ساندي عواد ساندي عواد 02-10-2015
إتبعي هذه التقنية للنوم بأقلّ من دقيقة!

إذا كنت تعانين التوتر أو العصبية قبل النوم، إتبعي تقنية التنفس 4-7-8. على ماذا تعتمد وما المطلوب منك تحديداً؟

ias

إنها طريقة بسيطة جداً تعتمد على التنفّس من الأنف لأربع ثوانٍ، ثمّ حبس النفس لسبع ثوانٍ على أن يتمّ بعدها إخراجه عن طريق الفم خلال 8 ثوانٍ. تبيّن أن هذا الأمر ينتج تأثيراً كيماوياً في الدماغ، ويُبطئ نبض القلب ويساعد على التهدئة.

إن استنشاق الهواء لأربع مرات أكثر يساعد على أخذ مزيداً من الأوكسيجين، ما يؤثّر في الدورة الدموية أثناء حبس الهواء لسبع ثوانٍ. أما بعد طرد الهواء خلال 8 ثوانٍ، فيتم انبعاث ثاني أكسيد الكربون في الرئتين، وبذلك فإن تقنية التنفّس هذه ستُبطئ نبض القلب وترفع الأوكسيجين في الدم.

إعلمي أن هذه الطريقة 4-7-8 تؤدي فوراً إلى استرخاء القلب والمزاج والجهاز العصبي بما أنك من خلال هذه الطريقة تتحكّمين في التنفّس.

ولكي تكون هذه الوسيلة فعّالة، من المهمّ جداً أن تتقيّدي بالأرقام المحدّدة، وألاّ تأخذي أي وقفة أو تنفّس منتظم بين كل واحدة منها. يمكنك حتماً اللجوء إلى هذه التقنية إذا كنت تشكين من اضطرابات النوم وتستيقظين خلال الليل وتريدين مساعدة نفسك على الاستسلام مجدداً للنوم بسهولة. كذلك فإن هذه التقنية تُفيدك حتماً لتهدئتك إذا كنت عصبيّة جداً أو تشعرين بالغضب.

إقرئي أيضاً: خلطات جديدة تساعدك على النوم

الصحة اضطرابات النوم الصحة الشخصية

مقالات ذات صلة

سبب قلة نوم الطفل بعمر السنة
الأمومة والطفل سبب قلة نوم الطفل بعمر السنة وطريقة علاج هذه المشكلة
كلّ ما عليك معرفته!
قطرات الميلاتونين للرضع
نوم الرضيع فوائد قطرات ميلاتونين للأطفال الرضع وطريقة استخدامها
هل ستستخدمينها مع رضيعك؟
عوارض نقص هرمون الميلاتونين…أسبابه وطرق العلاج
اضطرابات النوم عوارض نقص هرمون الميلاتونين:أسبابه وطرق العلاج
الهواتف الذكية تسبب الأرق والصعوبة في النوم
اهتزاز الجسم مع دقات القلب أثناء النوم
الصحة الشخصية أسباب اهتزاز الجسم مع دقات القلب أثناء النوم والخطوات الموصى بها
كلّ ما تودّين معرفته!
صحة المرأة في سن اليأس!
الصحة معلومات عن صحة المرأة في سن اليأس
أهم ما يجب أن تعرفيه عن صحة المرأة في سن اليأس!
عدم النوم ليلًا
صحة المرأة لا تستطيعين العودة إلى النوم بعد الاستيقاظ ليلًا؟ إليك الحل!
لن تعاني صعوبة في النوم بعد الاستيقاظ ليلًا بعد الآن!
النوم الكثير في علم النفس
الصحة النفسية تفسيرات غريبة عن أسباب النوم الكثير في علم النفس
معلومات لم تعرفيها من قبل!
النوم والعقل مستيقظ
اضطرابات النوم ما هو النوم والعقل مستيقظ وكيف يتم علاجه؟
كل ما يجب أن تعرفيه عن هذه الحالة!
نوم الاطفال مفاجأة صادمة: متى يجب أن ينام الأطفال في غرفهم الخاصة؟
اقتراب الطفل من أمه تجعل نبضات قلبه تتزامن مع نبضاتها
تعرق شديد اثناء النوم
الصحة الشخصية تعرق شديد اثناء النوم: أسبابه وعلاجه
عزّزي جودة نومكِ وراحتكِ!
علاج لقلة النوم والأرق
الصحة علاج لقلة النوم والأرق بخطوات بسيطة ستدخلكِ في سباتٍ عميق
لن يستغرق سوى بضعة دقائق!
طفلي لا يذهب للنوم باكرًا، ماذا أفعل؟
نوم الاطفال طفلي لا يذهب للنوم باكرًا: ماذا أفعل؟
تناول أدوية فرط الحركة ونقص الانتباه تسبب الأرق للأطفال

تابعينا على