إن كنت تتساءلين ما هو الأكل الذي يقوي فيتامين د فتعرفي مع عائلتي في المقال الآتي على أهم مصادر هذا الفيتامين وإكتشفي الفوائد التي يقدمها لصحتك.
من المعروف أن الفيتامين د يُعتبر من أهم الفيتامينات لجسم المرأة حيث أنهُ يساعد في العديد من وظائف الجسم ومن الضروري الحصول عليه للحفاظ على الصحة، واذا كنت تريدين معرفة ما هي الأطعمة التي عليك إضافتها الى نظامك الغذائي لكي تزيدي من نسبة هذا الفيتامين، تابعي معنا في هذا المقال.
فوائد الفيتامين د
قبل أن نعرفك على أهم الأطعمة التي تساعدك في زيادة الفيتامين د، إكتشفي أهم الفوائد التي يتمتع بها:
- يلعب دور كبير في تعزيز صحة العظام والأسنان.
- يساعد في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
- يساعد على دعم وظائف الرئة.
- يُعزز صحة الجهاز الهضمي.
- يمنع نمو الخلايا السرطانية في الجسم.
- يساعد في تعزيز عمل الجهاز المناعي.
أعراض نقص فيتامين د
أما بالنسبة للأعراض التي تعانين منها في حال نقص الفيتامين د نذكر لك:
- المعاناة من التعب والإرهاق بشكل دائم.
- المعاناة من مشكلة ترقق العظام.
- الإصابة بامراض المناعة الذاتية مثل التصلب المتعدد والتهاب المفاصل.
- الشعور بالألم الشديد في مختلف أنحاء الجسم والمعاناة من صداع الرأس.
مصادر الفيتامين د
ومن أهم مصادر الفيتامين د التي يمكنك إضافتها الى نظامك الغذائي إليك:
- مختلف أنواع منتجات الألبان.
- صفار البيض وحليب الصويا.
- السبانخ.
- زيت كبدة السمك.
- كبد البقر.
- مختلف أنواع السمك (السلمون، التونا، الإسقمري، والسردين).
وأخيراً، هل تعرفين ما هو المعدل الطبيعي لفيتامين د في جسم المرأة؟
شاركي هذا المقال مع صديقاتك
