متى كانت آخر مرة شعرت فيها بأنّك صاحية وبكامل نشاطك طوال اليوم؟ لا بدّ من أنّ ذلك لا يحصل إلّا قليلاً، إذ يعاني الكثيرون من انخفاضات في مستويات الطاقة ودرجات اليقظة على مدار اليوم، الأمر الذي يدفعهم إلى استهلاك كميات كبيرة من الكافيين أو حتّى النوم لبضع دقائق لمتابعة النهار بنشاط. قد يكون ذلك من الحلول المؤقتة، ولكن ماذا لو قدّمنا لك لائحة بالنصائح التي ستبقيك صاحية طيلة النهار دون اللجوء إلى الكافيين؟
* اشربي الكثير من الماء فترطيب الجسم يساعد على التخلص من السموم ما يؤدي إلى زيادة الطاقة، تحسين الهضم، وتعزيز نضارة البشرة. ومن جهة أخرى يؤدي جفاف الجسم إلى الشعور بالتعب وذلك لأنّه مع انخفاض كمية الماء من الجسم تنخفض كمية الأكسيجين التي تنتشر في مجرى الدم.
* اخرجي من المنزل حتى وإن كان الطقس بارداً، فالضوء الطبيعي والهواء ينعشان الجسم والعقل. حاولي الخروج لـ15 دقيقة على الأقل!
ما هي الأطعمة التي يطالب بها مطبخك؟
* أضيفي الأطعمة التي تزوّدك بالطاقة إلى نظامك الغذائي كالخضار الورقية الخضراء فهي من المصادر الجيدة للتغذية والنشاط.
* تناولي وجبة الفطور، فتخطي هذه الوجبة قد يكون من أهم الأسباب للشعور بالنعاس والتعب خلال النهار. وقد أوضحت البحوث أنّ الذين يجوعون يميلون إلى الشعور بالنعاس ويعوّضون هذا النقص بالغذاء باستهلاك الكثير من السعرات الحرارية لاحقاً.
* لاستعاد نشاطك استبدلي الأطعمة الغنية بالسكر المكرر بتفاحة مع اللوز النيء.
حامل: تناولي الاطعمة التي تمنحك الطاقة
* استهلكي الدهون الصحية من خلال تناول الأفوكادو مثلاً، زيت الزيتون، وجوز الهند لاستعادة نشاطك وتعزيز قدرتك على التركيز.
* قومي ببعض تمارين المطّ والتمدد أو قومي بأي أمر يضع جسمك في وضعية جديدة لدقائق.
طبّقي هذه النصائح وأخبرينا عن رأيك بالنتيجة التي حصلت عليها!
