cascia.salameh cascia.salameh 22-08-2014
الغذاء السليم للمراهقين

من الضّروري أن يتّبع المراهقون نظاماً غذائياً صحياً، غنياً بالفاكهة والخضار والعناصر الغذائية الأساسية كالكالسيوم والحديد، وذلك حتى يحموا أنفسهم من الأمراض التي يُعتقد بأنها تصيب الكبار وحسب.

ias

قلة النّوم تسبّب السمنة للمراهقين

وإن كان ولدكِ كسائر المراهقين في سنّه يُكثر من تناول الأطعمة الجاهزة والمعلّبة، فعليكِ أن تبذلي جهداً لتخليصه من هذه العادة السيئة التي تملأ جسمه بالسموم وتُكسبه كيلوغرامات فارغة وتسبب له التعب والإمساك وضغط الدم المرتفع إلى جانب مشاكل في التركيز والسلوك. وعليكِ أيضاً أن تُقنعيه بعدم الانجرار خلف المعتقدات الغذائية الشائعة ،مع محاولة إدخال بعض التعديلات على غذائه اليومي ليلمس الفارق بنفسه.

ومن بين هذه التعديلات، تقترح عليكِ "عائلتي" توخّي النقاط التالية:

– توقفي عن شراء المشروبات السكرية كالمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة واستعيضي عنها بأنواع العصائر الطازجة والخالية من الإضافات، والماء المنكّه بشرائح الليمون أو الحامض.

– جهّزي طبقاً من الفاكهة الطازجة وضعيه في متناول مراهقكِ على الدوام ليختار منه وجبته الخفيفة قليلة السعرات الحرارية.

– لا تدعي مراهقكِ يخرج من المنزل من دون فطور حتى لا يتوجّه إلى أقراب مقهى ويتناول وجبة جاهزة. قدّمي له مثلاً، كوباً من اللبن وقطعة خبز مقرمشة أو كوباً من الحليب قليل الدسم مع حبوب القمحة الكاملة التي تحتوي على كمية قليلة من السكر.

– احرصي على ألا يغفلمراهقكِ عن أي وجبة أساسية.

– حضّري أطباقاً جديدةً وصحيةً لا تحتوي على كمياتٍ كبيرةٍ من الدهون. وحاولي التعويل على الشوي والخبز والسلق أكثر منه على القلي. إن أردتِ، يمكنك أن تحاولي إشراك مراهقكِ في مهمة البحث عن وصفات جديدة تلائم هذه المعايير.

– لا تقدّمي لمراهقكِ كمياتٍ كبيرة من الطعام تفوق حاجته بكثير.

– لا تسمحي لمراهقكِ بإضافة الملح إلى وجبته.

– علّمي مراهقكِ ألا يطلب وجبة غنية بالدهون في كل مرة يجتمع فيها بأصدقائه لتناول الطعام. فقد باتت الخيارات الصحية اليوم على قائمة العديد من المطاعم.

الصحّة الفمويّة وولدكِ المراهق

الأمومة والطفل المراهقة سن المراهقة صحة المراهق

مقالات ذات صلة

متى يثبت راس الطفل
الأمومة والطفل متى يثبت رأس الطفل؟
قد يبدو لكِ موضوعًا عاديًا بينما هو مهم للغاية!
الطفل الخديج
الأمومة والطفل في اليوم العالمي للأطفال الخدج.. ٥ حقائق لم تعرفيها من قبل عنهم
طفلك ولد قبل أوانه؟ إليك كل ما يجب أن تعرفيه عنه!
إكتئاب الحمل ونوع الجنين
الحالة النفسية للأم العلاقة بين إكتئاب الحمل ونوع الجنين
الرأي الطبي والعلمي!
إضافات بسيطة في غرف أطفالك تقرّبهم إلى رمضان
الأم والطفل إضافات بسيطة في غرف أطفالك تقرّبهم إلى رمضان
لمسات مرحة ومبتكرة ستجعل أطفالك يسعدون بقدوم شهر رمضان!
اعراض السكري عند الاطفال عمر 10 سنوات
السكري عوارض السكري عند الأطفال في عمر 10 سنوات، لا تهمليها!
معلومات يجب أن تعرفيها للحفاظ على صحة طفلك!
السعادة ليست ضرورية دوما
الأمومة والطفل السعادة ليست ضرورية دومًا! لماذا الحزن يفيد طفلك أحيانًا؟
المزيد من التفاصيل حول صحة الطفل النفسية التي تساهم في بناء شخصيته!
كيفية تحميل منصة مدرستي وحل الواجبات المدرسية والاختبارات بحسب آخر تحديث
الأمومة والطفل كيفية تحميل منصة مدرستي وحل الواجبات المدرسية والاختبارات بحسب آخر تحديث
كل ما تودين من معرفته عن منصة مدرستي في هذا المقال...
انحراف العين للأطفال
الأمومة والطفل انحراف العين للأطفال: إليك أسبابه وطرق علاجه
اكتشفي أهمّ النصائح التي تساعدك على الحفاظ على صحة نظر طفلك!
سرعة التنفس
الأمومة والطفل هل التنفس السريع عند الأطفال خطيرًا؟
كل ما يجب أن تعرفيه عن سرعة التنفس عند طفلك ومدى خطورته!
رأس الطفل مستدير
الأمومة والطفل كيف أجعل رأس طفلي مستدير؟
خطوات بسيطة تساهم في تعديل شكل رأس طفلك!
دليل فعاليات عائلية لشهر نوفمبر ضمن موسم الرياض للاستمتاع بالعطلة لآخر قطرة
الأمومة والطفل دليل الفعاليات العائلية لشهر نوفمبر ضمن موسم الرياض للاستمتاع بالعطلة لآخر قطرة
6 مناطق لا تفوتي زيارتها بموسم الرياض في العطلة ودليل شامل عن الأنشطة والأسعار..
أفكار فطور للاطفال عمر سنة ونصف
الأمومة والطفل أفكار فطور للأطفال عمر سنة ونصف تسهّل حياتك كأم!
صحّة طفلك تبدأ من نوعية الطعام وطريقة تحضيرها بالشكل الصحيح!

تابعينا على