ساندي لحّام ساندي لحّام 20-04-2015
أخصائية التغذية: هذه الأطعمة تزيد الشعور بالسعادة

لطالما كان الباحثون يعملون على إكتشاف تأثير الطعام على المزاج. وقد توصلوا حتى الأن إلى إكتشاف ٩ مكونات غذائية (فيتامينات ومعادن) بإمكانها تحسين المزاج والتخفيف من الشعور بالحزن. تعرّفي على الأطعمة التي بإمكانها أن تشعرك بالسعادة في هذه المقالة:

ias

1. اللبن الزبادي: اللبن من الأطعمة الغنية بالكالسيوم. وقد برهنت دراسة نشرت في مجلة الكلية الأميركية للتغذية أن بإمكان الكالسيوم أن يخفف من الإكتئاب المرتبط بفترة ما قبل الحيض. تناولي اللبن قليل الدسم لتفادي السعرات الحرارية العالية.

2. السبانخ: بما أنه غني بحمض الفوليك، يلعب السبانخ دوراً في تحسين المزاج. إن النقص في حمض الفوليك يسبّب التعب ويخفّف من قدرة الجسم على إفراز السيروتونين (serotonin)-أو هرمون السعادة – مادة يفرزها الجسم لها تأثير على تنظيم المزاج. يمكنك تناول السبانخ طازجة في السلطات أو مطبوخة.

للمزيد: 4 عادات صباحية لتحسين المزاج خلال اليوم

3. الهليون: غني بحمض الفوليك والتريبتوفان (tryptophan). أصبحت تعلمين دور حمض الفوليك في تحسين المزاج، أما التريبتوفان فهو مكوّن أساسي للسروتونين (هرمون السعادة). جربيه مع السلطات أو في الشوربة.

4. البروكلي: يشكل البروكولي خزّاناً للمكونات المحسنة للمزاج، فهو يحتوي على حمض الفوليك، الكالسيوم والكروميوم. يلعب الكروميوم دوراً هاماً في زيادة مستوى السروتونين، النوريبينيفرن (norepinephrine) والميلاتونين(melatonin) المهمم لمعالجة الكأبة، كما اظهرت دراسة لجامعة دوك الأميركية.

5. الموز: هذه الفاكهة غنية بالتريبتوفان، البوتاسيوم وفيتامين ب ٦ والنشويات. تساعد النشويات الموجودة في الموز الجسم على إمتصاص التريبتوفان بنسبة أكثر من باقي الأطعمة . ويساعد الفيتامين ب ٦ على تحوّل التريبتوفان إلى سيروتونين، الذي كما سبق وذكرنا، هرمون السعادة. الموز هو من أكثر الفاكهة المحسنة للمزاج. جربي الموز مع كوب من اللبن.

6. الأسماك الغنية بالدهون: تحتوي الأسماك الغنية بالدهون كالسلمون، والتونة والسردين على أوميجا ٣. بما أن الجسم لا يفرز هذه الأحماض الدهنية، عليك أن تحصلي عليه من الغذاء. إنخفاض نسبة الأوميجا ٣ تسبّب الإكتئاب والتعب وتعكّر المزاج، لذا تناولي المأكولات الغنية به كالأسماك المذكورة والأفوكادو والمكسّرات النيئة. وأخيراً، لا تنسي أن تشربي الماء دائماً. فإن جفاف الجسم يقلّل قدرة الدماغ على التركيز والقيام بوظائفه المعتادة، فهذا يشعرك بالتعب والإرهاق. لا تشربي أقل من ٨ أكواب ماء في اليوم .

للمزيد:8 مشاعر سلبية تدمّر السعادة!

الصحة الصحة الشخصية الصحة النفسية

مقالات ذات صلة

برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع بعد دراسات معمّقة
اكتشافات جديدة لم تكن في الحسبان!
علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة

تابعينا على