منى.نصار منى.نصار 24-07-2015
إبتكار تقنية جديدة للإستلام إلى النوم بسرعة

تجدين صعوبة في الإستسلام إلى النوم كلّ ليلة على رغم شعوركِ بالتعب؟ لا تقلقي، فلست الوحيدة التي تعاني من هذه المشكلة، إذ إنّ الأرق يطاول شريحة كبيرة من الأشخاص ومن مختلف الفئات العمريّة.

ias

ولكلّ من يعاني من هذه المشكلة، قام البروفيسور Andrew Weil من جامعة هارفرد بإبتكار تقنيّة خاصّة وفعّالة، إذ إنّها في غاية السهولة، ولا تتطلّب إلّا ثوانٍ معدودة من دون الحاجة لمعدّات خاصّة، كي تستسلمي إلى النوم بسرعة مذهلة: إنّها تقنيّة الـ"4-7-8"!

للمزيد: 5 عادات تسبّب الارق!

كيف تعتمدين تقنية الـ"4-7-8"؟

كلّ ما عليك فعله هو الجلوس بوضعية مريحة والحرص على أن يكون ظهركِ مستقيماً. للبدء، قومي بإخراج كلّ الهواء الموجود داخل رئتيكِ عبر الزفير من الفم. بعدها، أغلقي فمكِ، واسحبي الهواء ببطء عن طريق الشهيق من خلال الأنف، مع العدّ حتى الرقم 4. في الخطوة التالية، إحبسي أنفاسكِ مع العدّ حتى الرقم 7. وللإنتهاء، أخرجي الهواء مجدّداً عن طريق الفم ببطء أيضاً من خلال العدّ حتّى الرقم 8. كرّري هذا الروتين على الأقلّ لمدّة 4 مرّات.

ما هو السر وراء فعالية تقنية الـ"4-7-8"؟

عندما نكون مجهدين ومصابين بالقلق، يضخّ القلب المزيد من الأدرينالين في الجسم عن طريق الدورة الدموية، ليصبح التنفس أكثر توتراً، ما يصعّب عملية الخلود إلى النوم. لذلك، سيساعد هذا التمرين على إبطاء عملية التنفس، ما يسمح للجسم بالحصول على كمية أكبر من الأكسجين. وعند حبس الأنفاس خلال تقنية الـ"4-7-8"، سيتّخد الأكسجين المزيد من الوقت للتوزّع داخل الجسم، ما يمنحكِ أثراً مسكناً ومهدئاً يساعدكِ على الإستسلام إلى النوم في شكل أسرع.

للمزيد: 5 وجبات خفيفة تستطيعين اكلها قبل النوم!

الصحة الصحة الشخصية سوشيل ترند

مقالات ذات صلة

 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!
إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع بعد دراسات معمّقة
اكتشافات جديدة لم تكن في الحسبان!

تابعينا على