rouba.y.hachem rouba.y.hachem 17-06-2014
اين يوجد الزنك | مصادر الزنك

قليل من الزنك يومياً يزوّد جسمك بالعديد من الفوائد الصحية، فهو يساهم في تقوية الجهاز المناعي، تعزيز نمو الخلايا، إضافة إلى الحفاظ على حاستي الشمّ والذوق لديك. ولكن للأسف فجسمك لا يخزّن بطبيعته هذا المعدن ما يتطلّب منك الحرص على إدخاله إلى نظامك الغذائي. وكي لا يطول بحثك عن الأطعمة الغنية بمعدن الزنك، سنقدّم إليك لائحة بأهم مصادره:

ias

أين أجد الزنك؟
أين أجد الزنك؟

المحار: هو أحد أهمّ الأطعمة التي يمكن تناولها لزيادة كمية الزنك في الجسم، إذ توفّر 6 حبات من المحار حوالى 500% من نسبة الاستهلاك اليومي. ومهما كانت طريقة التحضير المتّبعة، يساهم المحار في تقوية الجهاز المناعي.

أين أجد الزنك؟
أين أجد الزنك؟

اللحوم والدواجن: بعد المحار، تعدّ الدواجن واللحوم من أفضل الطرق لتلبية حاجة جسمك للزنك، هذا إضافة إلى أنّها توفّر نسبة مهمة من الحديد والبروتين.

أين أجد الزنك؟
أين أجد الزنك؟

البقوليات: إذا كنت من النباتيين فلا داعي للقلق لأنّه لا زال بإمكانك الحصول على حاجتك من الزنك وذلك من خلال إدخال البقوليات إلى نظامك الغذائي.

أين أجد الزنك؟
أين أجد الزنك؟

رقائق الحبوب: تناولي رقائق الحبوب المدعّمة بالزنك خلال وجبة الفطور مع كوب من الحليب الذي سيزوّد جسمك أيضاً بنسبة من هذا المعدن.

أين أجد الزنك؟
أين أجد الزنك؟

ثمار البحر أو المأكولات البحرية: إذا كنت لا ترغبين بتناول المحار فبإمكانك اختيار أنواع أخرى من المأكولات البحرية مثل جراد البحر (الكركند) أو السلطعون فهي أيضاً غنية بمعدن الزنك.

أين أجد الزنك؟
أين أجد الزنك؟

المكسرات: ليست مصدراً للدهون الصحية فحسب بل هي أيضاً أحد المصادر المهمة للزنك الذي يحتاجه جسمك للعمل بشكل سليم.

إقرأي أيضاً: هذه هي أهمية الزنك لصحتك

الصحة الصحة الشخصية

مقالات ذات صلة

أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع بعد دراسات معمّقة
اكتشافات جديدة لم تكن في الحسبان!
علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟

تابعينا على