا تحارب خسارة الكتلة العضلية بل العديد من الأمراض الأخرى المرتبطة بالشيخوخة أيضاً:

– قلّلي استهلاك كمية الدهون المشبعة من خلال التقليل من تناول المنتجات الحيوانية وزيادة الأطعمة النباتية.

      - زيدي استهلاك الأوميغا 3 الذي يمكن الحصول عليه من خلال تناول زيت بذور الكتان، الجوز، والأسماك مثل السلمون.

      - أكثري من تناول الدهون الأحادية غير المشبعة إضافة إلى الأرجينين (حمض أميني)  من خلال تناول المزيد من المكسرات النيئة والبذور.

      - قلّلي تناول الكربوهيدرات.

استعيدي شبابك وشباب بشرتك بسهولة!

–  ولعل أهم خطوة لمنع خسارة الكتلة العضلية هي اتباع نظام رياضي تدريبي لتقوية العضلات. لهذه التمارين فوائد كثيرة خاصة للنساء والأشخاص الذين هم ما فوق الـ 50 من العمر؛ إذ بالإضافة إلى المساعدة في حرق الدهون، ترتبط الكتلة العضلية القوية بصحة القلب، تحسين عمل المفاصل، والتخفيف من آلام التهاب المفاصل.

الصحة الصحة الشخصية

مقالات ذات صلة

حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع بعد دراسات معمّقة
اكتشافات جديدة لم تكن في الحسبان!
هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟

تابعينا على