جنى عبدالله جنى عبدالله 26-10-2019
اكتشفي اهم تمارين للولاده الطبيعية

المواضيع

  1. تمارين للولاده الطبيعية
  2. فوائد ممارسة التمارين الرياضية للحامل

تمارين للولاده الطبيعية هي ما تبحث عنه الحامل لتسهيل عملية ولادتها، تعرفي على اهم هذه التمارين وفوائدها وان كانت من الأمور التي تسهل الولادة وتفتح الرحم.

ias

تمارين للولاده الطبيعية

  • تمرين القرفصاء: تعُتبر تمارين القرفصاء من اهم التمارين التي تستطيع الحامل ان تقوم بها خاصةً في الشهور الاخيرة من الحمل نظراً للفوائد الكثيرة التي تملكها ودورها في تقوية العضلات والتخفيف من آلام الظهر والحوض وهذه هي خطواتها:
  1. قومي بالوقوف وأبعدي قدميك الى مسافة تفوق عرض الأوراك.
  2. اجلسي ببطء شديد واتخذي وضعية القرفصاء.
  3. ضمي يديك واشبيكيهم أمام جسدك.
  4. كرري هذا التمرين واتبعي توجيهات المُدرب لضمان نجاح هذه التمارين.
  • تمرين الصعود والهبوط: من أسهل التمارين التي تستطيع الحامل ان تقوم بها في المنزل هي تمارين الصعود والهبوط التي تُمارس بأسهل الخطوات:
  1. قومي بإمساك حافة سرير او ظهر كرسي.
  2. اجلسي في وضعية القرفصاء لبضع ثوانٍ.
  3. قومي بالوقوف مع أخذ نفس عميق.
  4. كرري هذه الخطوات وقومي بممارسة هذه التمارين لمدة 15 دقيقة في اليوم.
  • تمرين التنفس: تُعد هذه التمارين من اهم التمارين التي تساعد على الولادة الطبيعية ولها اهمية كبيرة في عملية دفع الجنين والتقليل من مشكلة ضيق التنفس التي يسببها حجم الجنين:
  1. قومي أولاً بالاستلقاء على الارض.
  2. خُذي نفساً عميقاً واحبسيه.
  3. قومي باخراج الزفير لمدة خمس دقائق.
  4. كرري هذه التمارين خمس مرات في اليوم قبل موعد الولادة.
  • تمرين المشي: للمشي فوائد كثيرة على صحة الحامل خاصةً في الشهر التاسع، ينبغي على الحامل المشي يومياً امدة نصف ساعة مع الحرص على ابقاء الظهر مستقيم والتنفس بانتظام.

فوائد ممارسة التمارين الرياضية للحامل

لا شك ان للتمارين الرياضية الكثير من الفوائد طيلة مدة الحمل وخاصةً في الشهر التاسع من الحمل ولكن قبل البدء ببمارسة هذه التمارين، على الحامل استشارة الطبيب المختص لتقديم النصائح حول هذا الموضع: ومن فوائد هذه التمارين نذكر ما يلي:

  • تُسهل عملية الولادة وفتح الرحم.
  • تُبعد الحامل عن خطر الاصابة بسكر الحمل او التسمم.
  • تخفف من التوتر والضغط النفسي الذي تتعرض له الحامل خلال فترة الحمل.
  • تُقوي عضلات الظهر خاصة عضلات السفل الظهر.
  • تُنشط الدورة الدموية وتزيد من تدفق الدم.
  • تحمي الحامل من المشاكل الهضمية مثل الامساك.
  • تساهم بالوقاية من زيادة الوزن.

من هنا تكوني قد تعرفتي على اهم التمارين الرياضية التي تسطتيعين ممارستها خلال فترة الحمل وعلى اهم فوائدها، اكتشفي الآن المسموحات والممنوعات منها لتقومي بهذه التمارين بأمان.

الحمل تمارين الحامل صحة الحامل نصائح للحامل

مقالات ذات صلة

فوائد التمر
صحة الحامل اكتشفي فوائد التمر للمرأة الحامل في الشهر التاسع والكمية الموصى بها
هل تناول التمر في الشهر التاسع آمن؟
التعب الشديد أثناء الحمل ونوع الجنين
جنس الجنين العلاقة بين التعب الشديد أثناء الحمل ونوع الجنين
الرأي الطبي الدقيق!
أفضل نظام غذائي يزيد من خصوبتك عند محاولة الحمل
الغذاء الصحي أفضل نظام غذائي يزيد من خصوبتك عند محاولة الحمل
من المفيد تجنب أشكال الصويا المعالجة في نظامك الغذائي للخصوبة
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
حكة الثدي وجنس الجنين
جنس الجنين ما علاقة حكة الثدي للحامل ونوع الجنين؟
على ماذا تدل حكة الثدي؟
فواكه يجب تجنبها أثناء الحمل
غذاء الحامل فواكه يجب تجنبها أثناء الحمل.. ابتعدي عنها!
تؤثّر على سلامة جنينكِ!
علاج سخونة القدمين
صحة المرأة إليك طرق علاج سخونة القدمين بالأعشاب
إليك أفضل النصائح للتخلص من هذه المشكلة!
عسر الهضم للحامل
صحة الحامل علاج عسر الهضم للحامل بمكوّنات ووسائل طبيعيّة
لنتائج مضمونة وسريعة!
الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر عند النساء
صحة الأم ما الذي يسبب آلام أسفل الظهر عند النساء؟
ما هي الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر عند النساء؟
حبوب الغثيان للحامل في الشهور الأولى
صحة الحامل الآثار الجانبيّة لتناول حبوب الغثيان للحامل في الشهور الأولى ونصائح للتعامل معها
كلّ ما تودّين معرفته!
حركة الجنين في الأسبوع التاسع عشر من الحمل
الأسبوع التاسع عشر دلالات حركة الجنين في الأسبوع التاسع عشر من الحمل
معاني كثيرة ومختلفة!
تحجر البطن بعد العلاقة الزوجية للحامل
مشاكل الحمل أسباب غريبة وراء تحجر البطن بعد العلاقة الزوجية للحامل
كلّ ما تودّين معرفته!

تابعينا على