هل كنت تعلمين أنه في حال عدم حصولك على عدد الساعات الكافية من النوم خلال الليل يمكن أن يؤثر ذلك بشكلٍ سلبي على صحتك الشخصية؟ لذلك، إذا كنت تجدين صعوبة في النوم، عليك التأكد من علاج المشكلة في أقرب وقت ممكن. تابعينا في هذا المقال من "عائلتي" إذ سنساعدك من خلال تقديم أبرز طرق علاج قلة النوم والتفكير.
في البداية، عليك أن تتمكني من تحديد إذا كنت تعانين من أي مشكلة صحية تمنعك عن النوم ليلاً. في حال كان الأمر كذلك، إذاً عليك التأكد من معالجة الموضوع للتمكن من الحصول على فسط كافٍ من الراحة. هذا وإن كنت تستخدمين أدوية أو حبوب معينة، عليك التأكد من أنها لا تؤثر على طريقة النوم ليلاً.
علاج قلة النوم
نقدم لك أبرز النصائح التي يمكنك اعتمادها من أجل ضمانة حصولك على ثماني ساعات من النوم ليلاً:
- عدم ممارسة التمارين الرياضية قبل ساعتين من خلودك النوم.
- عدم تناول الكافيين قبل أربع ساعات من خلودك النوم.
- عدم تناول الوجبات الكبيرة والدسمة قبل ساعتين من خلودك النوم.
- عدم النوم خلال فترة ما بعد الظهر.
- التأكد من أن الغرفة مظلمة ومن عدم صدور أي أصوات مزعجة.
- الإستحمام بالمياه الدافئة قبل نصف ساعة من خلودك النوم.
- محاولة الإسترخاء وعدم التفكير بأي موضوع.
في حال عدم تمكنك من النوم بعد اعتمادك هذه الخطوات، تأكدي من مراجعة الطبيب وتحدثي معه عما يجري معك وسيتمكن حينها من تقديم العلاج الذي يناسب حالتك أكثر.
