منى.نصار منى.نصار 25-05-2016
أطعمة يجب تناولها قبل، خلال وما بعد الرياضة لمضاعفة النتيجة

مهما كثرت وإختلفت الحيل التي تدّعي فعاليتها في تخليصكِ من الوزن الزائد، لا شكّ أنّ الطريقة العلمية المضمونة والأفضل لفعل ذلك هي ممارسة التمارين الرياضية.

ias

ولأنّنا ندرك حجم المجهود الذي يتطلّبه هذا النوع من النشاطات، جئناكِ بلائحة من الأطعمة التي يجب عليك تناولها قبل، خلال  التمارين الرياضية وما بعدها لمضاعفة تأثيرها وفعاليتها!

قبل التمارين الرياضيّة:

إياك الإفراط في تناول الطعام قبل الرياضة، ولكن من السيء أيضاً ممارستها على معدة خاوية! لذلك، تناولي الطعام بإعتدال وما قبل ممارستها بساعتين إلى 3 ساعات. أما بالنسبة لنوعية الأطعمة، فاختاري تلك الغنية بالألياف، كما التي تحتوي على البروتينات، وللحصول على الطاقة، إستمدّي السكر الطبيعي في الفاكهة.

إليكِ بعض الأمثال في هذا الخصوص:

  • التفاح، الإجاص، الموز
  • حصّة من عصير الفاكهة غير المحلّى
  • كوب من الحليب مع رقائق الحبوب الكاملة
  • سلطة خضراء مع الدجاج والتونة
  • لبن زبادي مع قطع من الفاكهة
  • مكسرات

خلال التمارين الرياضية:

أهمّ ما عليك فعله خلال ممارسة الرياضة هو شرب الماء، فهو يساعدك في المحافظة على المعادن والفيتامينات في جسمكِ، كما انتاج مادة الغلوكوز، وهو أشبه بالنفط الذي تستمدّين منه الطاقة والحيوية. كذلك، بإمكانكِ الإستعانة بكميات ضئيلة من هذه الأطعمة الغنية بالغلوكوز:

  • عصير الفاكهة الطبيعي
  • الموز
  • الزبيب والفاكهة الأخرى المجفّفة

ما بعد التمارين الرياضية:

أمّا بعد ممارسة الرياضة، فبإمكانك اللجوء إلى الأطعمة التالية:

  • الخضار النيئة على أنواعها، وبإمكانك تحضيرها على شكل سلطة خضراء
  • الخضار المطهوّة على البخار أو المشوية
  • اللحوم الحمراء الخالية من الدهون
  • السمك

وتذكّري بأن فعالية التمارين الرياضية لا تكمن في الإمتناع عن تناول الطعام في المقابل، بل بإختيار الأصناف الملائمة منه!

إقرئي المزيد: جدول بالأطعمة المسموحة قبل الرياضة وبعدها وتلك الممنوعة..

الصحة الغذاء والرشاقة انقاص الوزن رشاقة وريجيم سوشيل ترند نصائح للرشاقة

مقالات ذات صلة

طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!
 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع بعد دراسات معمّقة
اكتشافات جديدة لم تكن في الحسبان!
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!

تابعينا على