Tania Tania 20-05-2016
افضل نظام غذائي لزيادة الوزن

في حين  تعاني بعض النساء من مشكلة السمنة، قد يشكو البعض الآخر من مشكلة نقص الوزن. لكن ما عليك معرفته هو أن الضعف ليس دائمًا أمرًا جيدًّا إذ يمكنه أن يكون إشارة إلى وجود مشكلة صحية معينة، تمامًا مثل السمنة. لذلك، يتوجب عليك في هذه الحالة اتباع نظام غذائي معين من أجل التمكن من زيادة الوزن ليصبح مناسبًا مع طولك وعمرك.

ias

بدايةً، ما عليك معرفته أن طريقة اكتساب الوزن لا تكون من خلال تناول الأطعمة السريعة وتلك التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون. بل لا يزال عليك اتباع نظام غذائي صحي لتجنّب تعرّضك لبعض المشاكل الصحية مثل السكري أو ارتفاع في مستوى الكولستيرول.

في حال كنت تعانين من نقص في الوزن، عليك زيادة نسبة متوازنة من العضلات والدهون تحت الجلد وليس فقط الدهون غير الصحية وغير المرغوب بها. لذلك، من المهم تناول الأطعمة الصحية واتباع نمط حياة صحي في شكل عام.

إليك بعض النصائح التي يمكنك الإعتماد عليها من أجل اتباعك نظاماً غذائياً صحياً يزيد الوزن:

  • تناول نسبة زائدة من السعرات الحرارية، أي نسبة تزيد عن تلك التي يتمكّن الجسم من حرقها، أي نحو 300 إلى 500 سعرة حرارية إضافية إلى ما كنت تتناولينه عادةً.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين مثل اللحوم والأسماك والبيض والعديد من منتجات الألبان والبقوليات والمكسرات وغيرها.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والدهون والتأكد من تناول ثلاث وجبات في النهار.
  • تناول الأطعمة التي تزوّدك بالطاقة مثل المكسرات والفاكهة المجففة والحبوب وغيرها واستخدام الصلصات والتوابل والبهارات في الأطعمة.
  • ممارسة التمارين الرياضية ورفع الأوزان مع التأكد من وجود مدرب شخصي يساعدك على معرفة التمارين المناسبة لذلك.
  • عدم شرب المياه قبل تناول الطعام إذ تشعرين بالشبع ولن تتمكّني من إنهاء وجبتك. 

إقرئي أيضًا: مشاكل الخصوبة النّاتجة عن زيادة الوزن

الصحة رشاقة وريجيم زيادة الوزن

مقالات ذات صلة

فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!
طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع بعد دراسات معمّقة
اكتشافات جديدة لم تكن في الحسبان!
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!

تابعينا على