Tania Tania 02-02-2016
افضل الغذاء للحامل في الشهور الاولى

هل تخططين للحمل وتريدين معرفة المزيد من المعلومات عن الأطعمة التي يجب أن تحصلي عليها والأطعمة التي يجب أن تتجنّبيها خلال الفترة الأولى من الحمل؟ عليك أن تكوني دقيقة جدًّا حيال هذا الموضوع إذ إن أبسط الأطعمة قد تؤثر على طريقة سير الحمل ونمو الجنين.

ias

ستلاحظين تغيّر شكل جسمك خلال فترة الحمل. ففي حين  قد تشعرين براحة تامة اليوم إلاّ أنه قد يتغير هذا الشعور في اليوم التالي لتبدأين بالشعور بمزاجية تامة.

هذا ولا تعلم معظم النساء أنهن حوامل إلاّ بعد انقطاع الدورة الشهرية لديهن وبعد أن يخضعن لفحص الحمل المنزلي. عليك أن تنتبهي جيدًّا إلى الأطعمة التي تتناولينها خصوصًا خلال الفصل الأول من الحمل إذ  يعتبر هذا الفصل مهمًا من أجل تطور نمو الجنين.

فما هي أهم الأطعمة التي يجب أن تحصلي عليها؟

  • أطعمة غنية بحمض الفوليك: على رغم أن  الطبيب قد يصف لك بعض حبوب حمض الفوليك، إلاّ أن عليك أن تتأكدي من حصولك على الأطعمة الغنية بهذا العنصر إذ إنه أساسي من أجل نمو الجنين وتطوره. أما من بين الأطعمة التي تحتوي حمض الفوليك فتتضمن الليمون والبطاطا والبروكولي والبيض والفاصوليا.

  • فيتامين B6: يعتبر هذا الفيتامين مهمًا خلال الشهر الأول من الحمل إذ  يحدّ من بعض الأعراض التي قد تعانين منها ومن بينها الغثيان الصباحي والقيء. فتأكدي من حصولك على الحبوب الكاملة وزبدة الفول السوداني والموز والمكسرات.

  • الفاكهة: تحتوي الفاكهة على نسبة عالية من الفيتامينات والمواد المضادّة للاكسدة. لذلك، تأكّدي من حصولك على ثلاث حصص من الفاكهة خلال النهار.

  • منتجات الألبان: تحتوي منتجات الألبان على نسبة عالية من البروتين والفيتامين والكالسيوم والفيتامين D وغيرها من العناصر الغذائية المفيدة.

  • الأطعمة الغنية بالحديد: تعتبر الأطعمة الغنية بالحديد مهمة من أجل تدفّق الدم إلى الحامل والجنين معًا. لذلك، تأكدي من تناولك الشمندر ودقيق الشوفان والفاكهة المجفّفة والدجاج خلال الفصل الأول من الحمل.

هذا وتتعدّد الأطعمة التي يجب أن تتجنّبيها خلال هذه الفترة بسبب تأثيرها على طريقة سير عملية الحمل:

  • المأكولات البحرية: تحتوي المأكولات البحرية على نسبة عالية من ميثيل الزئبق التي تؤثر سلبًا على نمو دماغ الجنين.

  • الأجبان الطرية: ننصحك بتجنّب الأجبان الطرية خصوصًا تلك التي تحتوي على الحليب غير المبستر بسبب احتمال احتوائه على البكتيريا.

- الأطعمة المصنعة: لا يجب عليك أبدًا تناول الأطعمة المصنّعة خصوصًا خلال الأشهر الأولى من الحمل بسبب احتمال وجود البكتيريا التي يمكنها أن تؤثر على طريقة سير الحمل.

لذلك، تأكدي من متابعة هذا البرنامج الغذائي خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. أما في حال كنت تشكين حيال أمر ما، فننصحك باستشارة أخصائية التغذية من أجل راحة بالك.

الحمل صحة الحامل غذاء الحامل

مقالات ذات صلة

حركة الجنين في الأسبوع التاسع عشر من الحمل
الأسبوع التاسع عشر دلالات حركة الجنين في الأسبوع التاسع عشر من الحمل
معاني كثيرة ومختلفة!
فواكه يجب تجنبها أثناء الحمل
غذاء الحامل فواكه يجب تجنبها أثناء الحمل.. ابتعدي عنها!
تؤثّر على سلامة جنينكِ!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
أفضل نظام غذائي يزيد من خصوبتك عند محاولة الحمل
الغذاء الصحي أفضل نظام غذائي يزيد من خصوبتك عند محاولة الحمل
من المفيد تجنب أشكال الصويا المعالجة في نظامك الغذائي للخصوبة
الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر عند النساء
صحة الأم ما الذي يسبب آلام أسفل الظهر عند النساء؟
ما هي الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر عند النساء؟
علاج سخونة القدمين
صحة المرأة إليك طرق علاج سخونة القدمين بالأعشاب
إليك أفضل النصائح للتخلص من هذه المشكلة!
حبوب الغثيان للحامل في الشهور الأولى
صحة الحامل الآثار الجانبيّة لتناول حبوب الغثيان للحامل في الشهور الأولى ونصائح للتعامل معها
كلّ ما تودّين معرفته!
حكة الثدي وجنس الجنين
جنس الجنين ما علاقة حكة الثدي للحامل ونوع الجنين؟
على ماذا تدل حكة الثدي؟
مشروبات لعلاج الجفاف للحامل
صحة الحامل مشروبات لعلاج الجفاف للحامل.. يمكنكِ تحضيرها في المنزل!
مجرّبة ولا تسبّب أيّ مضاعفات جانبيّة!
عسر الهضم للحامل
صحة الحامل علاج عسر الهضم للحامل بمكوّنات ووسائل طبيعيّة
لنتائج مضمونة وسريعة!
تحجر البطن بعد العلاقة الزوجية للحامل
مشاكل الحمل أسباب غريبة وراء تحجر البطن بعد العلاقة الزوجية للحامل
كلّ ما تودّين معرفته!
فوائد التمر
صحة الحامل اكتشفي فوائد التمر للمرأة الحامل في الشهر التاسع والكمية الموصى بها
هل تناول التمر في الشهر التاسع آمن؟

تابعينا على