Tania Tania 19-08-2016
افضل اطعمة تزيد الوزن

في حال كنت تريدين زيادة الوزن، هذا لا يعني أن عليك أن تتناولي فقط الأطعمة الدسمة والتي تحتوي على نسبة عالية من الدهون. بل على عكس ذلك، يمكنك اتباع نظاماً غذائياً صحياً يحتوي على أطعمة تزيد الوزن. فهل تعلمين ما هي أبرزها؟

ias

  • اللحوم الحمراء: إذا أردت زيادة وزنك، أضيفي اللحوم الحمراء إلى نظامك الغذائي الصحي إذ تحتوي على نسبة عالية من البروتين والحديد. لكن لا تتناولي هذا النوع من الطعام يوميًا إذ يمكن أن يزيد من نسبة الكوليستيرول لديك.
  • زبدة الفول السوداني: تعتبر زبدة الفول السوداني خيارًا صائبًا إذ تحتوي على نسبة عالية من البروتين والدهون. تحتوي ملعقة من هذا النوع من الزبدة على 100 سعرة حرارية تقريبًا و4 غرامات من البروتين. كما تعتبر غنية بحمض الفوليك والمغنيسيوم والفيتامين E والفيتامين B3.
  • حليب كامل الدسم: استبدلي الحليب الذي تشربينه بكوب من حليب كامل الدسم الذي يحتوي على نحو 50 سعرة حرارية. هذا ويعتبر حليب كامل الدسم غنيًا بالفيتامين d وa.
  • الفاكهة الاستوائية: تعرف الفاكهة الاستوائية مثل المانجو والموز والأناناس بفعاليتها على زيادة الوزن إذ تحتوي على نسبة عالية من السكر الطبيعي.
  • الأفوكادو: ننصحك بإضافة الأفوكادو إلى نظامك الغذائي إذ تحتوي نصف حبة منها على 140 سعرة حرارية. هذا ويعتبر الأفوكادو غنيًا بالبوتاسيوم وحمض الفوليك والفيتامين e وb.
  • الزيوت النباتية: تأكدي من إضافة كمية معتدلة من الزيوت النباتية إلى الأطعمة التي تطبخينها.
  • المكسرات: تحتوي المكسرات على نسبة عالية من الدهون والعناصر الغذائية التي تحتاجين إليها. يمكنك زيادة المكسرات إلى السلطة أو حتى تناولها بين الوجبات كوجبة خفيفة.

الصحة الغذاء والرشاقة رشاقة وريجيم زيادة الوزن

مقالات ذات صلة

نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
كيت وأولادها
مشاهير كيف أخبرت كيت ميدلتون أطفالها أنها مصابة بالسرطان؟
الصدق والشفافية عنوان هذه المرحلة الدقيقة من حياة العائلة الملكية!
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!

تابعينا على