ساندي عواد ساندي عواد 05-10-2015
الشهر الزهري: إحمي ثدييك من عدوّك الأول!

مثل كل عام، تخصّص كل دول العالم خلال هذا الشهر "الزهري" حملات توعية على سرطان الثدي الذي يُعتبر القاتل الأول لدى النساء عالمياً.

ias

وإضافةً إلى توصية الأطباء بالخضوع المنتظم للتصوير الشعاعي للثدي والموجات فوق الصوتية بدءاً من 40 عاماً لرصد المرض باكراً والتمكّن عندها من معالجته بنسبة تبلغ أكثر من 95%، تبيّن أن الإهتمام بنوعية الغذاء والحفاظ على وزن صحي خصوصاً بعد انقطاع الطمث يساعدانك حتماً على تقليص خطر إصابتك بسرطان الثدي. لكن ما المطلوب منك تحديداً؟ إتّبعي توصيات إختصاصية التغذية جوزيان الغزال:

  • لا تفرطي في تناول اللحوم وفي المقابل إختاري الأنواع الخالية من الدهون مثل صدر الدجاج المنزوع الجلد.

  • إقرئي جيداً أغلفة المنتجات الغذائية قبل شرائها، واختاري الأنواع الأقل احتواء على الدهون المشبعة والمهدرجة.

  • إشربي فنجان شاي أخضر بانتظام لاحتوائه مادة مضادة للأكسدة تحارب السرطان.

  • أدخلي منتجات الصويا إلى غذائك لاحتوائها مادة الإيزوفلافون التي تحمي من السرطان.

  • مارسي 150 دقيقة من الرياضة أسبوعياً بما أنها تساعدك في الحفاظ على وزن صحي وتحميك في الوقت ذاته من السرطان.

  • تعرّضي للشمس في الصباح الباكر أو بعد الرابعة عصراً لاستمداد الفيتامين D الذي يحارب السرطان.

  • تمسّكي بلائحة المأكولات المحاربة لسرطان الثدي، وتحديداً الملفوف والقرنبيط والبروكولي والثوم والبصل والفطر وفصيلة التوت والتفاح.

  • زوّدي جسمك بجرعة جيدة من الفيتامينات A (جزر ومشمش والورقيات الخضراء)، وC (كيوي، فلفل، ليمون)، وE (أفوكا، لوز، بذور دوار الشمس) بما أنها تتحلّى بخصائص مضادة للأكسدة.

  • ركّزي على مصادر الألياف، كالخضار والفاكهة والبقوليات والحبوب الكاملة، بعدما تبين أنها تحمي من سرطان الثدي.

  • لا تنسي مادة الأوميغا 3 الموجودة في السلمون والمكسرات، فهي تخفّض الالتهابات التي تعزّز نمو الخلايا السرطانية.

  • إحصلي على مصادر الفيتامين B9،كالسبانخ والهندباء والهليون، فقد أظهرت دراسة حديثة أن المرأة التي تتمتع بمستوى عال من هذه المادة انخفض لديها خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 44%.

وأخيراً تمسّكي بـالرضاعة الطبيعية التي ثبُت أنها تلعب دوراً جباراً في الوقاية من سرطان الثدي، واللافت أنك كلما أطلت المدة ازدادت فاعلية الحصانة.

إقرئي أيضاً: لا تُهملي إشارات سرطان الثدي

الصحة السرطان الصحة الشخصية الوقاية من الامراض صحة المرأة نصائح صحية

مقالات ذات صلة

أخطر الأبراج عند الغضب
أبراج ومواصفات أخطر الأبراج عند الغضب وطرق التعامل معها
تفقد أعصابها!
أكثر الأبراج ضعف شخصية
أبراج ومواصفات أكثر الأبراج ضعف شخصية.. هل برجكِ من بينها؟
لن تتوقّعي الجواب!
أعراض سرطان عنق الرحم الحميد
الصحة عوارض سرطان عنق الرحم الحميد وطرق التشخيص
إنتبهي من النزيف المهبلي بعد الجماع!
الدهون الحشوية الطبيعية
صحة المرأة ما هي نسبة الدهون الحشوية الطبيعية للنساء ومتى تصبح خطيرة؟
احذري من ارتفاع هذه النسبة!
رموز الابراج الفلكية
ابراج رموز الأبراج الفلكية وتأثيرها على الشخصية والعلاقات
12 رمزًا للأبراج!
هل الميكروويف يسبب السرطان
الصحة هل الميكروويف يسبب السرطان؟
لم يثبت أن الإشعاع في الميكروويف يسبب السرطان ولكن...
اشهر الابراج بالترتيب
أبراج ومواصفات اشهر الابراج بالترتيب والصفات التي يتحلّون بها
أفضل ميّزات كلّ برج!
العلاقة الزوجية
العلاقة الزوجية اكتشفي سبب نزول دم أثناء العلاقة الزوجية
بين الطبيعي والخطير.. هذه هي أسباب نزيف الجماع!
كيت ميدلتون
مشاهير صدمة كبيرة تهز بريطانيا: كيت ميدلتون تعلن إصابتها بالسرطان 
ما مدى خطورة وضعها؟
كيت وأولادها
مشاهير كيف أخبرت كيت ميدلتون أطفالها أنها مصابة بالسرطان؟
الصدق والشفافية عنوان هذه المرحلة الدقيقة من حياة العائلة الملكية!
أضرار لصقات منع الحمل ايفرا
الحمل أضرار لصقات منع الحمل ايفرا التي يجب أن تتعرّفي عليها الآن!
رغم الفوائد، النزيف بين فترات الدورة الشهرية قد يكون مشكلة!
الأبراج الفلكية
ابراج تعرفي على الأبراج بالإنجليزية
اكتشفي أسماء الأبراج بالإنجليزي لكي تعرفي اسم برجك الفلكي بهذه اللغة!

تابعينا على